מפטריות ועד עבודת נשימה - התרגילים האהובים עלינו בגודל נגיסה עבור פחות מתח

ניהול מתח נמצא בראש של כולם והזנות חברתיות. אז למה רמות הלחץ עדיין נמצאות בשיא של כל הזמנים? על פי הודעה לאחרונה סֶקֶר , 55% מהאמריקאים מרגישים לחוצים במהלך היום. אבל כשזה מגיע לניהול מתח, 36% מהמבוגרים אומרים שהם לא יודעים מאיפה להתחיל. רבע מהמבוגרים לשתף שהם צריכים הרבה יותר תמיכה ממה שהם מקבלים כרגע.

אנחנו מוצפים באופן קולקטיבי מלחץ. שיעור יוגה, מטפל או ספר מיינדפולנס עשויים להיות במרחק זריקת אבן, אבל לא תמיד יש לנו זמן או משאבים. מה שאנחנו צריכים הם שיטות 'בגודל נגיסה', טקסים נגישים שאנחנו יכולים לפזר לאורך היום שלנו. אחרי הכל, מחקר 1 מאשר שבכל הנוגע לשינוי, הצעדים הקטנים הם שמובילים להצלחה מתמשכת.

שש דרכים חדשות לתמוך ברמות הלחץ שלך

אולי אתה חושב, 'שמעתי את כל זה בעבר.' לפעמים כמה נשימות עמוקות אינן תואמות ללחץ שאתה סוחב, והיי, אנחנו מבינים. לכן נקטנו בגישה מרעננת לערכת הכלים לבריאות הנפש הזו. מהתמיכה האדפטוגנית של זנב ההודו של גאיה הרבס ו פטריית רעמת האריה לתנועות שמרגיעות את עצב הוואגוס שלך, תרגולים אלו מתאימים אפילו לימים העמוסים ביותר. ויותר חשוב: הם עובדים. 

1. עובדים עם פטריות פונקציונליות

פטריות פונקציונליות הן פטריות מאכל שיכולות לשאת תכונות אדפטוגניות 2 — כלומר, החברים הפטרייתיים הללו תומכים באופן שבו מערכת העצבים שלנו מגיבה ללחץ.* מחקרים קליניים הראו שבנוכחות מתח, אדפטוגנים מגבירים את החוסן ואת תשומת הלב שלנו 2 .* אז מה דעתך ליהנות מהיתרונות האלה כל יום ? 

גאיה צמחים , המותג הידוע במקור השקוף והבר-קיימא שלו, הפך פטריות פונקציונליות לנגישות יותר באיכות גבוהה יותר. בנוסף לתמיכה במתח, שלהם פטריית זנב הודו כמוסות מקדמות תפקוד בריא של הכבד והתפקוד החיסוני, בעוד שה פטריית רעמת האריה כמוסות נוצרו כדי לתמוך בבריאות המוח והנוירולוגית.* 

מה שאתה באמת צריך לדעת הוא שתוספי התזונה האלה עשויים מגופי הפרי של פטריות, שם התרכובות המועילות הן מוצג להיות הכי גבוה. בעוד שמותגים רבים מוצאים את הפטריות שלהם מהתפטיר (שורש הפטרייה), Gaia Herbs יודעת שלגוף שלך מגיע את הטוב ביותר. 

2. קח נשימות בטן עמוקות

נשימה עמוקה לכאן או לכאן מספקת הקלה רגעית, אבל להיות טכנית יותר לגבי הנשימה שלנו היא שינוי. כאשר אנו לחוצים, אנו נוטים לנשום נשימות רדודות בריאות העליונות באמצעות כלוב הצלעות ושרירי הבטן. במקום זאת, נסה נשימה דיאפרגמטית פשוטה או 'נשימה בטן'.

בשאיפה, כוון את הנשימה לבסיס הבטן; ואז למלא את החזה שלך. כשהנשימה הזו מרחיבה את הריאות שלך לתוך הסרעפת, היא מאותתת לפיזיולוגיה שלך שבטוח להירגע. נשימה דיאפרגמטית היא מוּכָח 3 להורדת מתח פיזיולוגי ופסיכולוגי. 

3. הפעל את עצב הוואגוס שלך

עצב הוואגוס מפקח על מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, ומנהל תפקודים חשובים כמו עיכול, קצב לב וחסינות. גירוי עצב הוואגוס 4 מוצע כדי לתמוך במצב הרוח, בחרדה ומתח.

הנה תרגול פשוט: עם ראש זקוף קדימה, הסתכל כל הדרך ימינה בעיניים למשך 30 שניות. ואז הסתכל שמאלה בעיניים למשך 30 שניות. העיניים שלך מגבירות את זרימת הדם לעצב הוואגוס, אז אל תתפלא אם תפהק או פתאום תרגיש ישנוני - זה עובד!

4. שים את הלחץ שלך על הנייר

לשים עט על נייר כבר מוּכָח 5 לשיפור הרווחה הפיזית וההתמודדות הרגשית. אבל לפעמים רישום ביומן יכול להרגיש מביך או מייגע. במקום לשבת עם משהו להגיד, תרגל כתיבה חופשית. עט מה שעולה על דעתך, בלי לעצור לנתח. זה לא חייב להיות הגיוני, קריא או נכון מבחינה דקדוקית. תנו לעצמכם 10 דקות לתמלל את המחשבות שלכם, ותראו כמה קל יותר אתם מרגישים.

5. עובדים עם עשבי תיבול איכותיים

'לבלות בטבע' הוא טיפ לטיפול במתח ששמענו אלף פעם. כולנו עוסקים בטיול בשמש, אבל יש דרכים רבות עוצמה אחרות להתחבר לטבע, כמו עבודה עם עשבי תיבול (או שוב, פטריות .)

אשווגנדה, למשל, הוא עשב איורוודי פופולרי מחובר לעמידות במתח 6 .* שילוב של צמחי מרפא יכול לפתוח דלת חדשה לתמיכה בבריאות הנפשית שלך, אבל חשוב לבחור מוצרים באיכות גבוהה כמו שורש האשווגנדה של גאיה הרבס . זה מקורו היישר מהודו עם שקיפות ועקיבות וזהו התמיכה הצמחית שלך להתמודדות עם מתח בצורה בריאה.*

שורש אשווגנדה

31 ביוני גלגל המזלות

6. הגבירו את האוקסיטוצין שלכם 

יש סיבה שחיבוק ארוך מאדם אהוב או להתכרבל עם חיית המחמד שלך משפר כמעט מיד את מצב הרוח שלך. לימודים 7 להראות שהגברת האוקסיטוצין, הורמון ההרגשה שלנו, יכולה לשמש 'חיץ' במצבי לחץ. מגע הוא מאיץ אוקסיטוצין מצוין, אבל כך גם יוגה, האזנה למוזיקה, שיחה עם חבר קרוב או אכילת האוכל האהוב עליך.