מהו רעש ירוק והאם הוא מרגיע כמו שהטבע האמיתי נשמע?
עזבו הצידה, קטעי חתול מצחיקים וסרטוני מוזיקה: ערוצי יוטיוב ברחבי העולם מתמלאים יותר ויותר במראות ובקולות של הטבע.
העלייה בסרטוני 'רעש ירוק' מדגים את הכמיהה הקולקטיבית שלנו לכוון את הסחות הדעת האנושיות וללכת לאיבוד בפסקול של עולם הטבע. אבל מה בעצם עושים סרטוני הרעש הירוק האלה למוח - והאם ההאזנה להם באמת יכולה להשתוות לבילוי בחוץ? בוא נחקור.
מה זה 'רעש ירוק'?
'רעש ירוק' הוא צליל מיוצר בעל תדר שמזכיר לאנשים מסוימים את מה שהם היו שומעים בטבע.
כְּמוֹ דניאל באולינג, Ph.D. , חוקר אקוסטיקה ויועץ למדעי המוח ב- רוּחַ , הוסבר בעבר ל-mindbodygreen , בטבע, תדרים גבוהים פחות נפוצים מתדרים נמוכים יותר. רעש ירוק מחקה את פיזור הצליל הטבעי הזה - הוא נופל איפשהו בין רעש לבן (שיש לו חלוקה שווה של תדרים גבוהים ונמוכים) לבין רעש חום (שמשוקלל בכבדות לתדרים נמוכים).
רעש ירוק נוטה להישמע עמוק יחסית עם מינימום רעש סטטי או רעש גבוה. (עיין בכמה דוגמאות כָּאן ו כָּאן .)
סרטוני רעש ירוק פזורים על פניהם יוטיוב ו TikTok צברו כעת מיליוני צפיות. אנשים מכוונים לפסקול הרעש הירוק האלה כדי לעזור להם להוריד את המתח, לישון או לכוונן הסחות דעת.
626 מספר מלאך אהבה
תַקצִיר
רעש ירוק הוא צליל מיוצר המחקה רעשים עמוקים ומרגיעים שהייתם שומעים בטבע. יש אנשים שמקשיבים לרעש ירוק כדי להירגע, לישון ולמנוע הסחות דעת.למה זה טוב לך?
לא נערך מחקר בנושא היתרונות הבריאותיים של רעש ירוק במיוחד 1 . עם זאת, כמה מחקרים בדקו כיצד צלילים בהשראת הטבע, באופן כללי יותר, משפיעים על המוח. הנה מה שאלו מצאו:
1.
זה עשוי לעזור עם תשומת לב ומיקוד
בניסוי אחד על 71 סטודנטים, אלה שהתכוונו לאפליקציית טלפון צליל טבע מדי יום ביצועים קוגניטיביים טובים יותר 2 (כפי שנמדד על ידי מבחני זיכרון עבודה וערנות) מאשר עמיתיהם שלא השתמשו באפליקציה. האפליקציה הציגה קולות של גשם וגלים, שפגעו באוזן באופן דומה להקלטות רעש ירוק. מחקר המשך מצא שגם האזנה לצלילים האלה דומה להגביר את הלמידה ולהפחית את הדחיינות 3 .
2.זה עשוי לעזור לנו להתאושש מהלחץ מהר יותר
מחקר נפרד חקר כיצד צלילי הטבע עשויים להשפיע על תגובת הלחץ. במחקר זה, אנשים נחשפו לקולות מהטבע או מהסביבה הבנויה לאחר משימת חשבון נפש מלחיצה. בדיקות של קצב הלב ותגובת מערכת העצבים הראו שאלו שנחשפו לצלילים טבעיים נטו לכך להתאושש מהלחץ מהר יותר 4 מאשר אלה שהקשיבו למעשי ידי אדם.
3.
זה מראה הבטחה לשינה
רעשים מסיחים כמו תנועה או מכשירי חשמל רועשים יכולים להקשות על הנפילה ולהישאר לישון. אנשים רבים מפעילים מכונות רעש כדי לעזור להטביע את אלה, ויש מחקר כדי להראות שזו אסטרטגיה יעילה 5 . שוב, לא נעשו מחקרים ספציפיים על רעש ירוק, אבל האזנה לרעש ורוד (שדומה אך בעל צלילים גבוהים יותר) בזמן מנוחה להקל על המוח 6 לְתוֹך מצבי גל איטי ו לשפר את איכות השינה הכללית 7 .
תַקצִיר
שום מחקר לא מצביע על כך שהאזנה לסרטונים מקוונים של רעש ירוק טוב לבריאות שלך. עם זאת, שם הוא סיבה מדעית כלשהי להאמין שהאזנה להקלטות של צלילי טבע יכולה לתמוך בשינה, תשומת לב, מיקוד והפגת מתחים.איך להאזין לרעש ירוק
מוכן לתת לרעש ירוק את האור הירוק? להלן מספר דרכים להכניס הקלטות קול מהטבע לתוך חייך לצורך שינה, מיקוד והפחתת מתחים:
- שינה עם מכונת רעש ירוק: זיהום רעש 8 הוא נושא יותר ויותר מעצבן, במיוחד עבור אלה החיים בסביבות עירוניות. שינה עם מכונת רעש יכולה לעזור לך להטביע את קולות העיר. הנה כמה מהמועדפים שלנו , שרבים מהם מגיעים עם הגדרת רעש 'ירוק' בהשראת הטבע. אתה עשוי למצוא את הגוונים העמוקים יותר של רעש ירוק מרגיעים יותר מאשר הגדרות רעש לבן, אשר נוטות להיות מגרה יותר .
