משך השינה קשור לבריאות הלב וכלי הדם, מחקרים מראים

כשאתה חושב על פעילויות שתומכות באופן פעיל בבריאות הלב שלך, מה עולה לך בראש? אולי זה שיעור התעמלות HIIT או ריצה ארוכה כדי באמת 'להתאמן' על שרירי הלב האלה. או שאולי כן לאכול נקי כדי למנוע הצטברות פלאק בעורקים שלך.

למרות שאלו בהחלט הרגלים בריאים ללב, יש תורם נוסף ללב בריא (או לא בריא) שאתה עלול להתעלם ממנו, על פי מחקר מאוניברסיטת קולומביה.

גלגל המזלות הראשון של יוני

הקשר בין מחלות לב וכלי דם לשינה

לפי א מחקר מתמשך של מחלות לב וכלי דם וגורמי הסיכון הקשורים לה, הרגלי שינה למעשה ממלאים תפקיד בהתפתחות מחלות לב וכלי דם (CVD).

לאחר מדידת משך השינה והיעילות של כ-2,000 מבוגרים, החוקרים הראו כי השניים היו מתואמים והיו להם השפעה משולבת על בריאות הלב וכלי הדם.

נור מכרם, Ph.D. , עוזר פרופסור לאפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות הציבור של קולומביה מיילמן והמחבר הראשי של המחקר, מציין שלאנשים עם משך שינה קצר (פחות משבע שעות בכל לילה) היו סיכויים גבוהים יותר לתופעות הבאות:

• יעילות שינה נמוכה (<85% זמן במיטה לאחר כיבוי האורות בשינה) 
• דפוסי שינה לא סדירים (כלומר, משך שינה ותזמון משתנים על פני ימים)
• ישנוניות מוגזמת בשעות היום 
• דום נשימה בשינה

יתרה מכך, לאנשים קצרי שינה הייתה שכיחות גבוהה יותר של עודף משקל/השמנה, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם - מה שמציג מתאם בין הרגלי שינה לא בריאים וסיכונים אחרים לבריאות הלב וכלי הדם.

ממצאים אלה הובילו את איגוד הלב האמריקאי להוסיף שינה לרשימת Life's Simple 7 של שבע ההתנהגויות החשובות ביותר לבריאות הלב. (השלבים האחרים הם להפסיק לעשן, לאכול טוב יותר, להיות פעיל, לרדת במשקל, לנהל לחץ דם, לשלוט בכולסטרול ולהפחית את רמת הסוכר בדם.)

כל זאת כדי לומר, טיפול לבריאות הלב שלך דורש יותר מאשר רק להעלות את הדופק שלך. מנוחה חשובה לא פחות. לא תמיד קל לישון טוב, אלא ליצור הרגלי מנוחה בריאים הוא הצעד הראשון.

אם אתה מתקשה מדי פעם להגיע לסביבה שמונה שעות שינה איכותיות בלילה , אז להתחיל עם עזר שינה מגובה מדע יכול להיות שווה ניסיון- הנה כמה מהטובים ביותר בשוק . אם יש לך הפרעת שינה רצינית כגון נדודי שינה או דום נשימה בשינה, עדיף לגשת לרופא.

הטייק אווי

אכילת מזונות בריאים ללב ופעילות אירובית הם שתיהן דרכים מצוינות לעודד לב בריא - אבל שינה מספקת היא המפתח, כפי שמוכיח מחקר. שינה של פחות משבע שעות מעלה את הסיכון לחששות בריאותיים נוספים כמו סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם.

אז בסך הכל, נסו לתעדף מנוחה כמיטב יכולתכם ולחסל משבשי שינה כמו ששת ההרגלים האלה לשמור על לב בריא.

44444 מספר מלאך