מתמודדים עם דלקת פרקים? חומר מזין זה עוזר להפחית נפיחות וכאבי מפרקים

בין אם אתה רץ מרתון או עולה במדרגות, המפרקים שלך עובדים קשה כדי לעזור לך לנוע. הבעיה היחידה? המפרקים נוטים להיות נוקשים יותר עם הזמן, מה שהופך אותם לפחות גמישים ככל שאנו מתבגרים. זה גם לא עוזר שתרבות השולחן של היום מגבילה את התנועה היומיומית שלנו, שהיא חיונית לג'וינטים מאושרים.

מה שכן, בערך 53 מיליון אמריקאים 1 מעל 18 (זהו 23% מאוכלוסיית המבוגרים בארה'ב) סובלים מדלקת פרקים ומצבים ראומטיים אחרים, לפי דלקת פרקים וראומטולוגיה . 

למרבה המזל, בנוסף לשמירה על פעילות ותזונה מאוזנת, תעדוף צריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולה לסייע בשמירה על ניידות המפרקים ואף לסייע בהפחתת כאבי מפרקים הקשורים לדלקת פרקים.

למד כיצד השומנים הבריאים הללו מספקים תמיכה של 360 מעלות למפרקים שלך.

מהן חומצות שומן אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3 הן קבוצה מרשימה של חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs). ה אומגה 3 ממקור צמחי , הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA), היא שומן חיוני.

28 ביולי גלגל המזלות

זה אומר שהגוף לא יכול לייצר את זה באופן אנדוגני, אז אתה צריך לקבל את זה באופן קבוע דרך מזון (וגם תוספי מזון יכולים לעזור).

חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) הם שומני אומגה 3 המופקים ימיים (כלומר דגים, רכיכות או אצות). הגוף שלך יכול לסנתז EPA ו-DHA מ-ALA, אבל יש מלכוד: ה שיעור ההמרה אינו יעיל 2 , כלומר זה לא תהליך אמין להשגה רמות אומגה 3 אופטימליות .

האפשרות היעילה יותר היא לצרוך EPA ו-DHA ממזונות - במיוחד, דגים שומניים כמו אנשובי, סלמון והרינג - ו  תוספי שמן דגים .

4 דרכים שבהן אומגה 3 עוזרת לדלקת פרקים

אומגה 3 נחקרה בהרחבה על תפקידם העצום בגוף - כולל בריאות הלב , תפקוד המוח , ו בריאות העיניים , רק כדי להזכיר כמה.

גלגל המזלות 28 באוגוסט

כפי שמתברר, ה תכונות מועילות של אומגה 3 גם לשחק תפקיד מרכזי בגמישות המפרקים שלנו ובתפקוד הכללי. למעשה, הגברת צריכת אומגה 3 הוכחה כמפחיתה את הסיכון לדלקת פרקים ואף מחלישה את תסמיני דלקת המפרקים.

הנה איך השומנים הבריאים האלה יכולים לתמוך בבריאות המפרקים שלך:

לספק תכונות אנטי דלקתיות

על פי מדע קולקטיבי ומודגש בסקירה מדעית משנת 2019 מ חומרים מזינים , חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לווסת מסלולים אנטי דלקתיים 3 ומתווך ייצור של ציטוקינים מרכזיים (כלומר, תרכובות איתות פרו-דלקתיות). פעולות אלו תומכות בתגובה וברזולוציה אנטי דלקתית בריאים יותר. זהו המפתח, שכן כאבי מפרקים, נוקשות ונפיחות בחולי דלקת פרקים נגרמים על ידי דלקת.

מווסת איזון חמצון לעומת נוגדי חמצון

מפורט בסקירה מדעית משנת 2019 ב מחקר פרמקולוגי, חומצות שומן אומגה 3 יש גם יכולות נוגדות חמצון 4 . היכולת להילחם בלחץ חמצוני מעניקה תמיכה נוספת להשפעות האנטי דלקתיות של שומני אומגה 3, כמו גם לתפקוד המפרקים הכולל. בְּנוֹסַף, קצת מחקר 5 אף הראה כי נוגדי חמצון יכולים לשפר משמעותית את פעילות המחלה בחולי דלקת מפרקים שגרונית (RA). 

