מחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן אומגה 3 ותזונה ים תיכונית יכולות לשפר את בהירות העור

בעשור האחרון, כמה מחקרים הראו לנו את הדרכים המורכבות תזונה יכולה לעזור בשיפור או להחמיר אקנה 1 ו לדוגמה, חלב רזה נקשר ל סיכון מוגבר לפריצות 2 ו

הוכח כי דיאטות ומזונות דלקתיים עם אינדקס גליקמי גבוה להחמיר אקנה 3 אצל אנשים נוטים גנטית. בקצה השני של הספקטרום, הוכח כי מזונות שיכולים לאזן בין מיקרוביומה של הבטן לשפר את מראה העור 4 , פגמים כלולים.

בהחלט זה תחום לימוד מרתק - אחד שאנחנו תמיד להוטים ללמוד עליו יותר. כולל מחקר חדש שפורסם ב כתב העת לדרמטולוגיה קוסמטית זה בדק את התפקיד של חומצות שומן אומגה 3 בבריאות העור, במיוחד בכל הקשור לאקנה. 

החשיבות של חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך

חומצות שומן אומגה 3 הם סוג של שומן רב בלתי רווי. כשאנשים מדברים על 'שומנים בריאים', הם בדרך כלל מתייחסים לחומצות שומן אומגה 3. הם נמצאים בדגים כמו סלמון, טונה, דגים שומניים, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, אצות ואדממה. אנשים שעוקבים אחר א תזונה בסגנון ים תיכוני (אחת התזונה הנחקרת ביותר ליתרונות אריכות החיים שלה) צורכת בדרך כלל שומנים בריאים אלה. 

ישנם שלושה סוגים עיקריים:

• DHA (חומצה docosahexaenoic): אומגה 3 תומך בסוגים רבים של דגים ואפילו מקורות מבוססי צמחים כמו אצות (שמן אצות), תומך באומגה 3 זה לב, מפרק, מוח, מוח ועיניים 5 ו
• EPA (חומצה eicosapentaenoic): EPA קשור לרבים מהידועים ביותר היתרונות הבריאותיים מוצגים אומגה 3 5 כולל בריאות לב וכלי דם (ליפידים, לחץ דם, תפקוד כלי הדם) ותגובה דלקתית בריאה.
• ALA (חומצה אלפא-לינולנית). אומגה 3 זו ייחודית בכך שהיא נמצאת רק במקורות מבוססי צמחים כמו זרעים מסוימים (שלום, פשתן) ואגוזים. מֶחקָר קישר את זה עם יתרונות מוח ומצב רוח.

הם היו קשורים למגוון רחב של יתרונות בגוף, כולל אך לא רק: בריאות לב וכלי דם, ביצועים וקוגניטיביים, עיניים וראייה ותפקוד חיסוני. (( קרא עוד על היתרונות כאן ו 

בעוד שרפואת דרמטולוגים רבים הציגו את היתרונות של הוספת חומצות שומן אומגה 3 לתזונה שלך, פחות מובן לגבי תפקידם בבריאות העור. באופן אנקדוטי, אנשים אמרו שהם עזרו להפחית את סימני הדלקת הנראים לעור, שיפרו את ההידרציה, הקמטים הקלים, וכן, אפילו עזרו בשיפור בהירות העור. 

האם דיאטה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 יכולה לשפר את בהירות העור?

במהלך המחקר של 16 שבועות, החוקרים העריכו 60 משתתפים עם אקנה קל עד בינוני. האקנה של האדם היה שילוב של קומדונים, פפולות ופוסולות. חשוב לציין: החולים לא היו כרגע בטיפולי תרופות או מרשם כדי לטפל באקנה. לאורך כל המחקר מדדו החוקרים את רמות ה- EPA/DHA של המשתתפים. 

בתחילת המחקר, 98.3% מהמטופלים מדהימים סבלו מגירעון של EPA/DHA, אולי מה שמרמז שיש קשר כלשהו בין מחסור בחומצות שומן אומגה 3 לבין אקנה. (אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק את המסקנה הזו.) 

לאורך כל המחקר, המשתתפים דבקו בתזונה ים תיכונית והוסיפו בחומצות שומן אומגה 3 הנגזרות מאצות: הם לקחו 600 מ'ג DHA/300 מ'ג EPA במהלך שבועות 1–8 ו 800 מ'ג DHA/400 מ'ג EPA במהלך שבועות 8-16.

בסוף המחקר נצפו שיפורים אובייקטיביים עבור כל ילדי האקנה. עבור אלה שהגיעו לרמות חומצות שומן אומגה 3 במהלך המחקר, חומרת האקנה ירדה משמעותית. 

והמשתתפים דיווחו גם על איכות חיים טובה יותר בסוף המחקר. 

ובעוד שהחוקרים לא הסתכלו על צריכת חומצות שומן אומגה 3 לצד רפואה ספציפית לאקנה, הם ציינו כי זה עשוי להיות כלי משלים שימושי לאנשים העוסקים בפריצות.

'אין לשקול התערבויות באורח החיים, כולל המלצות תזונתיות, בניגוד לתרופות מרשם, אלא כתוספת יקרת ערך לכל תוכנית לטיפול באקנה מודרנית', המתאימה אן גירטלר, M.D., מאוניברסיטת לודוויג מקסימיליאן במינכן, בגרמניה אמר בהצהרה ו 'מחקרים עתידיים צריכים לבנות על היסוד שהונח על ידי הממצאים הנוכחיים שלנו בתכנון אקראי ובשליטת פלצבו כדי לשפר את המלצות התזונה לחולי אקנה.'

גלגל המזלות 21 בפברואר

הנסיגה

התערבויות באורח החיים יכולות למלא תפקיד בבריאות העור - וכפי שמחקר הצביע על כך שתזונה ממלאת תפקיד חזק במיוחד בחומרת האקנה. לצד תוכניות אחרות לטיפול בעור, תוכלו לשקול לעקוב אחר דיאטה בסגנון ים תיכוני או לקחת א חומצת שומן אומגה 3 ו