אממ, האם עצירות יכולה להיות סימן שאתה לא אוכל מספיק?
אני יודע שהדבר האחרון שאנשים רבים רוצים לעשות כשהם סובלים מעצירות הוא לאכול יותר. אבל מה אם הייתי אומר לך שאכילת יותר עשויה להיות פתרון לבעיה הלא נוחה? לעצירות יש כמה סיבות שורשיות, וחוסר אכילה היא אחת העיקרית שלעתים קרובות מתעלמים ממנה. בוא נדון...
איך אכילה מועטה עלולה לגרום לעצירות.
הפרקטיקה הפרטית שלי מתמחה בבריאות מערכת העיכול, ואנו עוזרים ללקוחות רבים שמחפשים זאת להקל על עצירות . השלב הראשון בעבודה שלנו עם לקוחות אלה הוא להעריך אם הם אוכלים מספיק הן קלוריות והן מאקרו-נוטריינטים (חלבון, שומן בריא ופחמימות). ומסתבר שרבים מהם אוכלים מעט (ואולי אינם מודעים לכך לחלוטין), מה שמשפיע על היכולת שלהם לאכול לפחות אחד פעולת מעיים בריאה כל יום.
תת אכילה עלולה לגרום לעצירות בשתי דרכים: הראשונה נובעת ממחסור במזון פיזי שנע מהמעיים, והשניה נובעת מהשינויים ההורמונליים המתרחשים כאשר אנו נמצאים. תת-דלק באופן כרוני .
1.
חוסר מעורבות בטן.
המעי הוא איבר שרירי המניע מזון דרך מערכת העיכול הארוכה והמפותלת שלו דרך השרירים. אין לנו שליטה ישירה על השרירים הללו, אבל הם מתפקדים באופן דומה מאוד לשרירי השלד בשרירים הדו-ראשיים והארבע ראשי שלנו. הכלל זהה: אם לא נשתמש בהם, נאבד אותם!
כאשר איננו אוכלים ארוחות חזקות הכוללות רמות אופטימליות של קלוריות, מאקרו-נוטריינטים וסיבים, אין מספיק גס פיזי כדי שהשרירים במעי יוכלו לדחוף ולהעביר פסולת מטה והחוצה מהמעיים. אז פשוט מאוד, אכילת מספיק מזון מפעילה את שרירי המעיים כדי שיוכלו להישאר חזקים ולמנוע עצירות.
2.הפרעות הורמונליות.
השכבה השנייה של ייצור תנועות מעיים כוללת את ההורמונים שלך ואת שינויי ההגנה המסתגלים שיכולים להתרחש כאשר המוח חש במשאבים נמוכים בצורה של קלוריות או מאקרו-נוטריינטים.
גלגל המזלות השני באוקטובר
צריכה נמוכה של קלוריות היא גורם לחץ על הגוף. כאשר אנו סובלים מתת אכילה כרונית, הגוף שלנו חווה א תגובת מתח כרונית ממערכת העצבים, שמתקשרת לגוף כדי לחסוך במשאבים. כאשר מוערך גורם לחץ של צריכת קלוריות נמוכה, ההורמונים שלנו יעבירו את המיקוד של הגוף הרחק מחיוניות לכיוון הגנה. שינויים הורמונליים אלו עלולים לגרום לתסמינים של עצירות, אך הם יכולים להופיע גם כעייפות או אנרגיה נמוכה, נשירת שיער, מחזורי מחזור לא סדיר, בעיות פוריות, חשק מיני נמוך, תשוקה לסוכר, שינה לקויה, נפיחות ועלייה במשקל.
אם שילוב כלשהו של התסמינים הללו קיים עבורך, זו ההזמנה שלך להיות סקרן לגבי כמה אתה אוכל והאם זה חלק מפאזל הריפוי שלך.
מה לעשות בנידון.
תסמינים כמו עצירות הם סימן לכך שהגוף שלנו מבקש תמיכה נוספת. בחר להקשיב ולהגיב לגוף שלך בהכרת תודה ויראה על כל הפונקציות המדהימות שהוא עושה עבורך מדי יום. כל הפונקציות הללו דורשות אנרגיה מהמזון.
תת אכילה אינה בהכרח שם נרדף להפרעות אכילה. זהו הרגל של נשים וגברים רבים בעולמנו של המאה ה-21, שבו תרבות הדיאטה הובילה הרבה מהשיחה סביב תזונה ובריאות במשך שנים. (עם זאת, אם אתה חושד שיש לך הפרעות אכילה, נא להתייעץ עם מומחה מיומן כגון מטפל בהפרעות אכילה, רופא או דיאטנית. למשאבים מיידיים נוספים, בקר ב- האגודה הלאומית להפרעות אכילה .)
להלן ההנחיות שלנו כיצד להעריך ולהתאים את הקלוריות כדי לענות על צורכי הגוף שלך, להחזיר את החיוניות ולהתחיל לרפא עצירות ותסמינים של תת-דלק:
1.זהה את צריכת הקלוריות האופטימלית שלך.
אם אתה מבוגר חי ונושם, אתה צריך יותר מ-2,000 קלוריות ליום, ואפילו יותר אם אתה מתאמן או פעיל פיזית. אתה יכול לחשב את שלך סך ההוצאה היומית (TDE) - כמות הקלוריות הכוללת שהגוף שלך מוציא מדי יום - כדי לקבל תמונה מותאמת יותר של צריכת הקלוריות האופטימלית שלך.
גלגל המזלות 9 בנובמבר2.
תחשוב איפה אתה - ולאן אתה רוצה ללכת.
מעקב אחר צריכת החומרים התזונתיים שלך בטווח הקצר יכול להיות מועיל לזיהוי צריכת הקלוריות הנוכחית שלך (אם כי אני לא מאמין שהיא פרודוקטיבית בטווח הארוך). שימוש בכלי מעקב כגון CronoMeter במשך ארבעה או חמישה ימים יתנו לך מושג עד כמה אתה קרוב ל-TDE המחושב שלך מלמעלה.
אם אתם מתחת למספר הזה, שאפו להגדיל בהדרגה את הקלוריות שלכם ב-100 עד 200 בשבוע עד שתגיעו ליעד הקלורי האידיאלי של הגוף שלכם. הגדלת הקלוריות שלך לאט תאפשר לגוף שלך להפחית את תחושות אי הנוחות.
3.בחר להזין את הגוף שלך.
התחייבו לבחור להזין את הגוף שלכם בכל יום, בכל ארוחה. על ידי הגדלת הקלוריות שלך ושיקום חוסרים תזונתיים, אתה מלמד את הגוף שלך לצאת מהגנה ואל חיוניות.
החלק הטוב ביותר בתדלוק הגוף שלך הוא שתתחיל להרגיש יתרונות כמו שיפור באנרגיה, מיקוד טוב יותר, מצב רוח מאוזן יותר, פחות תשוקה לסוכר, שינה טובה יותר, וכמובן, יותר שלמה יציאות קבועות .
הטייק אווי.
הבחירה לתדלק את הגוף שלך היא הצעד הראשון להעלמת מערכת העיכול תסמינים כמו עצירות . הכלי הטוב ביותר לבריאות מיטבית הוא להיות סקרן לגבי הסימפטומים של הגוף שלך ולהבטיח שהבסיס שלך חזק, החל מהרמה הבסיסית ביותר: האם אתה אוכל מספיק?
מספר מלאך 101
שתף עם החברים שלך:
