מהו שמן דגים, באמת? והאם אני צריך לקחת את זה ליתרונות בריאותיים?

שמן דגים יכול לעזור לספק חומצות שומן אומגה 3 לאנשים שמקבלים רמות נמוכות יותר של החומר התזונתי. וגם, בעוד שאתה יכול לקבל חומצות שומן אומגה 3 מ אוכל דגים , רוב האנשים לא מספיקים לענות על הצרכים היומיומיים שלהם - כולל טבעונים קפדניים ואחרים שבוחרים לא (או פשוט לא יכולים) לכלול דגים בתזונה שלהם. זה איפה תוספת איכותית נכנס לפעולה.

אבל מהו שמן דגים בדיוק - ומי צריך לשקול אותו? הנה מה שאתה צריך לדעת.

מהו שמן דגים?

שמן דגים הוא השמן המרוכז והמטוהר המופק מרקמת דגים שמנים. ניתן לספק שמן דגים במגוון של מבנים ביוכימיים שונים, אך הצורות העיקריות הן טריגליצרידים, אתיל אסטר ופוספוליפיד, מסביר ג'סיקה קורדינג, M.S., R.D., CDN , דיאטנית רשומה, מאמן בריאות והכותב של הספר הקטן של מחליפי המשחקים .

'צורת הטריגליצרידים נוטה להיות נספג טוב יותר בהשוואה לאתיל אסטרים, מכיוון שהצורה דומה למבנה של חומצות שומן שנמצאות בדגים שומניים', אומרת דיאטנית רשומה. מאיה פלר, M.S., R.D., CDN . כלומר, הוא נספג בקלות רבה יותר ונגיש לתאים שלך.*

'כדי לפצות על ההבדל הידוע הזה בזמינות הביולוגית, אתה צריך לצרוך צורות אתיל אסטר (המכונה גם EE) של שמן דגים עם קצת שומן, כמו ארוחה. אתה לא צריך לעשות את זה עם שמן דגים טריגליצרידים, הצורה המקומית של השומן', מסביר מדען תזונה ודיאטנית אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN .

'שמן דגים עשיר בחומצות השומן אומגה 3 חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA)', אומר ליסה ר. יאנג, Ph.D., RDN , פרופסור עזר לתזונה ב-NYU Steinhardt. דגים שעשירים במיוחד באומגה 3 כוללים הרינג, אנשובי, טונה, מקרל, סרדינים וסלמון, היא מציינת.

היתרונות של שמן דגים.

בשמן דגים יש הרבה יתרונות בריאותיים מדהימים , הודות למינון המרוכז של אומגה 3.

בתור התחלה, שמנים אלה 'הוכחו כמקדמים תגובה דלקתית בריאה ותומכים בלב וב תפקוד זרימת הדם '* אומר ביוכימאי קליני ואבי הרפואה הפונקציונלית הנודע ג'פרי בלנד, Ph.D., FACN, CNS . האומגה 3 בשמן דגים גם 'משמשת את המערכת החיסונית כדי לעזור לווסת תגובה חיסונית בריאה בכל איברי הגוף,' הוא מוסיף.

ה EPA ו-DHA בשמן דגים חיוניים ללב בריא; למעשה, ייעוץ מדעי משנת 2019 מאת איגוד הלב האמריקאי (AHA) קובע כי מחקרים מראים כי EPA ו-DHA תומכים ברמות בריאות של טריגליצרידים (כלומר, סוג של שומן בדם שלך).* מה שכן, לפי ה-FDA , צריכת לפחות 800 מיליגרם של EPA ו-DHA ביחד מדי יום עשויה אפילו להוריד את הסיכון לפתח מחלת לב כלילית (CHD) על ידי הורדת לחץ הדם.*†

DHA הוא גם א רכיב תזונתי קריטי במהלך ההריון , שכן הוא מעורב בהתפתחות בריאה של מערכת העצבים המרכזית.* ראוי לציין: א 2018 חומרים מזינים לימוד קשר רמות DHA גבוהות יותר במהלך ההריון עם כישורי פתרון בעיות טובים יותר אצל תינוקות בגיל 12 חודשים, מה שמוכיח עד כמה צריכת DHA נכונה חיונית באמת במהלך ההריון (גם לתינוק וגם לאם).*

אם לב והטבות הריון בריא אינן מספיקות כדי לסובב את הראש, מטה-אנליזה משנת 2019 מאת פסיכיאטריה תרגום מגלה כי תוספת עם אומגה 3 נקשרה לבריאות איזון מצב רוח וגמישות כמו כן.* לבסוף, האומגה 3 הנמצאת בשמן דגים יכולה לתמוך בבריאות השרירים והשלד שלך על ידי עזרה לווסת את מחזור העצם כדי לקדם איזון סידן ו חיזוק ניידות ונוחות מפרקים .*

'המדע עד כה מוכיח כי אומגה 3 ימית EPA ו-DHA הם רלוונטיים לכל הגוף וחשובים לכל תא', מסכמת פרירה ומוסיפה 'לכן זה באמת מדאיג כמה חסר השומנים הבריאים האלה נמצאים במדינה שלנו'.