- השתמש בסרטוני רעש ירוק כדי לכוונן הסחות דעת בזמן העבודה: מחפשים להטביע את הרעשים של בית קפה שוקק או משרד צפוף? הפעל סרטון רעש ירוק ב-YouTube כדי לשפר את המיקוד ולתמוך בקוגניציה.
- הורדת מתח לצלילי הטבע: בעוד שהקלטות רעש ירוק מונוטוניות נהדרות להסוות צלילים אחרים, הן אינן מעניינות או מעוררות במיוחד בפני עצמן. לרגעים שבהם אתה רוצה להירגע עם פסקול טבע דינמי יותר, כוון לאחד Earth.fm , הכולל הקלטות כמו 'גשם רגוע בג'ונגל האמזונס' ו'צרצרי הסתיו על הניובררה'. אלה מגרדים את אותו גירוד כמו הקלטות רעש ירוק אבל יהיו יותר תחבורה רִיאָל סביבות ירוקות, מה שעשוי להפוך אותן ליותר יעיל להפגת מתחים .
איך להאזין לרעש ירוק בחוץ
בעוד שנוף סאונד וירטואלי יכול לעורר חלק מהרגשות שיש לנו בטבע, הם באמת לא יכולים להשוות לעסקה האמיתית.
'אין תחליף לטבע', אומר רייצ'ל בוקסטון, Ph.D., חוקר נוף קול ועוזר פרופסור במכון למדעי הסביבה והמחלקה לביולוגיה באוניברסיטת קרלטון. 'אנחנו צריכים את הטבע בכל כך הרבה דרכים - ויש כל כך הרבה דברים בטבע שאתה לא מקבל כשאתה רק מאזין להקלטה.'
מלאך מספר 102
כשנבקר במפל מקרוב, למשל, לא רק נקלוט את הצלילים העוצמתיים שלו, אלא גם נרוויח מהמראה המרשים של המים, מהתחושה המרעננת של הערפל על העור שלנו ומהריח הנעים של האדמה הלחה. אפילו ישויות בלתי נראות - כמו ה תרכובות אורגניות בעצים 9 ו חיידקים באדמה 10 - יכולים ליצור קשר בשקט כדי לשפר את מצב הרוח שלנו, את התגובה החיסונית שלנו ועוד.
מחקרים תומכים בעובדה שצלילי טבע אישיים עדיפים על צלילים מוקלטים. בניסוי אחד מאוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין, סטודנטים בריאים ישבו בסביבה יער חיצונית או צפו בהקלטת טבע VR של 360 מעלות של אותה סביבה במשך שש דקות. בְּעוֹד אוזניות ה-VR שיפרו את מצב הרוח 11 יותר מלשבת בחדר ריק, לא הייתה לזה השפעה חיובית כמו החשיפה החיצונית. חשיפה יומיומית לטבע הוירטואלי 12 גם לא נראה שהוא מעכב הרהורים או לולאות מחשבה שליליות, בעוד הטבע האמיתי בהחלט כן .
למי שחושב, זה נהדר, אבל אני לא גר ליד אף יער או מפלים , כיסים קטנים יותר של הטבע - כמו א פארק ציבורי או קו של עצי רחוב - יכול להיות סטנד-אין מוצק. לכן, בפעם הבאה שאתה מקווה להתכוונן לקולות הטבע כדי להגביר את המיקוד או להפיג מתח, שקול לחפש אותם מעבר למחשב הנייד שלך. הנה כמה דרכים להתחיל:
1.לכו למים (או הביאו אותם לביתכם)
במטה-אנליזה שנערכה לאחרונה, בוקסטון וחוקרים אחרים סקרו ספרות על היתרונות הבריאותיים של שונים צלילים טבעיים בפארקים הלאומיים . מבין הצלילים שנסקרו, לקולות המים הייתה ההשפעה החיובית הגדולה ביותר על תוצאות הבריאות ומצב הרוח.
כששאלתי מחברת שותפה למחקר, אמבר ל. פירסון, Ph.D., גיאוגרפית בריאות באוניברסיטת מישיגן, למה זה יכול להיות, היא אמרה שזה יכול להיות קשור למשיכה האבולוציונית של המים. 'ישנן כמה תיאוריות שאנו מקשרים בין צלילי מים למשאבים מרכזיים שתמיד היינו צריכים להישרדות אנושית. וכך זה מעין מחובר למוח שלנו: '[צלילי מים] הם דבר חיובי', היא אומרת.
