מרגישים בלחץ? 5 התרגילים המנטליים שאושרו על ידי מומחים יכולים לעזור

לכולנו יש רגעים שבהם מכות מתח , וכשזה קורה, חשוב שיהיו לרשותכם קומץ כלים שיעזרו.

אז ריכזנו חמישה תרגילים מנטליים פשוטים שבוודאי יעזרו להפנות את המיקוד שלך למחשבות מרגיעות יותר בשנה הבאה:

תחשוב על דברים שמתחילים בא', ב', ג' וכו'

כמטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת  טיאנה לידס, M.A., LMFT ,  הוסבר בעבר ל-mbg , דרך קלה להרגיע את עצמך בלהט של רגע מלחיץ היא על ידי הפעלת החלק הרציונלי של המוח שלך.

'על ידי עיסוק מחדש ברציונליות שלנו, אנחנו יכולים לעבור מדאגה ואל ההיגיון', מסביר לידס. אחת הדרכים לעשות זאת היא לחשוב על דברים שמתחילים בהם א, ב, ג , וכן הלאה עד שתשלים את כל האלפבית. אתה יכול לחזור על זה כמה פעמים שצריך, תוך שימוש בקטגוריות שונות כמו מזון, שמות פרטיים או מדינות, היא מוסיפה.

גלגל המזלות 17 בספטמבר

סופרים אחורה בשביעיות

דרך נוספת להפעיל במהירות את החלק הרציונלי של המוח שלך היא לספור לאחור בשביעיות החל מ-100. 'כשאנחנו מוצפים ברגשות', מסביר לידס, 'קשה יותר להשתמש בקליפת המוח הקדם-מצחית שלנו, החלק של המוח שלנו. אחראי על ההיגיון, קבלת החלטות לטווח ארוך וחשיבה מסובכת'.

פשוט על ידי ספירה לאחור מ-100 בשבע, אנו יכולים לגשת לחלק הזה של המוח שלנו, ולאחר מכן, להרגיש רגועים יותר.

עבודת נשימה זוגית עם הצהרות חיוביות

לדברי מייקל סמית', N.D., של  מרכז הבריאות הטבעי של קרולינה , עבודת נשימה עוזרת למערכת העצבים של הגוף שלך לעבור למצב רגוע ופאראסימפטטי (בניגוד למצב הסימפטי שמלחיץ אותך). זה בתורו מחזיר את זרימת הדם למוח שלך, אז תוכל לחשוב בצורה ברורה יותר, הוא הוסבר בעבר ל-mbg .

כשאתה עושה את עבודת הנשימה שלך, אתה יכול לקחת את זה צעד קדימה על ידי שילוב זה עם הצהרות חיוביות כדי לחזק עוד יותר מצב נפשי חיובי. (עיין ברשימה שלנו של 50+ הצהרות כדי לעזור לך להתחיל!)

לְהַרהֵר

אנחנו יודעים שלשבת למדיטציה אולי לא כוס התה של כולם - אבל מדיטציה יכולה להיראות כמו הרבה דברים שונים (וזה בהחלט נחשב כתרגיל מנטלי).

לא רק שמדיטציה הוכחה  להקל על הלחץ ולהגביר את תחושות הרווחה הכלליות , אבל זה יכול לכלול כל דבר, החל מלגימת משקה חם בתשומת לב ועד לעשיית א מדיטציית הליכה אוֹ לצייר מנדלה . הכל תלוי איך אתה אוהב לנצל את הרגע הנוכחי.

עקוב אחר צבע

ולבסוף, אם אתה לא מצליח להוציא את המחשבה המלחיצה הזו מהראש שלך, לידס ממליצה להפעיל את החושים שלך על ידי הפניית תשומת הלב שלך לצבע מסוים. הסתכל סביבך ומצא את כל מה שאתה יכול לראות שהוא כחול, ואז חזור עם הצבע ירוק, צהוב וכו'.

אתה יכול גם לקחת את זה צעד (תרתי משמע) קדימה על ידי שילוב תנועה. צאו לטייל בשכונה שלכם בעקבות צבע מסוים. אולי אתה רואה מכונית כחולה מלפנים, ואז כשאתה מגיע לשם, אתה מבחין בשלט כחול לפנים. המשיכו ללכת לעבר הדבר הכחול הבא עד שהראש שלכם מרגיש קצת יותר צלול.

הטייק אווי

מתח חייב לקרות , אבל כשאנחנו יודעים איך לשלוט בזה, זה לא חייב לשלוט בנו. הפניית המיקוד שלנו ושיתוף חלקים שונים במוח שלנו יכולים לחולל פלאים לעזור לנו לעבור למצב נפשי רגוע יותר.