מחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן אומגה 3 והתזונה הים תיכונית יכולים לשפר את בהירות העור

בעשור האחרון, כמה מחקרים הראו לנו את הדרכים המורכבות לכך תזונה יכולה לעזור לשפר או להחמיר אקנה 1 . לדוגמה, חלב דל שומן נקשר ל-an סיכון מוגבר להתפרצויות 2 .

כמו כן, הוכח כי דיאטות דלקתיות ומזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה להחמיר אקנה 3 אצל אנשים בעלי נטייה גנטית. בקצה השני של הספקטרום, הוכחו מזונות שיכולים לאזן את המיקרוביום של המעי לשפר את מראה העור 4 , כולל פגמים.

52 משמעות מספר מלאך

אין ספק שזהו תחום מחקר מרתק - כזה שאנחנו תמיד להוטים ללמוד עליו יותר. כולל מחקר שפורסם ב- כתב עת קוסמטיק דרמטולוגיה שבדק את תפקידן של חומצות שומן אומגה 3 בבריאות העור, במיוחד בכל הקשור לאקנה. 

החשיבות של חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך

חומצות שומן אומגה 3 הם סוג של שומן רב בלתי רווי. כשאנשים מדברים על 'שומנים בריאים', הם בדרך כלל מתכוונים לחומצות שומן אומגה 3. הם מצויים בדגים כמו סלמון, טונה, דגים שמנים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, אצות ואדמה. אנשים שעוקבים אחר א תזונה בסגנון ים תיכוני (אחת הדיאטות הנחקרות ביותר על יתרונותיה לאורך החיים) בדרך כלל צורכים את השומנים הבריאים הללו. 

ישנם שלושה סוגים עיקריים:

• DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית): נמצא בסוגים רבים ושונים של דגים ואפילו במקורות צמחיים כמו אצות (שמן אצות), אומגה 3 זה תומך בריאות הלב, המפרקים, המוח והעיניים 5 .
• EPA (חומצה איקוספנטאנואית): EPA קשור לרבים מהידועים ביותר יתרונות בריאותיים שאומגה 3 נחשבת עבורם 5 , כולל בריאות לב וכלי דם (שומנים, לחץ דם, תפקוד כלי דם) ותגובה דלקתית בריאה.
• ALA (חומצה אלפא-לינולנית). אומגה 3 זו ייחודית בכך שהיא מצויה רק ​​במקורות צמחיים כמו זרעים מסוימים (שלום, פשתן) ואגוזים. מֶחקָר קישר את זה עם יתרונות מוחיים ומצב רוח.

הם נקשרו למגוון רחב של יתרונות בגוף, כולל אך לא רק: בריאות לב וכלי דם, ביצועים מוחיים וקוגניטיביים, עיניים וראייה ותפקוד חיסוני. ( קרא עוד על ההטבות כאן .) 

בעוד שרופאי עור רבים ציינו את היתרונות של הוספת חומצות שומן אומגה 3 לתזונה שלך, פחות מבינים את תפקידם בבריאות העור. באופן אנקדוטי, אנשים אמרו שהם עזרו להפחית סימנים גלויים של דלקת בעור, שיפור הלחות, הקלה על קמטים, וכן, אפילו עזרו לשפר את בהירות העור. 

האם תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 יכולה לשפר את בהירות העור? 

במהלך המחקר בן 16 השבועות, החוקרים העריכו 60 משתתפים עם אקנה קלה עד בינונית. האקנה של הפרט הייתה שילוב של קומדונים, פפולות ופסטולות. חשוב לציין: המטופלים לא היו בטיפול תרופתי או מרשם לטיפול באקנה. במהלך המחקר מדדו החוקרים את רמות ה-EPA/DHA בדם של המשתתפים. 

בתחילת המחקר, ל-98.3% מדהימים מהחולים היה גירעון ב-EPA/DHA, מה שמרמז אולי על קשר כלשהו בין מחסור בחומצת שומן באומגה 3 לאקנה. (אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק את המסקנה הזו.) 

במהלך המחקר, המשתתפים הקפידו על תזונה ים תיכונית והוסיפו חומצות שומן אומגה 3 שמקורן באצות: הם נטלו 600 mg DHA/300 mg EPA בשבועות 1-8 ו-800 mg DHA/400 mg EPA במהלך שבועות.

בסוף המחקר, נצפו שיפורים אובייקטיביים עבור כל ילדי האקנה. עבור אלה שהגיעו לרמות חומצת שומן אומגה 3 יעד במהלך המחקר, חומרת האקנה ירדה באופן משמעותי. 

והמשתתפים גם דיווחו על איכות חיים טובה יותר בסוף המחקר. 

ולמרות שהחוקרים לא בחנו את צריכת חומצות השומן אומגה 3 לצד רפואה ספציפית לאקנה, הם ציינו שזה עשוי להיות כלי משלים שימושי עבור אנשים המתמודדים עם פצעונים.

'אין לשקול התערבויות בסגנון חיים, כולל המלצות תזונתיות, בניגוד לתרופות מרשם, אלא כתוספת חשובה לכל תוכנית טיפול מודרנית באקנה', הסופרת המקבילה אן גרטלר, ד'ר, מאוניברסיטת לודוויג מקסימיליאן במינכן, בגרמניה. אמר בהצהרה . 'מחקרים עתידיים צריכים להתבסס על הבסיס שהונחו על ידי הממצאים הנוכחיים שלנו בעיצוב אקראי מבוקר פלצבו כדי לשפר המלצות תזונתיות לחולי אקנה.'

אוג 2 גלגל המזלות

הטייק אווי 

התערבויות באורח חיים יכולות למלא תפקיד בבריאות העור - וכפי שמחקר הראה לתזונה חלק חזק במיוחד בחומרת האקנה. לצד תוכניות טיפול אחרות לטיפול בעור, אתה יכול לשקול לעקוב אחר דיאטה בסגנון ים תיכוני או לקחת א תוסף חומצת שומן אומגה 3 .