מתמודדים עם דלקת פרקים? חומר מזין זה מסייע בהפחתת נפיחות וכאבי מפרקים

בין אם אתה רץ מרתון או הולך במדרגות, המפרקים שלך עובדים קשה כדי לעזור לך לזוז. הבעיה היחידה? המפרקים נוטים להיות נוקשים עם הזמן, מה שהופך אותם לגמישים פחות ככל שאנו מתבגרים. זה גם לא עוזר שתרבות השולחן של ימינו מגבילה את התנועה היומית שלנו, שהיא מכריעה למפרקים שמחים.

אסטרולוגיה 22 בספטמבר

מה שכן, בערך 53 מיליון אמריקאים 1 מעל 18 (זה 23% מהאוכלוסייה הבוגרים בארה'ב) יש דלקת פרקים ומצבים שגרוניים אחרים, לכל דלקת פרקים וראומטולוגיה ו 

למרבה המזל, בנוסף להישאר פעילים ולאכילת תזונה מאוזנת, עדיפות על צריכת חומצות השומן אומגה 3 שלך יכולה לעזור לשמור על ניידות המפרקים ואף לסייע בהפחתת כאבי מפרקים הקשורים לדלקת מפרקים.

למד כיצד שומנים בריאים אלה מספקים תמיכה של 360 מעלות למפרקים שלך.

מהן חומצות שומן אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3 הם קבוצה מרשימה של חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA). THE אומגה 3 עם מקורות צמח , המכונה חומצה אלפא-לינולנית (ALA), הוא שומן חיוני.

המשמעות היא שהגוף לא יכול להפוך אותו לאנדוגני, ולכן אתה צריך להשיג אותו באופן קבוע באמצעות מזון (ותוספי מזון יכולים לעזור).

חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA) הם שמקורם בים (כלומר דגים, רכיכה או אצות) שומנים אומגה 3. גופך יכול לסנתז EPA ו- DHA מאלה, אבל יש מלכוד: ה שיעור ההמרה אינו יעיל 2 כלומר זה לא תהליך אמין להשגה רמות אומגה 3 אופטימליות ו

האפשרות היעילה יותר היא לצרוך EPA ו- DHA ממזון - באופן ספציפי, דגים שומניים כמו אנשובי, סלמון והרינג - ו  תוספי שמן דגים ו

4 דרכים של אומגה 3 עוזרות לדלקת פרקים

אומגה 3 נחקרה בהרחבה בגלל תפקידיהם העצומים בגוף-כולל בריאות לב - תפקוד מוחי , ו בריאות עיניים , רק אם נזכיר כמה.

כפי שמתברר, ה תכונות מועילות של אומגה 3 יש גם תפקיד מרכזי בגמישות המפרקים שלנו ובתפקוד הכללי שלנו. למעשה, הגדלת צריכת אומגה 3 הוכחה כמפחיתה את סיכון דלקת מפרקים ואף תסמיני דלקת פרקים קשב.

כך יכולים שומנים בריאים אלה לתמוך בבריאות המפרקים שלך:

611 מספר מלאך אהבה

לספק תכונות אנטי דלקתיות

על פי מדע הקולקטיבי והודגש בסקירה מדעית משנת 2019 מאת חומרים מזינים , חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לווסת מסלולים אנטי דלקתיים 3 ותווך את ייצור הציטוקינים העיקריים (כלומר, תרכובות איתות פרו-דלקתיות). פעולות אלה תומכות בתגובה וברזולוציה אנטי דלקתית בריאה יותר. זהו המפתח, שכן כאבי מפרקים, נוקשות ונפיחות בקרב חולי דלקת פרקים נגרמים כתוצאה מדלקת.

מווסת חמצון לעומת איזון נוגד חמצון

מפורט בסקירה מדעית ב -2019 ב מחקר פרמקולוגי, יש גם חומצות שומן של אומגה 3 יכולות נוגדי חמצון 4 ו היכולת להילחם במתח חמצוני מעניקה תמיכה נוספת בהשפעות האנטי דלקתיות של שומנים אומגה 3, כמו גם לתפקוד המפרק הכללי. בְּנוֹסַף, קצת מחקר 5 אפילו הראה כי נוגדי חמצון יכולים לשפר משמעותית את פעילות המחלה בקרב חולי דלקת מפרקים שגרונית (RA). 

להפחית כאבי מפרקים, חוסר תנועה ואי נוחות

כאשר שומנים אומגה 3 מפעילים פעולות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון, הם גם מקדמים נוחות וניידות מפרקים על ידי הפחתת כאב, קשיחות ונפיחות ברקמות רכות. זה עוזר לתמוך באריכות ימים ובעצמאות ככל שתתבגר (מכיוון שיש למפרקים ניידים יאפשר לך לנוע בקלות) וגם עוזר להקל על אי הנוחות המפרקים הקשורים לדלקת פרקים. 

בשנת 2020 כתב העת הים תיכוני לראומטולוגיה סקירה, מדענים ניתחו מספר מחקרים קליניים שמצאו כי הגדלת צריכת אומגה 3 עזרה צמצם את קשיחות הבוקר, רגישות ונפיחות 6 של מפרקים בחולי דלקת מפרקים שגרונית. החוקרים משערים כי שומנים בריאים אלה עשויים לעזור לשנות את התגובה האוטואימונית, ולכן ניתן להשתמש בהם כדי לסייע בניהול תסמיני RA. 

חיזוק זרימת דם בריאה

אומגה 3 ידועים בהשפעתם על בריאות הלב, ולא בכדי! שומנים אלה עוזרים לווסת לחץ דם ולקדם  רמות בריאות של טריגליצרידים בסופו של דבר עזרה בשמירה על בריאות קרדיומטבולית. זה מתרגם ל זרימת דם בריאה ומחזור הדם , אשר שולח חומרים מזינים וחמצן למפרקים, עוזר להפחית את הדלקת ומקדם ניידות ונוחות כוללת. 

איך להשיג יותר אומגה בתזונה שלך

כדי להגדיל את צריכת חומצות השומן של אומגה 3, התחל על ידי הוספת שתי מנות של דגים שומניים לתפריט השבועי שלך.

אם אכילת פירות ים אינה הסגנון שלך או שאתה פשוט רוצה מנה אמינה ומרוכזת של אומגה 3 יומית, אתה יכול גם לנצל תוסף שמן דגים באיכות גבוהה כדי ליהנות מה- EPA פלוס המקבילה ל- DHA לדג בכל יום (בצורה נוחה בהרבה). 

אם אתה מחפש שמן דגים פרימיום, אתה יכול לבדוק את MindbodyGreen תוספי אומגה 3 אהובים כאן ו

דרכים אחרות לתמוך במפרקים בריאים

בנוסף להגדלת חומצות השומן אומגה 3 שלך (באמצעות דגים שומניים ו תוספי אומגה 3 באיכות גבוהה ), אכילת שפע של מזונות שלמים על בסיס צמחים לא מעובדים (חושבים פירות, ירקות ואגוזים) מחזקים גם מפרקים בריאים. האוכלים הללו שופכים עם נוגד חמצון ו חומרים מזינים אנטי דלקתיים אשר מקדמים עוד יותר את הבריאות המשותפת הכללית. 

חשוב גם לשלב משולבת של תרגילי השפעה נמוכה ומתיחות עדינות לשגרה שלך במידת האפשר. פעילויות בעלות השפעה נמוכה-כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים מזדמנים-חיוניים לשמירה על גמישות המפרקים. בינתיים, מתיחות עדינות יכולות לשמור על טווח התנועה שלך ולקדם מהשורה הראשונה ניידות משותפת ו

שלט 4 באוגוסט

הנסיגה

הודות לנוגדי החמצון המרשימים והפעולות האנטי-דלקתיות שלהם בגוף, חומצות השומן אומגה 3 הן חיוניות מדי יום לניידות ונוחות במפרקים-במיוחד בחולי דלקת מפרקים.

בין אם יש לך תסמיני RA כבר או שאתה מקווה להחזיק אותם במפרץ ככל שאתה מתבגר, הגדלת צריכת האומגה 3 היומית שלך יכולה לעזור להפחית את הדלקת, להגביר את הפעילות הנוגדת חמצון שלך ולעזור להבטיח שהמפרקים שלך מרגישים גמישים וניידים מהבוקר ועד הלילה!