משך השינה קשור לבריאות לב וכלי דם, מראים מחקרים

כשאתה חושב על פעילויות התומכות באופן פעיל בבריאות הלב שלך, מה עולה בראש? אולי זה שיעור אימונים של HIIT או טווח ארוך כדי באמת 'לעבוד' את שרירי הלב האלה. או אולי זה אוכלים נקיים כדי למנוע הצטברות לוחית בעורקים שלך.

למרות שמדובר בהרגלים בריאים לב, יש תורם נוסף ללב בריא (או לא בריא) שאולי אתה משקיף עליו, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת קולומביה.

הקשר בין מחלת לב וכלי דם לשינה

לפי א מחקר מתמשך של מחלות לב וכלי דם וגורמי הסיכון הנלווים אליו, הרגלי שינה ממלאים למעשה תפקיד בהתפתחות מחלות לב וכלי דם (CVD).

לאחר מדידת משך השינה ויעילותם של כ -2,000 מבוגרים, החוקרים הראו כי השניים היו בקורלציה והיו בעלי השפעה משולבת על בריאות הלב וכלי הדם.

איש מזל דלי אישה בתולה

NOUR של מקלם, Ph.D. , עוזר פרופסור לאפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות הציבור בקולומביה מיילמן ומחבר המחקר, מציין כי לאנשים עם משך שינה קצר (פחות משבע שעות בכל לילה) היו סיכויים גבוהים יותר להלן:

• בעלת יעילות שינה נמוכה (<85% זמן במיטה לאחר האורות בילוי בשינה) 
• דפוסי שינה לא סדירים (כלומר, משך שינה משתנה ותזמון לאורך ימים)
• ישנוניות מוגזמת בשעות היום 
• דום נשימה בשינה

יתרה מזאת, ישנים קצרים הייתה גם שכיחות גבוהה יותר של עודף משקל/השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם - מעריכה מתאם בין הרגלי שינה לא בריאים לבין סיכונים אחרים לבריאות הלב וכלי הדם.

ממצאים אלה הובילו את איגוד הלב האמריקני ל הוסף שינה לרשימת 7 הפשוטה של ​​חייהם של שבע ההתנהגויות החשובות ביותר לבריאות הלב. (הצעדים האחרים הם להפסיק לעשן, לאכול טוב יותר, להשיג פעילים, לרדת במשקל, לנהל לחץ דם, לשלוט בכולסטרול ולהפחית את סוכר הדם.)

כל זה לומר, נטייה לבריאות הלב שלך דורשת יותר מאשר רק להעלות את הדופק שלך. מנוחה חשובה לא פחות. לא תמיד קל לישון לילה טוב, אבל ליצור הרגלים בריאים הוא הצעד הראשון.

אם אתה נאבק מדי פעם להסתובב שמונה שעות של שינה איכותית בלילה , ואז החל מסיוע שינה מגובה מדע יכול להיות שווה זריקה- להלן כמה מהטובים ביותר בשוק ו אם יש לך הפרעת שינה קשה כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה, עדיף לבקר רופא.

הנסיגה

אכילת אוכלים בריאים לב ועשיית לב-ריאה הן שתיהן דרכים נהדרות לעודד לב בריא-אך ישנת מספיק שינה היא המפתח, כפי שממחיש מחקרים. קבלת פחות משבע שעות של שינה מעלה את הסיכון לדאגות בריאותיות אחרות המתרכבות כמו סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם.

אז בסך הכל, נסה לתעדף את המנוחה כמיטב יכולתך ולבטל את שיבוש השינה כמו ששת ההרגלים האלה לשמור על לב בריא.