מקופח שינה? כך זה באמת משפיע על המוח שלך + מה לעשות בקשר לזה
השגת שנת לילה מחוספסת משפיעה על הכל החל ממצב הרוח שלנו ועד רמות האנרגיה שלנו - ועל פי המחקר שפורסם בכתב העת אליף , זה משפיע על מידת התפקוד של המוח שלנו. הנה מה שהמחקר מצא, בתוספת מה לעשות בקשר לזה.
מה שקורה בפועל במוח כשאתה מקופח שינה, על פי המחקר
זה לא סוד שלחסך שינה יש השפעה שלילית על המוח, אבל מדוע? זה מה שהמחקר הזה רצה לברר, וכדי לעשות זאת, מחברי המחקר הבחינו בפעילות המוחית ובקשרים עצביים של משתתפים שחוו חסך שינה לילה לעומת אלה ששנו לילה מספיק.
בהתבסס על התצפיות שלהם, לא רק שהפעלת המוח מושפעת מחסך שינה, אלא גם קשרים עצביים מושפעים - ולא לטובה, כפי שאתה יכול לדמיין. יתר על כן, שתי תפקודי המוח הללו ממלאים תפקיד גדול בקוגניציה ובזיכרון.
לדוגמה, כאשר אנו ישנים, זיכרונות טריים מהיום הקודם מאוחסנים באמצעות חיבורים עצביים מחוזקים. (זה ידוע בשם נוירופלסטיות.) כך בעיקרו של דבר, שינה לא מספקת שווה לזיכרונות מקודדים פחות ו/או חלשים יותר.
כפי שכותבי המחקר כותבים, 'הנתונים שלנו מצביעים על כך שמרגשות מוחית מוגזמת ופלסטיות משתנה, בגלל חסך שינה, קשורים לביצועים קוגניטיביים לקויים,' והוסיפו כי היגיינת שינה יכולה למלא תפקיד הן במניעת מחלות והן בשיפור הקוגניציה.
מה לעשות בקשר לזה
בעוד שחסך בשינה איות חדשות רעות למוחנו, החדשות הטובות הן, קצת היגיינת שינה יכול לעבור דרך ארוכה.
מחברי המחקר מציינים למעשה כי עבודה בהתאם לכרונוטיפ השינה שלך יכולה לשפר את ביצועי העבודה. (הנה המדריך שלנו לכרונוטיפים אם אתה חדש במושג.)
גבר מזל קשת אישה ליאו
ומעבר לזה, כמה כללי אצבע טובים בכל מה שקשור להיגיינת שינה כוללים ללכת לישון ולהתעורר באותה תקופות בכל יום (באופן אידיאלי על סמך הכרונוטיפ שלך), נותן לעצמך הרבה זמן להירגע לפני השינה ולקבל אור טבעי הדבר הראשון בבוקר כדי להתיישר בקצב הצירדי שלך.
יתכן וכדאי להשקיע ב תוסף שינה מכובד לקבלת מעט עזרה נוספת, כלומר אחד הכולל מרכיבים המגובים במחקר לשיפור איכות השינה, כמו מגנזיום ביסגליקינט וכן Pharmagaba® ו
הנסיגה
כשמדובר בביצועים וזיכרון קוגניטיביים, מקבל מספיק שינה איכותית הוא חיוני לחלוטין.
אז בין אם אתה רוצה קוגניציה משופרת, זיכרון טוב יותר או פשוט להרגיש יותר מלא אנרגיה, מחקר זה הוא סיבה אחת טובה יותר לתפוס את זה של Zzz.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
15 דרכים לשמור על רמת סוכר בדם בריאה באופן טבעי ניקוטינאמיד ריבוזיד: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינט: משתמש בתופעות לוואי של יתרונות ועוד מה שובר צום בהתאם לחמישה מומחים אם פרוביוטיקה לנפיחות ועיכול: מומחים חולקים מה לדעת יתרונות תמצית שמן קנבוס לחסינות מתח ועודשתף עם החברים שלך:
