מנסה לקצץ בסוכר? המסמך הזה לא רוצה שתפסיק את הודו קר

במקום להפסיק את הודו קר, תוכנית הדרגתית היא דרך לשחרר לאט את הרגל הלא בריא על ידי החלפתו בהדרגה במשהו אחר, ומאפשרת לך לעקוף את האפשרות לנסיגה.

דוגמה מובנת מאליה לתוכנית הדרגתית היא כאשר מעשנים משתמשים בחניכיים או טלאים של ניקוטין או כאשר הם נוטלים זיבאן או תרופות אחרות. גישות אלה מבוטלות את יסודות הנסיגה על ידי התחדשות לצריכת הניקוטין לאט או על ידי סיוע בהפעלת ייצור הדופמין וכימיקלים מוחיים אחרים שעישון סיגריות ערער.

באופן דומה, עם סוכר, דרך זו של הסרת סוכר בהדרגה מהתזונה שלך תמנע ממך להרגיש כל תסמיני גמילה על ידי כך שתמשיך לאכול את המזונות שאתה חושק בהם.

עם תוכנית הדרגתית, לעולם לא תחוש תסמין גמילה אחד. הסיבה לכך היא שתוסיף מזון, פעילויות ודפוסי מחשבה חדשים לשגרה היומית שלך, כך שתחזיר את יכולת גופך לייצר את כימיקלי המוח החיוניים שלו. אומגה 3, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים במזונות תומכים בסרוטונין וייצור דופמין.

מספר מלאך 1211

לכן, כשאתה מתחיל לקצץ במזונות הממכרים (כלומר, סוכר), גופך יקבל את כל הסרוטונין והדופמין שהוא צריך. תוכנית הדרגתית זו הופכת את המעבר מהתמכרות לחופש להרגיש קל ואפילו נעים. 

איך זה עובד?

האם ידעת שלוקח לפחות 10 חשיפות למזון בריא חדש לקבל ואז להשתוקק? לכן עליכם להוסיף כל כך הרבה מזון בריא לתזונה שלכם בהדרגה לאורך זמן. אתה נותן לגופך זמן מהפיצה של פפרוני ומתחיל להשתוקק לסלמון, לעבור בהדרגה מעוגיות וסופגניות ולהתחיל להשתוקק לאוכמניות ותרד. החלפת התשוקה הישנה הלא בריאה בחדשים בריאים תתרחש בהדרגה ובאופן טבעי כך שלעולם לא תחווה נסיגה ולעולם לא תרגישו מקופחים.

תוכנית הדרגתית יותר מבוססת על ההבנה שלוקח חודש למוח האנושי ליצור הרגל. אז במהלך חודש, אם תיצור הרגלים חדשים בריאים - מהווים שתתחיל לטפח הרבה לפני שתצטרך לוותר על אחד מההרגלים הישנים הלא בריאים שלך!

תוכנית הדרגתית מושגת דרך שתי אבני היסוד: מלכודות וכן מאיצים.

מלכודות

אוכל מלכודת - משהו מלא בסוכר, למשל - מרים באופן זמני את רמות הסרוטונין או הדופמין שלך, אך הגבוה אחריו בקרוב מתרחש התרסקות, וכפי שראינו, מזונות אלה מערערים את היכולת של גופך לייצר מאגרים משלו של כימיקלים מוחיים חיוניים אלה ויצאו לכווץ את המוח שלך לאורך זמן.

לעתים קרובות קשה להכיר במזונות אלה כמלכודות, במיוחד אם אנו רגילים לקבל אותם. אבל אם אתה יכול להרפות מהמלכודות האלה, אתה עלול להיות נדהם כמה אתה מרגיש טוב יותר - וכמה שהחיים שלך יהיו טובים יותר.

מאיצים

מאיצים הם ההפך ממלכודות - הם מגבירים את חנויות הסרוטונין והדופמין שלך ומגדלים את המוח שלך, ומעניקים לך את ההזנה הגופנית והרגשית שגופך, נפשך ורוחך חושקים. זה כולל כמויות גבוהות של אומגה 3 אנטי דלקתית, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים השומרים על בריא המוח.

אם התזונה של יום אחד כוללת יוגורט אורגני ללא סוכר, פירות יער, סלמון וירקות טריים, בילית באותו יום בטיפול טוב במוח שלך, עוזרת לעצמך להרגיש רגועה, אופטימית ומופעלת.

