מדיטציית המראה שעוזרת לי להתאהב בעצמי שוב ושוב

'האם אתה מוכן לקחת את תרגול הטיפול העצמי שלך לשלב הבא?' שאל המורה שלי. עיניי התרחבו. הפכתי את כפות ידי למעלה, התיישבתי זקוף וללא היסוס, עניתי 'כן'.

בנקודה זו הייתי בהודו כמעט חצי שנה. זה היה קצה הזנב של העלייה לרגל השנייה שלי שם מאז שהתחלתי לתרגל בודהיזם שנתיים קודם לכן.

'תעמוד עירום מול מראה בגודל מלא במשך 10 דקות כל יום במשך 30 יום,' אמרה המורה שלי. 'אתה תראה את כל השיפוטים והפגמים שלך בזכוכית מגדלת עד שלאחר זמן מה הם ייפלו.'

גמעתי, תוהה אם אני מוכן לראות את עצמי באמת. החלטתי, למרות פחדי, לקחת על עצמי את האתגר.

איך הצפייה במראה עזרה לי לרדת לשורש דפוסי החשיבה השליליים שלי.

הימים הראשונים של 'אתגר' המראה הזה היו קשים, בלשון המעטה. מהר מאוד התוודעתי למחשבות ולשיפוטים שאחזתי בהם על עצמי, והם היו קשים מספיק כדי לגרום לי להישבר ולבכות בנקודות מסוימות. כשהייתי דביקה בזה התחלתי לראות את האני בן ה -11 מסתכל עלי לאחור כשנזכרתי שגדלתי וראיתי את אמא שלי מבקרת את עצמה במראה, בלי לדעת שאני קולטת את ההרגל ההרסני שלה בעדינות. זו לא הייתה אשמתה; היא פשוט לא ידעה יותר טוב. אבל בסופו של דבר זה הוליד את מערכת האמונות שאני לא מספיק טובה.

בחוסר רצון, נשארתי עם הנוהג של באמת מסתכל על עצמי במראה, צופה בגופי נושם מהבטן ועד כתר ראשי.

אחרי השבוע הראשון, הקולות הביקורתיים איבדו לאט קצת כוח. התחלתי לקבל את הבטן שלי גם כשהיא נפוחה, את צלקות האקנה הציסטיות על הפנים, את השינוי מניתוח ACL שלי. לאחר השבוע השני שילבתי מנטרה - 'אני אוהבת את גופי היפה, החזק והחזק' - בידיעה שלא אדבר עם העצמי בן העשר שלי במילים ביקורתיות, אז מה אישור לדבר עם מבוגר שלי עצמי ככה?

התרגול להתמודד מול עצמי במראה עזר לקלף שנים של התניה ודעות קדומות ולגלות תחושה חדשה של קבלה עצמית. בסופו של דבר זה עזר לי להתאהב בעצמי אחרי שנים של מאבק בהפרעת אכילה ומעולם לא הרגשתי בבית בגופי.

כיצד ניתן לטפח חמלה עצמית באמצעות טקס המבט על מראה.

דרך אותה קבלה עצמית גיליתי חמלה עצמית, מושג בודהיסטי שמשמעותו להתייחס לעצמו בחסד. זה רגש חזק; כזה שאולי אפילו יהיה מועיל יותר מביטחון עצמי בטווח הארוך. חמלה עצמית לימדה אותי שהערך שלי הוא ללא תנאי והזכירה לי את האנושיות המשותפת המאחדת את כולנו. כל כך הרבה מאיתנו לא מרגישים בבית בגופנו. המבקר הפנימי שלנו מנהל את ההצגה בזמן שאנחנו סובלים בשקט.

דרך האתגר הזה התחלתי לסלוח לעצמי על המונולוג הפנימי הזה של בושה, שיפוט ופגיעה; במשך כל השנים שכנעתי את עצמי שאני לא אהוב. למדתי גם לסלוח למי שפגע בי ולסלוח לחברה על שגרמה לי להאמין שאני צריכה להיראות כמו הילדה הסמוכה.

מרץ 26 במרץ

קדימה קדימה להיום, וכעת אני ממליץ על נוהג זה לכל הלקוחות בעסקי האימון שלי. כך אני אומר להם להקל בזה:

1. התחל על ידי הסתכלות על הפנים שלך במראה במשך חמש דקות, שלוש פעמים בשבוע. לשים על רשימת השמעה מרגיעה ברקע. השתמש בנשימה שלך כדי לחזור לרגע הנוכחי וחזור על המנטרה: 'אני אוהב את עצמי; אני מקבל את עצמי; אני בטוח.'

2. לאחר שבועיים של פעולה זו, הגדל ל -10 דקות חמש פעמים בכל יום למשך שבוע.

3. בשבוע האחרון עמדו עירומים מול המראה באורך מלא כל יום וחזרו על המנטרה שלכם. היצמד לתרגול והופיע מדי יום, וכשאתה תופס את עצמך שלילי, חזור לחסד.

מדיטציית המראה הפכה לאחת השיטות האהובות עלי לחזור לעצמי ולתמוך ברווחה הפיזית, הרגשית והרוחנית שלי. אני ממליץ לך לנסות ולהשתמש בו ככלי לזכור את ערךך, לזכור מי אתה באמת.

שתף עם החברים שלך: