מחקר מגלה כיצד אנשים מעל גיל 60 יכולים לשפר את איכות השינה שלהם

מאבק השינה הוא אמיתי - במיוחד עבור אלה מעל גיל 60 שכן נוטה יותר לנדודי שינה . למרבה המזל, חוקרים מצאו פריצה פשוטה לפני השינה שיכולה לעזור. 

מחקר שפורסם ב- כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה אומר את זה האזנה למוזיקה מרגיעה לפחות 30 דקות לפני השינה יכול לשפר את איכות השינה אצל אנשים מעל גיל 60.

התוצאות הגיעו משילוב של מספר ניסויי ביקורת אקראיים (חמישה, ליתר דיוק) עם 288 משתתפים בסך הכל.

סימן גלגל המזלות ה -17 בפברואר

בכל ניסוי נמצא שהאזנה למוזיקה מרגיעה במשך ארבעה שבועות לפחות יכולה להיות דרך בטוחה ויעילה לעשות זאת לשפר את איכות השינה במבוגרים בני 60 ומעלה .

נקבה מזל שור זכר תאומים

מהי מוזיקה 'מרגיעה'?

המחקרים השוו את ההשפעות של הרגעה לעומת קצבית מוזיקה על איכות השינה. ולמרות שנראה שמוזיקה מרגיעה פעלה יותר כעזר שינה, שני הז'אנרים עדיין היו יעילים יותר מאשר להירדם ללא מוזיקה. 

אבל מה בעצם ההבדל בין מוזיקה קצבית למרגיעה? לפי המחקר, למוזיקה מרגיעה יש קצב איטי יותר ומנגינה חלקה יותר, בעוד שמוזיקה קצבית נוטה להיות חזקה יותר ובעלת קצב מהיר יותר. (חשבו על מוזיקת ​​קלאסית מול פופ.) 

איך זה עובד?

האזנה למוזיקה מרגיעה לפחות 30 דקות עד שעה לפני השינה עוזרת לקדם שינה טובה יותר על ידי האטת קצב הלב וקצב הנשימה תוך הפחתת לחץ הדם - כל אלו עוזרים להפחית את רמות הלחץ והחרדה 1 . 

תאריך גלגל המזלות 10 ביולי

בעוד שהאזנה למוזיקה לפני השינה עשויה להרגיש מרגיעה ברגע זה, אל תתפלאו אם אתם עדיין צריכים כוס קפה או שנת צהריים בימים הראשונים. על פי הממצאים, ייתכן שהיתרונות בפועל על איכות השינה לא יופיעו במשך ארבעה שבועות לפחות. 

לכן, ודא שהפלייליסט המרגיע שלך לפני השינה עומד בתור ומוכן לצאת לדרך - עקביות היא המפתח כאן.