מוותרים על סוכר? תעשה קודם את 5 הדברים האלה

אנו חיים בתרבות שבה סוכר הוא כמעט בלתי נמנע ולעיתים בלתי ניתן להבחנה, נושא שמות סתרים כמו דקסטרוז נטול מים, פרוקטוז גבישי ומיץ קנה אידוי. הסוכר עצמו הוא פחמימה מזוקקת ומקור לקלוריות שגופנו משתמש בהן כאנרגיה או אוגר כשומן. אגב, לא כל סוכר רע; זה מתרחש באופן טבעי בפירות ובמזונות אחרים המספקים לגופנו את ההזנה הדרושה. אבל עודף סוכר, אותם סוכרים מוסתרים מוסתרים שאנחנו אפילו לא מבינים שקיימים אינם כל כך טובים עבורנו.

האם ידעת שצריכת סוכר גורמת למוח לשחרר דופמין, אותו נוירוטרנסמיטר קשור לשימוש בקוקאין ? זה מקדם אותך לשיא רגעי, מוריד אותך כמו המון לבנים ומשאיר אותך חשק לעוד. מחזור מסוכן בהחלט, ורבים מאיתנו יכולים להתייחס למה שאנו מכנים בחיבה 'תרדמת סוכר'. אנחנו נוטים לשייך את התג הזה לילדים, ככל הנראה בגלל שהגוף הבוגר שלנו כל כך התרגל למחזוריות המגעילה שאנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו סובלים כל חיינו מכמויות עודפות של סוכר. תיאבון מוגבר, נדודי שינה, ערפל מוחי, פטפוט נפשי, דיכאון ותסמינים גרועים בהרבה - כולם נוצרים צריכת סוכר .

ארגון הבריאות העולמי מומלץ לראשונה שמבוגרים מפחיתים את צריכת הסוכר ל-10 אחוז בלבד מצריכת האנרגיה היומית שלהם בשנת 1989. ושוב בשנת 2002. ולאחרונה, בשנת 2015, הם מציעים להפחית עוד יותר ל-5 אחוזים מצריכת האנרגיה היומית שלך. זה אומר שאנחנו, כאוכלוסייה, מתעלמים מהאזהרות שלהם כבר כמעט שני עשורים. זה, ותעשיית המזון הפכה יותר ויותר חמקנית באיך שהם מוסיפים את הסוכרים החבויים האלה עד עכשיו - כמעט 75 אחוז מהמזונות על המדף מכילים ממתיקים נוספים . הם יודעים שצריכת כמויות עודפות של סוכר תגרום לכם להשתוקק עוד יותר, ולכן זה לטובתם להמשיך ולמצוא דרכים להסתיר אותו לעין.

אם אחרי כל זה, אתה מחפש להשתלט על הבריאות והשפיות שלך, אתה לא לבד. הנה הדרך הטובה ביותר להגדיר את עצמך להצלחה:

1. רשמו מה אתם אוכלים.

אין כמו אחריות בכל הנוגע לעיצוב הרגלים חדשים. ראייה ויזואלית של מה שאתה מכניס לגוף שלך, כמו גם כתיבה פיזית או רישום של המזונות לאפליקציה הם הדרך הטובה ביותר לראות באמת היכן נמצאות הנאמנות שלך למזון ולרכיבי תזונה. אתה לא רוצה להיות אובססיבי על כל ביס שאתה מכניס לפה שלך, אבל לראות מאיפה מגיעות רוב הקלוריות שלך כשאתה מתחיל לאכול נקי יותר, יעזור לך לבנות בסיס לשגרה החדשה שלך.

אני מציע גם לרשום לעצמך מטרות שתוכל להשיג לאורך זמן. אל תהיו אגרסיביים מדי - במקום זאת, הציבו יעדים קטנים מדי שבוע שמגיעים לסולם אחד גדול יותר. קראו לעצמכם את המטרות הללו בקול רם כל יום והרהרו בדרכים להשגתן. כל יום, מצא זמן לכתוב יומן או להרהר כיצד הסתדרת. אם הייתה לך נסיגה, אז אתה יכול לעשות טוב יותר למחרת. אבל שמור על עצמך אחראי והפוך את זה לאמיתי על ידי העלאתו בכתב.

2. תדלק נכון את הגוף שלך.

באופן כללי, אתה רוצה לקבל את הקלוריות שלך מתזונה מאוזנת של מאקרו-נוטריינטים חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. אם תתמקד באכילה נקייה - אכילת מזון לא מעובד ככל האפשר - תוכל למקד מחדש את תוכנית האכילה שלך.

סימן 15 באוגוסט

חלבון עוזר לגוף שלך להרגיש שובע זמן רב יותר, אז הגדלת התזונה שלך תעזור לרסן את התשוקה הזו, במיוחד באותו זמן חטיף בצהריים. נסו לנשנש אגוזים ויוגורט ולשלב יותר ביצים ובשר רזה בארוחות. הגוף שלך יודה לך על זה.

פחמימות מתחלקות לשלוש קטגוריות - סוכרים, עמילנים וסיבים - אך הגוף מפרק פחמימות מורכבות לסוכרים פשוטים. מצא את עצמך נמשך לצ'יפס, לחם וסושי? תיקון הסוכר שלך מקורו בעודף פחמימות. הימנע מקמח לבן ומעודן - אורז, פסטות, לחמים - ונסה במקום אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. אם הפחמימה נמצאת בצורתה הטבעית והלא מושחתת, אז זו בחירה טובה. כאשר התשוקה שלך מכה, נסה מזון עתיר סיבים כדי למלא את הבטן ולשמור על מערכת העיכול שלך לנוע כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. ואל תתקעו במשחק תווית הארוחה - החליפו אותו! אכלו ביצים לארוחת ערב, אבוקדו לארוחת בוקר, או שיבולת שועל לארוחת צהריים.

3. השתמשו בשמן אתרי מנטה איכותי.

אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל את המסע שלך כוללת שימוש בשמנים אתריים באיכות גבוהה כדי לאמן מחדש את המוח שלך, לרסן את התשוקה לסוכר ולהחיות את חייך. מחקר מדהים נעשה בנוגע לתשוקות ושמנים אתריים. המפורסם ביותר הוא מחקר של ד'ר אלן הירש, שמצא ששמן מנטה יעיל להפליא לרסן את התשוקות . עצם שאיפת ניחוח המנטה גם מעוררת את החושים ומאפשרת למוח להתמקד במשימה האמיתית שלפנינו. למרות שזה עשוי להיות קשה להאמין שריח יכול למנוע ממך להרבות בסוכר, ארומתרפיה יכולה להיות המפתח לרבים מהדאגות שלך בתחום הבריאות כדרך טבעית להחזיר את החיוניות והרווחה שלך.

שמנים אתריים אחרים שעשויים לעזור לרסן את התשוקה כוללים פלפל שחור, ברגמוט, קסיה, קינמון, ציפורן, שומר, אשכולית, לימון, מיורן ותפוז בר. למרות שאתה עשוי להעדיף ריחות שמריחים כמו הפינוקים הממותקים האהובים עליך, אני מעדיף להישאר עם אלה שממריצים את החושים, כמו מנטה ושמני הדרים.

4. הסחת דעתך מהתשוקות.

רוב הסיכויים שהשתוקקות לסוכר פוגעות בך בערך באותה שעה בכל יום - אמצע הבוקר, אחר הצהריים ומאוחר בלילה לפני השינה. היו בהרמוניה עם הגוף שלכם ונסו לזהות אם הוא באמת זקוק למזון לדלק. שתו כוס מים כדי לראות אם זה מרסן את התשוקה. לפעמים, אנשים יכולים להשתוקק לסוכר בגלל מתח, עייפות יותרת הכליה, חוסר איזון הורמונלי או קנדידה, ואתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה מודאג מאחד מהתסמינים הללו. גם אם אתה פשוט מנסה לקצץ, הגיע הזמן לקצת טיפול עצמי.