השתמשו במחקר זה על ידי יציאה לאוקיינוס, נחל, בריכה או סתם מזרקת מים, בפעם הבאה שאתם מחפשים להירגע. אם אינך גר ליד מקורות מים טבעיים כלשהם, שקול להוסיף מאפיין מים קטן לביתך במקום זאת כדי לעסוק בצלילים הללו.
2.צאו ל'טיילת סאונד'
הליכת סאונד זה בדיוק מה שזה נשמע: הליכה מתוך כוונה לשים לב לצלילים שסביבך. התרגול יכול לעזור לך להתכוונן לאופן שבו נופי סאונד משתנים ממקום אחד לאחר. מה שאתה שומע בתחילת ההליכה שלך כנראה יהיה שונה לחלוטין ממה שאתה שומע בסוף.
הליכת סאונד היא דרך לשפר את מה שהמלחין ר' מורי שפר כינה פעם ' יכולת סונולוגית ,' או יכולת לקלוט צלילים נעימים. אז בפעם הבאה שאתה מטייל באזור טבעי יותר, השתמש בזה כהזדמנות להסיר את האוזניות האלה ולהגמיש את שרירי השמיעה שלך בדרך חדשה.
3.התכוונן לציפורים
בניתוח של פירסון ובוקסטון, נראה היה שקולות הציפורים מועילים מאוד להפגת מתחים. מחקרים אחרים הראו שהאזנה לשירת ציפורים יכולה להקל על חרדה ופרנויה 13 .
שוב, יכול להיות שיש לזה מרכיב אבולוציוני: שירי ציפורים שולחים אות תת מודע שאתה נמצא באזור שיש לו את המשאבים הדרושים כדי לתמוך בחיים. 'כשאתה אל תעשה לשמוע ציפורים, זה בגלל שהן מרגישות מאוימות, ולכן הן משתתקות', אומר פירסון. 'כשהכל היה שקט לחלוטין, זה באמת יכול להיחשב מאיים'.
בפעם הבאה שאתם מרגישים מוצפים, צאו החוצה וראו אם אתם יכולים להתכוונן לאחת מהציפורים שסביבכם. תן לשיר שלהם להזכיר שאתה בטוח והכל בסדר.
4.עשה הדמיה קולית
דרך נוספת להתכוונן לרעש הירוק שקיים מסביבך היא לעצום עיניים ולדמיין שאתה עומד בתוך כדור שלג. עדיף, אתה יכול לעשות זאת באזור שאינו חזק במיוחד עם רעשי בנייה או צפירות. סביבת יער היא אידיאלית עבור התרגול הזה (שם הייתי כשהתאהבתי בו לראשונה), אבל גם פארק ציבורי או החצר האחורית שלך יעבדו.
חלום האף המדמם
בעיניים עצומות ואוזניים פקוחות, הקשיבו לצליל הטבע שאתם שומעים בצורה הכי ברורה והכי קרוב אליכם. לאחר מכן, הקשיבו לזה שהוא הכי רחוק. היצמדו לצליל הזה, 'הרעש הירוק' הזה ודמיינו שהוא פוגע בזכוכית של כדור השלג המוכל. שבו עם הצליל הזה כל עוד יקח לכם להירגע ולהרגיש שלווה יותר.
עם הזמן, כאשר אתה משתמש בשיטות אלה כדי לקלוט את הרעשים הירוקים האמיתיים סביבך, הם יהפכו לקלים יותר לזהות ולהפיק תועלת מהם. התאמה יותר לנוף הקול המקומי שלך יכולה גם להזכיר לך איזה תפקיד חיוני ממלאים צלילי הטבע בחיינו - וכמה חשוב להגן עליהם.
שאלות נפוצות
הטייק אווי
רעש ירוק הוא תדר ספציפי של רעש הנחשב לחקות את צלילי הטבע. זה לא נחקר מדעית, אבל יש סיבה להאמין שזה יכול לעזור לקדם שינה, לשפר את תשומת הלב ולהקל על מתח. עם זאת, זה לא יכול לעמוד מול צלילי הטבע או להחליף את הצורך האנושי המובנה שלנו לעסוק בעולם הטבע.
תחשוב על סרטוני רעש ירוק כמו תקליטור באיכות טובה של הסימפוניה מס' 5 של בטהובן : זה בהחלט יכול לתת לך תחושה של המוזיקה, אבל זה מחוויר בהשוואה להופעה חיה. כמו תזמורת סימפונית, צלילי החוץ הם פינוק לחושים שלא ניתן לתפוס או לשכפל.
עוד בנושא זה
יותר תנועהסיפורים פופולריים
תרגיל נשימה פאראסימפתטי להרגעת הנפש והגוף 7 יתרונות בריאותיים של קינואה: סיבי חלבון וחומרי מזון תסיסה: סוגי יתרונות בריאותיים ו-4 מזונות שכדאי לנסות חומץ תפוחים: מועיל לבטיחות ולשימוש של האם 9 היתרונות של שימוש באלוורה לטיפוח העור ועוד 25 דרכים טבעיות לשמור על עור זוהר צעירשתף עם החברים שלך:
