מומחה לשינה על הדבר הערמומי ששומר אותך ער - בנוסף מה לעשות בנידון

בין אם זה הירדמות או הישארות שינה שמטרידה אותך, אף אחד לא אוהב שמונעים ממנו שינה מוצקה. לדברי מומחה שינה יעקב טייטלבוים, M.D. , יש אשם נפוץ מדי שיכול להפריע ל-zzz שלך. הנה מה שצריך לדעת.

למה רעב יכול להחזיק אותך ער בלילה

כמו טייטלבאום הוסבר בעבר ל-mbg , סיבה נפוצה שאנשים יכולים להתעורר באמצע הלילה היא למעשה גל של אדרנלין המופעל על ידי סוכר נמוך בדם . כאשר רמת הסוכר בדם שלנו נמוכה, זה יכול לגרום לעלייה בהורמון הסטרס קורטיזול, מה שכמובן לא מכין אותך לשנת לילה רציפה.

הוא מוסיף שגורמי לחץ יומיומיים עלולים לגרום גם לירידה ברמת הסוכר בדם, ולגרום לכם להיות רעבים ועצבניים (וזה נפוץ במיוחד בזמן השינה, מה שמונע עוד יותר לנמנם).

הורוסקופ בקריירה היומית של גדי

למרבה המזל, לטייטלבאום יש כמה עצות אם יש להכות לחץ לפני השינה - ובצורה של חטיף חצות, לא פחות.

מלאך מספר 46

מה לעשות בנידון

כדי לעזור לאזן את רמת הסוכר בדם ולהקל על ההירדמות - ולהישאר ישן - טייטלבאום מציע להגיע לחטיף עמוס בחלבונים במקום להיכנע לתשוקות ספייק קורטיזול יכול לעתים קרובות לעורר 1 . תחשוב על דברים כמו קומץ של שקדים או ביצה קשה, הוא ממליץ, על משהו כבד פחמימות או מתוק.

אפשר גם לשמור מזון עשיר במגנזיום כמו בננות, חומוס, אגוזים וזרעים, ושוקולד מריר בחשבון. הם יוכלו להשביע את הרעב שלך בלילה תוך מתן מגנזיום, הידוע כתומך בשינה.*

וכמובן, אם אתה רוצה לקבל תיקון מגנזיום אבל אין לך מצב רוח לחטיף לפני השינה, אתה יכול גם לקחת תמיכת השינה+ של mbg תוסף, המשלב מגנזיום ומשפרי שינה מוכחים אחרים כמו שיזף ו-PharmaGABA® לשינה עמוקה יותר ובקרים מלאי אנרגיה.*

מספר מלאך 831

הטייק אווי

להיות 'מתלהם' זה אף פעם לא כיף - אבל זה נורא במיוחד בזמן השינה. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתהפך, או מתעורר באמצע הלילה, חטיף עשיר בחלבון עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להתרווח.