הפחתת כאבי מפרקים, חוסר תנועה ואי נוחות

מכיוון ששומני אומגה 3 מפעילים פעולות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, הם גם מקדמים נוחות וניידות מפרקים על ידי הפחתת כאב, נוקשות ונפיחות של רקמות רכות. זה עוזר לתמוך באריכות ימים ועצמאות ככל שאתה מזדקן (מאחר שיש מפרקים ניידים יאפשר לך לנוע בקלות) וגם עוזר להקל על אי נוחות במפרקים הקשורה לדלקת פרקים. 

בשנת 2020 Mediterranean Journal of Rheumatology סקירה, מדענים ניתחו מספר מחקרים קליניים שמצאו כי הגברת צריכת אומגה 3 עזרה להפחית את נוקשות הבוקר, הרגישות והנפיחות 6 של מפרקים בחולי דלקת מפרקים שגרונית. חוקרים משערים כי שומנים בריאים אלו עשויים לסייע בוויסות התגובה האוטואימונית, ולכן ניתן להשתמש בהם כדי לסייע בניהול תסמיני RA. 

חיזוק זרימת דם בריאה

אומגה 3 ידועים בהשפעתם על בריאות הלב, וגם לא בכדי! שומנים אלו עוזרים לווסת את לחץ הדם ולקדם  רמות בריאות של טריגליצרידים , בסופו של דבר עוזר לשמור על בריאות קרדיומטבולית. זה מתורגם ל זרימת דם ומחזור דם בריאים , אשר שולח חומרים מזינים וחמצן למפרקים, מסייע בהפחתת דלקת, ומקדם ניידות ונוחות כללית. 

איך להשיג יותר אומגה 3 בתזונה שלך

כדי להגביר את צריכת חומצות השומן אומגה 3, התחל בהוספת שתי מנות של דג שומני לתפריט השבועי שלך.

אם אכילת פירות ים אינה הסגנון שלך או שאתה פשוט רוצה מנה אמינה ומרוכזת של אומגה 3 יומית, אתה יכול גם לנצל תוסף שמן דגים איכותי כדי ליהנות מקבילה EPA פלוס DHA של דג בכל יום (ב דרך הרבה יותר נוחה). 

אם אתה מחפש שמן דגים מובחר, אתה יכול לבדוק את mindbodygreen's תוספי אומגה 3 האהובים כאן .

דרכים אחרות לתמוך במפרקים בריאים

בנוסף להגברת חומצות השומן אומגה 3 (באמצעות דגים שומניים ו תוספי אומגה 3 איכותיים ), אכילת שפע של מזון מלא על בסיס צמחי לא מעובד (תחשוב על פירות, ירקות ואגוזים) גם מחזקת מפרקים בריאים. מאכלים אלה שופעים נוגדי חמצון ו חומרים מזינים אנטי דלקתיים , אשר מקדמים עוד יותר את בריאות המפרקים הכללית. 

חשוב גם לשלב שילוב של תרגילים בעלי השפעה נמוכה ומתיחה עדינה לתוך השגרה שלך כשאפשר. פעילויות בעלות השפעה נמוכה - כגון הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים מזדמנת - הן חיוניות לשמירה על גמישות המפרקים. בינתיים, מתיחה עדינה יכולה לשמור על טווח התנועה שלך ולקדם את הרמה הגבוהה ביותר ניידות מפרקים .

סימן גלגל המזלות ה -4 באוגוסט

הטייק אווי

הודות לפעולות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות המרשימות שלהן בגוף, חומצות שומן אומגה 3 הן מרכיב חיוני יומיומי לתנועתיות ולנוחות המפרקים - במיוחד בחולי דלקת פרקים.

בין אם יש לך כבר תסמיני RA או שאתה מקווה להרחיק אותם ככל שאתה מזדקן, הגדלת צריכת האומגה 3 היומית שלך יכולה לעזור להפחית את הדלקת, להגביר את פעילות נוגדי החמצון שלך ולעזור להבטיח שהפרקים שלך מרגישים גמישים וניידים מהבוקר עד הלילה!