מרגישים עייפים? ייתכן שתזדקק ליותר מהמינרל הקריטי הזה

ישנן מספר סיבות שאתה עשוי להרגיש עייפות לאחרונה - שינה לקויה, מתח, פעוט פעיל אולי? אבל אשם ערמומי אחד מאחורי עייפות שאולי לא שקלת הוא מחסור במינרלים.

כלומר, אי קבלת מספיק מגנזיום קשורה לשורה של תופעות לוואי לא רצויות. הנה מה שצריך לדעת.

מזל דגים הורוסקופ שבועי בקריירה

כיצד מחסור במגנזיום יכול לתרום לעייפות

מגנזיום הוא מינרל חיוני שעוזר לשמור על תפקוד הגוף שלנו במיטבו, וכשאתה לא מקבל מספיק ממנו, אתה בהחלט תבחין בהבדל (גם אם אתה לא מבין שזה המחסור במגנזיום מאחורי הסימפטומים שלך) .

בתור תזונאית דיאטנית מוסמכת, נטלי באטלר, RDN, L.D. , שנכתב בעבר עבור mindbodygreen, עייפות ותשישות הם תסמינים כלליים של א מחסור במגנזיום . 'אתה עלול לייחס את העייפות שלך ללחץ, שינה לקויה או שלל סיבות אחרות ולא מבין עד כמה תזונה משחקת תפקיד', היא אומרת ומוסיפה, 'זה בגלל  נדרש מגנזיום  להפקת אנרגיה. אם לגוף אין גישה מספקת למגנזיום, אזי ייצור האנרגיה נפגע, ומותיר אותך מועד לעייפות.'

שלא לדבר, מגנזיום ממלא גם תפקיד חיוני בניהול התגובה הדלקתית הרגילה של הגוף. 'כאשר צריכת המגנזיום נמוכה, סמנים ביולוגיים דלקתיים כגון  חלבון C-תגובתי ברגישות גבוהה (hs-CRP), אינטרלוקין-6 ופיברינוגן 1  מושפעים באופן משמעותי', מציין באטלר.

הורוסקופ 1 במאי

לשם כך, דלקת כרונית היא קשור לעייפות כמו כן, מקדם את החשיבות של לוודא שרמות המגנזיום שלך מספיקות כדי לשמור על דלקת ועייפות כאחד.

מה לעשות בנידון

אם אתה חושב שיכול להיות שיש לך מחסור במגנזיום, הדרך היחידה לדעת בוודאות היא לבדוק את הרמות שלך עם דגימת דם או שתן.

אבל כפי שבאטלר מסביר, 'בעוד שתזדקק לבדיקה רשמית כדי לדעת אם יש לך מחסור קליני, אתה יכול גם להוסיף עוד מזונות עשירים במגנזיום לתזונה שלך או לנסות תוסף מגנזיום כדי לראות אם הסימפטומים שלך משתפרים.' אחרי הכל, היא מציינת, מחקר על תסמונת עייפות כרונית 2 הצביע על כך שמגנזיום למעשה מספק תמיכה תזונתית כדי להילחם בעייפות.

הנה רשימה מהירה של כמה מזון עשיר במגנזיום כדי להתחיל:

• ירקות עלים כהים
• דגנים מלאים
• אגוזים וזרעים
• קטניות
• אבוקדו
• בננות
• שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
• טופו

נטילת תוסף מגנזיום איכותי יכולה גם לעזור להבטיח שצורכי המגנזיום שלך ייענו. הנה העיקריות סוגי תוספי מגנזיום תמצא, ו 14 אפשרויות איכותיות כרגע על המדפים.

הטייק אווי

עייפות היא בהחלט לא כיף, במיוחד כאשר אתה לא יכול להבין למה אתה מרגיש מותש . אם זה נשמע מוכר מדי, הכללת יותר מגנזיום בשגרה שלך יכולה להיות החוליה החסרה שאתה מחפש.

גלגל המזלות 20 בפברואר