מחסור בשינה מגביר את התנגודת לאינסולין אצל נשים, כך עולה ממחקר

תנגודת לאינסולין אינה גורמת לעתים קרובות  סימפטומים אבל הוא מבשר מפתח לסוכרת סוג 2. רופאים רבים גם פוסלים מבדיקת תנגודת לאינסולין, לאור המורכבות והמחיר של הבדיקה. 

בכל הנוגע למניעת תנגודת לאינסולין, רוב המומחים ימליצו לאכול בריא, להתאמן ולנהל את המשקל שלך - עם זאת, מחקר מציע גורם נוסף שחשוב במיוחד עבור נשים מבוגרות. 

חוסר שינה כרוני פוגע ברגישות לאינסולין

הגורם הערמומי: שינה. על פי מחקר שפורסם ב- יומן טיפול בסוכרת, נשים שישנו בממוצע 6.2 שעות שינה בכל לילה במהלך ששת השבועות המחקר ראו רגישות לקויה לאינסולין, ללא תלות באחוז השומן בגוף . 

במחקר השתתפו קבוצה של 38 נשים בגילאי 25 עד 75, מתוכן 11 לאחר גיל המעבר. כל אישה בקבוצה דיווחה על זמן שינה רגיל בין שבע לתשע שעות לפני מחקר. 

מספר מלאך 543

חוקרים קובעים כי השפעת השינה על הרגישות לאינסולין הייתה משמעותית בקרב כל הקבוצה, אך אף יותר מכך עבור נשים לאחר גיל המעבר. 

למרבה הצער, נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בו זמנית יותר בסיכון להפרעת נדודי שינה (מתקשים להירדם אבל לא נשארים לישון) מאשר נשים לפני גיל המעבר, על פי מחקר קודם.

ממצאים אלו עשויים לעודד ספקי שירותי בריאות ללמוד יותר על הרגלי השינה של המטופלים שלהם, כולל נשים לאחר גיל המעבר, ולראות בחוסר כרוני בשינה גורם סיכון פוטנציאלי לתנגודת לאינסולין.

מזלות 8 ביולי

למה זה חשוב למניעת סוכרת

בהתאם להרגלי השינה האישיים שלך, קבלת בערך שש שעות בלילה עשויה להישמע די סטנדרטית. ה-CDC מעריך 33.2% מהמבוגרים בארה'ב זכאים ל'שינה קצרה'. 1 כלומר הם מקבלים פחות משבע שעות בכל לילה.

עכשיו, זה לא אומר ששינה היא הדבר היחיד (או החשוב ביותר) שיש לשים לב אליו כדי למנוע סוכרת ועמידות לאינסולין - דיאטה ופעילות גופנית לשחק כאן תפקידים משמעותיים. 

תעדוף שינה זה אף פעם לא רעיון רע

מחקר זה מראה עד כמה חשובה הטעינה הלילית הזו, לרגישות לאינסולין ועוד הרבה יותר. אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים הללו בקבוצות אחרות, אבל תעדוף השינה שלך הוא אף פעם לא רעיון רע.

מרגישים השראה? הנה רשימה של טיפים להירדם מהר יותר ואת תוספי השינה הטובים ביותר בשוק כדי להתחיל עם נודניק טוב יותר.

הטייק אווי

מחקר מה יומן טיפול בסוכרת מצא שנשים שישנו בממוצע 6.2 שעות שינה בכל לילה סבלו מפגיעה ברגישות לאינסולין ללא תלות באחוז השומן בגוף, עם שינויים משמעותיים אף יותר עבור נשים לאחר גיל המעבר.

מזל עקרב נשמה

במילים פשוטות: שינה חשובה להפליא למניעת תנגודת לאינסולין ולתמיכה בבריאות הכללית. לא בטוח מדוע אינך מצליח להסתכל על מנוחת לילה מלאה? פתור בעיות שינה שלך עם הסיבות הנפוצות הללו .