מרגיש עייף? יתכן שתזדקק ליותר ממינרל קריטי זה

ישנן מספר סיבות שאולי אתה מרגיש עייף לאחרונה - שינה בעלת, לחץ, פעוט פעיל אולי? אבל אשם אחד ערמומי מאחורי עייפות שאולי לא שקלת הוא מחסור במינרלים.

כְּלוֹמַר, לא מקבל מספיק מגנזיום קשור לשלל תופעות לוואי לא רצויות. הנה מה לדעת.

כיצד מחסור במגנזיום יכול לתרום לעייפות

מגנזיום הוא מינרל חיוני שעוזר לשמור על גופנו לתפקד במיטבם, וכשאתה לא מקבל מספיק מזה, בהחלט תבחין בהבדל (גם אם אתה לא מבין שזה חוסר המגנזיום מאחורי הסימפטומים שלך).

כתזונאית דיאטנית רשומה, נטלי באטלר, RDN, L.D. , שנכתב בעבר עבור Mindbodygreen, עייפות ותשישות הם תסמינים כלליים של א מחסור במגנזיום ו 'אתה יכול לייחס את העייפות שלך ללחץ, שינה לקויה או שלל סיבות אחרות ולא להבין כמה תזונה ממלאת תפקיד', היא אומרת ומוסיפה, 'זה בגלל  יש צורך במגנזיום  לייצור אנרגיה. אם לגוף יש גישה לא מספקת למגנזיום, ייצור האנרגיה סובל, ומשאיר אותך נוטה לעייפות. '

שלא לדבר על כך, מגנזיום ממלא גם תפקיד חיוני בניהול התגובה הדלקתית הרגילה של הגוף. 'כאשר צריכת המגנזיום נמוכה, סמנים ביולוגיים דלקתיים כמו  רגישות גבוהה לחלבון C-תגובתי (HS-CRP), אינטרלוקין -6 ופיברינוגן 1  מושפעים באופן משמעותי ', מציין באטלר.

לשם כך, דלקת כרונית היא קשור לעייפות כמו כן, המשך החשיבות של לוודא שרמות המגנזיום שלך מספיקות כדי לשמור על דלקת וגם עייפות בבדיקה.

מה לעשות בקשר לזה

אם אתה חושב שאתה יכול לחסר במגנזיום, הדרך היחידה לדעת בוודאות היא לבדוק את הרמות שלך באמצעות דגימת דם או שתן.

226 מספר מלאך

אך כפי שמסביר באטלר, 'בעוד שתזדקק לבדיקה רשמית כדי לדעת אם אתה חסר קלינית, אתה יכול גם להוסיף עוד מזון עשיר במגנזיום לתזונה שלך או לנסות תוסף מגנזיום כדי לבדוק אם התסמינים שלך משתפרים.' אחרי הכל, היא מציינת, מחקר על תסמונת עייפות כרונית 2 הצביע על כך שמגנזיום למעשה מספק תמיכה תזונתית למאבק בעייפות.

להלן רשימה מהירה של כמה אוכלים עשירים במגנזיום כדי להתחיל:

• ירקות כהים ועלים
• דגנים מלאים
• אגוזים וזרעים
• קטניות
• אבוקדו
• בננות
• שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
• טופו

נטילת תוסף מגנזיום באיכות גבוהה יכולה לעזור גם להבטיח כי צרכי המגנזיום שלך מתקיימים. הנה העיקרי סוגי תוספי מגנזיום תמצא, ו 14 אפשרויות איכותיות כרגע על המדפים.

הנסיגה

עייפות היא בהחלט לא כיף, במיוחד כשאתה לא יכול להבין למה אתה מרגיש מותש ו אם זה נשמע מוכר מדי, כולל יותר מגנזיום בשגרה שלך יכול להיות הקישור החסר שאתה מחפש.