שימושים בשמן דגים.

אם אתה צריך לקחת שמן דגים או לא תלוי באמת במטרות האישיות שלך, מסביר קורדינג. 'לעתים קרובות אמליץ על [תוסף שמן דגים] למי שמנסה להרות או כבר בהריון', היא אומרת. 'אתה בהחלט רוצה להשלים בזמנים האלה אלא אם כן אתה אוכל טונות של דגים שמנים.' (זה יהיה נדיר עבור רוב הנשים ההרות המנסות להיזהר ממזהמים כמו מתכות כבדות.)

מספר מלאך 1121

Cording מציע גם שמן דגים לאנשים שפשוט לא אוהבים דגים. 'שמן דגים יכול לעזור מאוד לכסות פערים תזונתיים [אומגה 3]', היא אומרת.

אם כבר מדברים על תשומת לב לצרכי התזונה היומיומיים, פרירה משתפת, 'א תוסף אומגה 3 איכותי אספקת EPA ו-DHA בכמויות משמעותיות היא חיונית יומיומית אמיתית, ממש שם עם א תוסף D3 יעיל וכן א מולטי ויטמין מקיף .'

יתר על כן, אם אתה מחפש לקדם רמות טריגליצרידים בריאות ו לתמוך בבריאות הלב הכללית באופן ממוקד, יאנג אומר ששמן דגים בעל ניסוח מתחשב יכול לעזור.*

(ראוי לציין: mbg's עוצמת אומגה 3+ מספק 1.5 גרם של טריגליצרידים EPA ו-DHA בכל מנה - מינון חזק מספיק כדי לתמוך בצרכים אלה.)*

מינון שמן דגים.

כרגע אין המלצה מוגדרת למינון שמן דגים, ספציפית, אבל בהחלט יש הנחיות רלוונטיות. (אנחנו צוללים לפרטים הספציפיים של שמן דגים ואומגה 3 כאן , אם אתה מעוניין ללמוד עוד.)

ה הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ לאנשים לאכול 8 אונקיות (בערך שתי מנות) של דגים בשבוע, שהם בערך 250 עד 500 מיליגרם של EPA ו-DHA משולבים ליום.

בעוד שה-AHA מהדהד את אותה שני דגים שבועיים משמשים כנקודת התחלה בריאה (שאנו לא משיגים כעם ), הם גם ממליצים להגדיל את הצריכה היומית ל 1 גרם (1,000 מיליגרם) או יותר של EPA בתוספת DHA לקידום יתרונות בריאותיים גדולים יותר.*

תופעות לוואי של שמן דגים.

תלונה עיקרית על נטילת שמן דגים היא טעם ו'גיהוקים דגים', אבל שמן דגים איכותי לא אמור להיות בעל טעם לוואי 'דגי'. , אומר בלנד.

פרירה לא יכלה להסכים יותר, והוסיפה כי ' שמן דגים לא אמור לגרום לך לגיהוק ...זה לא סימן טוב לאיכות השמן.' מה עוד, כפי שהיא ששותף בעבר על פודקאסט mindbodygreen , 'אם שמן הדגים שלך מריח מצחיק - דג, חמוץ או צהוב מאוד - אלה סימנים של טוהר רע. זה סימן של חמצון.'

באשר לתופעות הלוואי, 'אין תופעות לוואי רציניות מלקיחת הרבה שמן דגים מלבד דאגות קלות במערכת העיכול במינונים גבוהים', אומר בלנד.

עם זאת, מתוך שפע של זהירות, אנשים הנוטלים תרופות מדללות דם או שיש להם חששות בריאותיים ספציפיים הקשורים לדימום צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני נטילת שמן דגים כדי לוודא שהמינון שלהם לא מפריע לתרופות שלהם, מציין בלנד. הסיבה לכך היא שאומגה 3 יכולה להשפיע פעילות טסיות דם .*

אז מה המשמעות של הקשר הזה בין אומגה 3 וטסיות עבור שימוש יומיומי בשמן דגים? 'במציאות, ההשפעה מדללת הדם של שמן דגים מתרחשת למעשה ברמות גבוהות באופן אבסורדי של EPA בתוספת DHA, 10 גרם פלוס , שדרך אגב, לא התוסף אפילו מתקרב להכיל', פרירה ששותף בעבר עם mbg.

זו הבחנה חשובה מאוד במינון שכן למעשה, 'תוספי אומגה 3 משחקים בטווח של 200 עד 1,800 מיליגרם של EPA בתוספת DHA ב-99% מהזמן', מוסיפה פרירה. במילים אחרות, רמת השיקול של דילול דם עבור רוב האנשים היא עד 20 פעם המינון היומי הטיפוסי של תוסף שמן דגים (כך האדם הממוצע לא צריך להיות מודאג ).

להסבר מלא על תופעות הלוואי האפשריות של שמן דגים, תרצה בדוק את המסביר המלא הזה .

שאלות נפוצות על שמן דגים:

מה ההבדל בין EPA ל-DHA?

שניהם EPA ו-DHA נמצאים בדגים שומניים כמו סלמון, אנשובי, מקרל, טונה, סרדינים, מציין יאנג. 'הבדל מרכזי הוא שההשפעות המועילות של DHA נראות כך מרוכז באופן ייחודי במוח , אז זה מועיל עבור התפתחות קוגניטיבית ו בריאות מצב הרוח ,'* היא אומרת. 'EPA עוזר לקדם א תגובה דלקתית בריאה .'*

פרירה לא אוהבת להפריד את שני השומנים לחלקי גוף בלעדיים, מכיוון שלדבריה שני האומגה 3 הימית הם 'שומנים פונקציונליים רב בלתי רוויים נוגדי חמצון עם יתרונות בריאותיים לכל הגוף',* תוך שהיא מסבירה כי 'אני אישית לא אוהבת נגיד EPA הוא ללב ו-DHA הוא למוח. EPA ו-DHA הם שומנים פלייוטרופיים, ריבוי משימות, שומנים מדהימים, וחשוב שיהיו שניהם יחד.'*

האם עלי לקחת שמן דגים כל יום?

בעוד ששתי מנות של דגים שמנים בשבוע נחשבות לנקודת התחלה שימושית לבריאות כללית, ה-AHA מצביע על רמת עוצמה גבוהה של 1 גרם או יותר של EPA בתוספת DHA מדי יום להטבות קרדיווסקולריות ממוקדות.* 'הכמות הגבוהה הזו תהיה כמו אכילת דגים עשירים באומגה 3 בכל יום', שם תוסף איכותי הופך שימושי מאוד, מסביר פרירה. זו הסיבה שתוסף שמן דגים שנוסח בקפידה יכול לעזור לך לענות בקלות וביעילות על צרכי ה-EPA היומי שלך בתוספת DHA אומגה 3.*

הורוסקופ 22 בספטמבר

הטייק אווי.

שמן דגים יכול לעזור לך לענות על צרכי האומגה 3 הימיים היומיים שלך ויכול להוות תוסף חשוב עבור אנשים רבים כמרכיב חיוני יומיומי ואפילו עבור שלבי חיים ספציפיים ואזורי בריאות תפקודיים - כמו אלה בהריון או המבקשים לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם.*

עם 1.5 גרם (1,500 מיליגרם) של EPA בתוספת DHA בכל מנה (רק שני ג'לקאפים), mbg's עוצמת אומגה 3+ היא דרך נפלאה לענות על צורכי האומגה 3 PUFA היומיומיים שלך, תוך שהיא משמשת כחומר יומי רב עוצמה חיוני לבריאות הלב, המוח, המפרק, העין, החיסון, הלידה והבריאות הכללית.*

שֶׁלָנוּ תוסף שמן דגים ממקור בר קיימא מופק מאנשובי שנתפס בטבע מהמים הצוננים של דרום האוקיינוס ​​השקט (ליד חופי צ'ילה). שמן הדגים שלנו זכה גם בהבחנה הייחודית של אישור ORIVO של צד שלישי לאותנטיות, אימות מיני דגים ומקורם באמצעות טכנולוגיית טביעת אצבע של DNA.

לאפשרויות מדהימות אחרות של שמן דגים, עיין בסיכום של mbg של תוספי אומגה 3 הטובים ביותר בשוק!

שתף עם החברים שלך: