מחקר מגלה 2 דרכים שבהן HIIT מועיל לאנשים עם תסמונת דאון

תסמונת דאון (DS) היא המצב הכרומוזומלי המאובחן השכיח ביותר בארצות הברית. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט , 70% מהאנשים עם DS נמצאים בסיכון להשמנה, מה שעלול להוביל להשלכות בריאותיות אחרות. עם זאת, אותו מחקר מצא אנשים עם תסמונת דאון עשויים להפיק תועלת מתכניות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). .

חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה ומאוניברסיטת קנסאו סטייט מצאו שתי סיבות ספציפיות לכך ש-HIIT עשוי להיות מועיל לאנשים עם DS: 

זה קצר ומתוק

לא רק שתוכניות HIIT יעילות, אלא הם גם יעילים . זה אומר שהם יכולים לעזור לאנשים עם תסמונת דאון להגיע ליעדים הבריאותיים שלהם בפחות זמן מאשר פעילות אירובית. 'התרגילים הקצרים בעצימות גבוהה ב-HIIT גם אינם דורשים תקופות ארוכות של מאמץ מתמשך ויכולים לתת לאנשים עם DS לבריאות לב טובה יותר, שליטה טובה יותר במשקל הגוף ורמות סוכר ושומנים טובות יותר בדם', אומרת מחברת שותפה של המחקר, מייגן וור מהדורת חדשות .

6464 מספר מלאך

מתכונת האימון מחליפה תקופות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות התאוששות קצרות. על פי המחקר, אנשים עם DS נוטים להיות בעלי טווח קשב קצר יותר ועשויים להפיק תועלת מקוצרם של אימוני HIIT.

בנוסף, ייתכן שהם נוטים יותר להישאר עם HIIT על פני תוכניות כושר אלטרנטיביות. 'מה שהופך את HIIT למיוחד באמת הוא שזה יכול להיות כיף לאנשים עם DS מכיוון שהמוטיבציה שלהם להתחיל או להמשיך להתאמן יכולה להיות נמוכה', אומר וור. 'ניתן לבנות HIIT כך שיכלול סוגים שונים של תנועות השומרות על מעורבות גבוהה במהלך אימון אימון.'

זה מאפשר בטיחות ויצירתיות

מגוון תרגילים, כולל אירובי, כּוֹחַ , ותנועות אימון מבוססות זריזות, ניתן לשלב בתוכניות HIIT. זה מספק גמישות רבה היכן יתקיימו האימונים ואיזה סוג של מהלכים ישולבו.

מכיוון שחלק מהאנשים עם תסמונת דאון נאבקים בשיווי משקל, החוקרים ממליצים לעשות HIIT באזורים גדולים ופתוחים בחדר הכושר. למי שמסוגל, מכונות חתירה וציוד אירובי אחר יכולים להועיל גם כן. 'השורה התחתונה היא שאנשי מקצוע בתחום האימון יכולים להיות יצירתיים יותר עם תכנות פעילות גופנית עבור אנשים עם תסמונת דאון על ידי שילוב HIIT', אומר וור. 

סימן 29 במרץ

כדי להבטיח בטיחות, החוקרים ממליצים לעצב את התרגילים; מתן ציוד, הנחיות ופיקוח מתאימים; וניטור קצב הלב במהלך פעילות גופנית.