מחקר מגלה סיבה מרכזית לכך שכל כך קשה לנצח דיכאון

דיכאון אינו קל, וגם ההחלמה ממנו אינה קלה, כאשר הישנות מהווה בעיה נפוצה עבור המתאוששים. אבל על פי מטה-אנליזה שפורסמה ב-  כתב עת לפסיכופתולוגיה ומדע קליני , אנחנו קרובים יותר להבנת אחד מגורמי הסיכון להישנות. הנה מה שצריך לדעת.

גלגל המזלות ה -20 בנובמבר

לימוד התאוששות מדיכאון

לצורך מחקר זה, הצוות ערך מטה-אנליזה של 44 מחקרים שונים, שכללו מצטבר של קצת יותר מ-2,000 אנשים עם היסטוריה של הפרעת דיכאון מז'ורי, פלוס למעלה מ-2,200 ביקורות ללא היסטוריה של דִכָּאוֹן .

הם חיפשו במיוחד הבדלים בולטים בתגובות המשתתפים לגירויים חיוביים, שליליים או ניטרליים. חלק מההערכות כללו פרצופים שמחים, עצובים או ניטרליים, למשל, בעוד שאחרות כללו תגובה למילים שונות.

אחד הממצאים היה שמשתתפים בריאים מיהרו להגיב לגירויים באופן כללי, מאשר אלה עם היסטוריה של דיכאון. יתרה מכך, ובעיקר, משתתפים עם היסטוריה של דיכאון השקיעו זמן רב יותר בגירויים הרגשיים השליליים מאשר בחיוביים, בהשוואה לבקרות.

כפי שמסבירה המחברת הראשית של המחקר, אלינה וון, Ph.D., במהדורה לעיתונות, 'הממצאים שלנו מצביעים על כך שאנשים שיש להם היסטוריה של דיכאון מבלים יותר זמן בעיבוד מידע שלילי, כגון פרצופים עצובים, מאשר מידע חיובי, כגון פרצופים מאושרים, ושההבדל הזה גדול יותר בהשוואה לאנשים בריאים ללא היסטוריה'.

ממצאים אלו משמעותיים, בהתחשב בכך שנטייה זו להשקיע זמן רב יותר בעיבוד מידע שלילי עשויה להוות גורם סיכון להישנות. 'מכיוון שיותר חשיבה ומצב רוח שליליים ופחות חשיבה חיובית ומצב רוח אופייניים לדיכאון, פירוש הדבר יכול להיות שאנשים אלה נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות באפיזודה דיכאונית נוספת', מסביר וון.

מה לעשות בנידון

למרות שהמחקר הזה עשוי להיראות מייאש עבור כל מי שמתאושש מדיכאון, וון מציינת שהיא מקווה שלממצאים שלהם יש השלכות על הטיפול בדיכאון.

'ההתמקדות בהפחתת העיבוד של מידע שלילי לבדה עשויה שלא להספיק כדי למנוע הישנות דיכאון. במקום זאת, מטופלים עשויים גם להפיק תועלת מאסטרטגיות להגברת העיבוד של מידע חיובי', היא מסבירה.

לשם כך, חשוב לזכור שבעוד שדיכאון יכול לשנות את המוח שלך, הוא יכול להשתנות לטובה גם לאחר מכן. לדברי רייצ'ל כץ, M.D., עוזרת פרופסור ל פסיכיאטריה קלינית בייל , 'יש הבדלים ברורים בין מוח בריא למוח מדוכא - והדבר המרגש הוא שכאשר אתה מטפל בדיכאון הזה ביעילות, המוח חוזר להיראות כמו מוח בריא.'

דבר עם א מטפל בבריאות הנפש על דרכים שבהן אתה יכול להגביר את תהליך המידע החיובי, ולשמור עליהן עין מפעילים שאוכלים ללא הרף את הזמן ואת שטח הראש שלך.

מיינדפולנס 1 ו שיטות הכרת תודה 2 הוכחו גם קלינית כמשפרות תוצאות בריאות הנפש אצל אנשים עם דיכאון, ויכולות לעזור לך עוד יותר לאמן את המוח שלך לחפש דברים חיוביים יותר.

הטייק אווי

החיים אינם מחקר סגור, ולכן למרבה הצער איננו יכולים לשלוט בדברים החיוביים, השליליים או הניטרליים שאנו מציגים בפנינו על בסיס יומיומי. אם אתה מתאושש מדיכאון ועדיין נאבקים בהתמקדות בשליליות, דעו שאתם לא היחידים שההטיות המנטליות שלו חזקות - אבל גם דעו שזה לא אומר שהן חייבות להיות קבועות.