מחקר מצביע על שלוש צורות פעילות גופנית אלה כדי להקל על הכאב התחתון
כאבי גב יכולים להיגרם על ידי מספר דברים, מדיסק דחוס ועד עצב צבט, אך ללא קשר לאיך שהוא התחיל, ברגע שהוא מתחיל, סביר להניח שאתה רק רוצה להיפטר ממנו.
עם אנשים רבים המחפשים אלטרנטיבות לתרופות מרשם להתמודדות עם כאבים כרוניים, חוקרים מ אוניברסיטת אטלנטיק פלורידה (FAU) רצה לדעת אם טכניקות מבוססות תנועה למעשה מציעות עזרה אמיתית. הם סקרו מספר מחקרים ומאמרים, שהקיפו כמעט 3,500 איש בסך הכל, תוך התבוננות בהשפעות של שלושה פרקטיקות תנועה: טאי צ'י, צ'יגונג ויוגה.
בהתבסס על ממצאיהם, יש עדויות משמעותיות ל תומך בתנועה מודעת להשקלת כאבי גב , עם רוב המחקר הנסקר שהזכיר פחות כאב ומצוקה פסיכולוגית ופונקציונליות כללית רבה יותר כתוצאות.
להלן פירוט בשלושה תרגולים, בתוספת היתרונות שלהם:
1.
טאי צ'י
טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית מסורתית שקיימת כבר מאות שנים. הוא מתואר כ'מדיטציה בתנועה ', הוא משלב את המיינדפולנס בתנועות ומתיחות עדינות. זה מבוסס על הרעיון של צ'י, או על אנרגיית כוח החיים החיונית שבתוכנו. על ידי זז במוח עם גופנו, טאי צ'י נועד לגרום לצ'י לזרום שלנו.
זה היה גם הוכח מדעית לבנות שרירים ולקידום גמישות ואיזון ו
ובמחקר האחרון של FAU נמצא כי טאי צ'י מפחית את עוצמת כאבי גב תחתון, כמו גם להפחית את התסמינים המטרידים. באופן ספציפי אצל גברים צעירים, טאי צ'י התגלה כאמצעי יעיל יותר לניהול הכאב מאשר למתוח לבד.
2.
צ'ינג
בדומה לטאי צ'י, צ'יגונג הוא תרגול סיני מסורתי נוסף המשלב מיינדפולנס עם תנועה ונשימה. ההבדל העיקרי בין השניים הוא שטאי צ'י הוא יותר רצף גוף מלא, ואילו ניתן להשתמש במעבר אחד של צ'יגונג לטיפול בנושא מסוים.
צ'יגונג מבוסס גם על הרעיון של צ'י, שנועד לעזור לאנרגיה לזרום בחופשיות בגוף. צ'יגונג מאופיין בתנועות איטיות ונוזליות, לא זכה לתשומת לב רבה כמו טאי צ'י ויוגה, אך עדויות קיימות תומכות בזה עבור שיפורים בכאב ובאיכות החיים 1 ו
3.
יוֹגָה
ולבסוף, יוגה הייתה תרגול התנועה השלישי שהצוות התבונן בו, ומצא כי תרגול עקבי אכן שיפר את כאבי הגב במהלך 25 מחקרים.
מבחינה טכנית, יוגה כוללת יותר מהתנוחות הפיזיות או 'אסאנות', אך במקרה זה, ידוע כי תרגול יוגה פיזי מסייע בחיזוק ושחרור הגוף, כמו גם לעזור ניהול כאב כרוני ובריאות הנפש ו מקורו בהודו לפני אלפי שנים כפרקטיקה רוחנית והתפתח לתרגיל, להקלה על מתח ועוד, מעבר סגנונות ייחודיים רבים ו
מזל דגים אישה טלה גבר
פרופסור חבר ומחבר המחקר המקביל פארק Juyoung, Ph.D. , מציין כי ניסויים וראיות נוספים נחוצים אך אומרים, 'יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג יכולים לשמש כאלטרנטיבות טיפול יעילות' בכל מה שקשור לקבל הקלה מכאבים גב תחתון.
שתף עם החברים שלך:
