מחקר על האופן שבו חומצות שומן אומגה 3 משפיעות על בריאות המוח והזדקנות

כולנו רוצים להזדקן בחן כמו ג'יי לו ופול ראד, והזדקנות בריאה מתחילה בתזונה נכונה. אבל אילו חומרים מזינים הכי חשובים להזדקנות בריאה?

אֶחָד  לִלמוֹד מציע את זה אומגה 3 -משפחת מפתח של שומנים רב בלתי רוויים המצויים במזונות כמו אגוזים, זרעים ודגים - עשויה להיות קריטית לשמירה ואף לשיפור בריאות המוח ככל שחולפות השנים. 

גלגל המזלות ה -31 בדצמבר

מחקר על אומגה 3 והמוח המזדקן

אחד מהסימנים המעידים על הזדקנות - ואחד התסמינים שרבים מאיתנו חוששים יותר מכל - הוא אובדן מהירות נפשית וקוגניציה בריאה. זו אולי הסיבה לכך שחוקרים מבית הספר לרפואה Duke-NUS והאוניברסיטה הלאומית של סינגפור שיתפו פעולה כדי לחקור את תפקידן של חומצות שומן אומגה 3 בבריאות המוח.

ליתר דיוק, חוקרים אלה חקרו את תפקידה של אומגה 3 בפיתוח המיאלינציה במוח. 

המיאלין פועל כקרום בידוד סביב העצבים שלנו, המסייע לתאי עצב לשלוח אותות זה לזה במהירות וביעילות על ידי הולכת אותות חשמליים.

אובדן המיאלין קשור למחלה 1 מכיוון שהעצבים אינם יכולים עוד לתפקד כראוי. לדוגמה, מצב גנטי שמפחית באופן דרסטי את המיאלינציה מוביל למום מולד הנקרא מיקרוצפליה, הגורם לראשו של תינוק להיות הרבה יותר קטן ממה שהוא אמור להיות.

אבל הפרעות גנטיות אינן הדבר היחיד המשפיע על המיאלינציה; אתה גם מאבד מיאלין ככל שאתה מתבגר. 

האובדן הטבעי של המיאלין עם הגיל

Vetrivel Sengottuvel, Ph.D., מחבר מחקרים ראשי ועמית מחקר בכיר עם Duke-NUS,  הוסבר בהצהרה , 'אובדן מעטפת המיאלין מתרחש במהלך תהליך ההזדקנות הרגיל ובמחלות נוירולוגיות, כגון טרשת נפוצה ומחלת אלצהיימר'.

לדברי החוקרים, זה לא רק אחראי למחלות הקשורות לגיל אלא גם לאובדן הכללי של היכולות הגופניות והנפשיות אצל קשישים. למרבה המזל, מחקר זה מציג נתיב אפשרי לשיפור ירידת המיאלין הקשורה לגיל הזה. 

הוא הראה כי חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד בתהליכים מוחיים אשר בונים מיאלין ומשמרים את מה שכבר נמצא שם. 'זה פותח אפיקים פוטנציאליים לפיתוח טיפולים ותוספי תזונה המבוססים על שומנים מסוג אומגה 3 של LPC [ליסופוספטידילכולין] שעשויים לסייע בשימור המיאלין במוח המזדקן - ואולי לטיפול בחולים עם הפרעות נוירולוגיות הנובעות ממיאלינציה מופחתת', הסביר סנגוטובל. 

תוצאות המחקר פורסמו ב- Journal of Clinical Investigation . בשלב הבא, צוות החוקרים עורך מחקרים פרה-קליניים כדי לקבוע האם תוספי אומגה 3 יכולים לעזור לשמור או אפילו לשפר את המיאלינציה המוחית והתפקוד הקוגניטיבי לאורך תהליך ההזדקנות.

היתרונות של תוסף אומגה 3

אנחנו רחוקים מאישור היתרונות של תוסף אומגה 3 לירידה במיאלין הקשורה לגיל. אבל עדיין כדאי לחקור תוספי אומגה 3 כחלק משגרת הבריאות שלך, שכן יש כבר קומץ של יתרונות מגובים מדעיים של אומגה 3 . הנה שלושה גדולים שכדאי לדעת עליהם: 

בריאות הלב. צריכת אומגה 3 הוכחה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם , וקבוצה זו של שומנים רב בלתי רוויים מוצעת לעתים קרובות כתוסף מונע לבריאות הלב.

דַלֶקֶת. אומגה 3 ידעו תכונות אנטי דלקתיות , ובמינונים גבוהים יותר, הם יכולים לעזור להפחית את הדלקת התורמת לטרשת עורקים ומחלות אחרות הקשורות לדלקת. 

בריאות הנפש. מחקרים מראים שאלו הנוטלים תוספי אומגה 3 כן פחות סיכוי לסבול מחרדה ו/או דיכאון . 

אם זה לא מספיק כדי לשכנע אותך בחשיבותן של חומצות השומן הללו, שום דבר לא יעשה זאת! אבל עכשיו נעבור לדבר הבא: איך משיגים אותם? המקור הטוב ביותר לאומגה 3 הוא דגים, כולל סלמון, מקרל, אנשובי, סרדינים והרינג.

משמעות כינים של חלום

אם אינך חובב דגים, מומחים ממליצים להוסיף לפחות 1 גרם של חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), שהם שני סוגים של אומגה 3. נסה אחד מאלה 15 תוספי אומגה 3 הטובים ביותר בשוק.   

הטייק אווי

מחקר המצביע על כך שאומגה 3 עשויה לסייע במניעת ירידת מיאלין הקשורה לגיל, מוסיף לרשימה ההולכת וגדלה של היתרונות של שומנים בריאים אלה. ודא שאתה כן קבלת אומגה 3 מספקת באמצעות דגים ותוספי מזון.