עם זאת, ישנם שני צעדים לתהליך התוכנית ההדרגתית:

• ראשית הוסף מזונות בוסטר לחייך.
• ואז הפחיתו בהדרגה את מזונות החסרונות.

זהו זה. זה כל כך פשוט. מלאו את חייכם במזונות, פעילויות ודפוסי מחשבה המגדלים את המוח שלכם, ותמצאו את זה קל להפליא להרפות ממזונות החסרונות ודפוסי המחשבה שהקימו לכם התמכרויות למזון. ברגע שהחיים שלך מלאים בביטורים, יהיה לך הרבה יותר קל לבטל את החסרונות!

מדוע תוכנית הדרגתית עובדת במקום בו הדיאטות נכשלות

אם אתה כמו רוב האנשים, Footfall Foods הם חלק מחיי היומיום שלך, שומר אותך מכור וחוזר לעוד. אני בטוח שניסית לא פעם אחת אלא פעמים רבות להגביל את הקלוריות או המנות שלך - אבל ללא הועיל. אם אתה כמו הרוב המכריע של האנשים, היית בדיאטה לאחר דיאטה. 

מדוע דיאטות לא עובדות? הם לא שחררו אותך מההתמכרות שלך למאכלים במלכודות. כדי להחמיר את המצב, הם לא מתייחסים ל נסיגה שאתה סביר שתרגיש אם אתה מנסה לקצץ במזונות החרדה בפתאומיות, מבלי להתייחס לכימיה המוחית שלך.

כדי להחמיר את המצב, הגישה החיצונית נידונה להיכשל בטווח הרחוק מכיוון שבלי להתייחס להתמכרות למזון, אתה הולך להמשיך להתעסק במזונות במלכודות שמגדילים באופן זמני את רמות הסרוטונין והדופמין. יתכן שתוכלו להתנגד לאותם געגועים כאשר הדברים מתנהלים כשורה, אך כאשר מתח או אתגרים גדולים בהכרח נכנסים לחייכם, סביר להניח שתפנו למלכודות האמינות הישנות שמושכות אתכם עמוק יותר להתמכרות.

הפיתרון? אל תחתוך טורקיה קר!

לעומת זאת, תוכנית הדרגתית עובדת מבפנים החוצה. אני רוצה שתשחרר מאוכלים במלכודות רק כשאתה מרגיש מוכן עשה זאת. המשיכו לאכול סוכר, קמח, שמן סויה פרו-דלקתי, דגנים ומזונות מטוגנים. אני אלך רחוק יותר - אני לא מַחְסוֹר אתה לקצץ. פשוט למעלה את צריכת הפירות והירקות שלך.

כל הוויטמינים והמינרלים שתצרכו יעזרו לגופכם להמיר חומצות אמיניות לסרוטונין ודופמין מרגישים טובים, וזו דרך חזקה להתחיל לעבור מפרה-דלקתית ל תזונה אנטי דלקתית ו השחרור של דרכי האכילה, החשיבה וההרגשה הישנות שלך יקרה מעשה כשלעצמה.

הוספת מזון לתזונה שלך תתמודד עם שורש מוח הסוכר. להתמודד עם התמכרות למזון באמצעות מאיצים שיעזרו לך לאזן את הכימיה המוחית שלך, כך שתוכל לקבל את הגוף, המוח, וכן החיים שאתה רוצה.

לפתע, דבקות במגבלות תזונתיות כלשהן ניתן יהיה לעשות כי עבדת מבפנים החוצה. מכיוון שאתה מאכיל כעת את הכימיה המוחית שלך, סביר להניח שתמצא את עצמך רוצה לאכול פחות באופן כללי.

שום דבר לא יהיה מחוץ לתחום לנצח מכיוון שכפי שהמחקר מראה, מדי פעם חשיפה למזונות מלכודות לא גורם להתמכרות ו שלא לדבר על האמרה הזו 'לעולם לא אוכל יותר סוכר' לפעמים יכול לגרום לך לרצות את זה יותר!

קטע מ תיקון מוח הסוכר: התוכנית בת 28 הימים להפסיק להשתוקק למזונות שמצמצמים את המוח שלך ומרחיבים את קו המותניים שלך מאת מייק דאו (Hay House Inc., 14 בינואר 2020)