פנה אל השמנים האתריים! הנחת טיפה או שתיים על צמר גפן, על הצעיף שלך או על תכשיטי מפזר תעזור לך להכין תוכנית חילוץ לפעולה. מנטה ואשכולית, לבד או בשכבות יחד, הם האמצעים המועדפים עליי לבלימת התשוקות הללו.

תרגיל! לצאת להליכה. קום ותזוז. שלבו פעילות גופנית קבועה בחייכם וערבו את חבריכם כך שהזמן החברתי אינו רק אכילה ושתייה. מנטה ואשכולית עשויים גם לעזור להניע אותך לזוז. אם לא ניסיתם יוגה, אני ממליץ להשתמש בה לא רק כדי למתוח את הגוף ולחיטוב הגוף, אלא גם כדי לתת לנפש ולגוף שלנו זמן ספציפי להתחבר ולהיות בקנה אחד עם השני. הוספת שמנים אתריים כמו עץ ​​ארז, פצ'ולי או לבונה תעזור לקרקע ולמרכז את הגוף והנפש שלך, ומאפשרת מודעות עמוקה יותר.

לְהַרהֵר! מצא קצת זמן לעצמך והתמקד במה שחשוב באמת בחייך. רוב הסיכויים שסוכר לא יהיה בראש הרשימה. מצא את התשוקה שלך, צור איזון בחייך וחפש שלווה ואושר על ידי אהבת עצמך מספיק כדי לשבור את הרגל הסוכר. אם אתם מתמקדים בהצהרה חיובית תוך כדי יוגה, כמו 'אני מספיק' או 'לסוכר אין כוח עליי', אתם מתכוננים לגוף שלכם להגיב גם כן ולקבל את המסר.

5. חשפו את גורמי הסוכר שלכם בעזרת שלוש השאלות הללו.

עבור רבים מאיתנו, סוכר היה פרס מאז שהיינו קטנים. ציית וקבל סוכרייה על מקל; לסיים את ארוחת הערב שלך, ולקבל קינוח; בואו נחגוג עם גלידה. המוח שלנו הותנה לחשוב שעל כל דבר טוב שאנו עושים, מגיע לנו איזשהו סיפוק מיידי, ועבור אנשים רבים, זה סוכר.

נפוץ עוד יותר הוא לשייך סוכר לחיי החברה שלך. כשאתה יוצא עם החברים שלך, האם אתה שותה משקה מעורב? האם אתם מפנקים את עצמכם בקינוח או מתפנקים במשהו שבדרך כלל לא הייתם מתקנים בבית? תתפנק מדי פעם, לא כרגיל.

מה לגבי זמנים של לחץ, זמנים של אבל או זמנים ספציפיים בחודש? כאשר אנו הופכים סוכר למזון מנחם, אנו מאמנים את גופנו להשתוקק אליו בכל פעם שאנו מוצאים את עצמנו במצבים רגשיים אלו. הרשו לעצמכם להביע רגשות במקום להסוות אותם בסוכר.

שמנים אתריים יכולים גם לעזור לך להילחם ברגעים מתוחים. לבנדר וילנג-ילנג מכילים תכונות מרגיעות מדהימות המסייעות לגוף לשחרר מתח וחרדה עצורים. הארקה ואיזון שמנים כגון פצ'ולי, ארז ולבונה יכולים לעזור לגופך למצוא רוגע, איזון מחדש, להחזיר שליטה על הסחות דעת אחרות . ולזמן המועדף הזה של חודש אישה, הושיטו יד אל הקלרי סייג כדי להקל על הסימפטומים ולהחזיר את השליטה על ההורמונים.

זוכרים את היומן הזה שדיברנו עליו קודם? כשאתה כותב מה אתה אוכל, אתה יכול להתחיל לשים לב לדפוסים של פינוק סוכר. חפש אותם וראה אם ​​אתה יכול לאתר את הטריגרים הבסיסיים לתשוקה לסוכר. לאחר מכן כתוב חלופה עבור כל טריגר. מה תעשה כשתמצא את עצמך שוב במצבים האלה? הכינו תוכנית ועבדו על התוכנית הזו!

הנה האמת על בעיטת סוכר.

לכולנו יש דברים שאנחנו יכולים לשנות בתזונה שלנו, בחיינו, בדפוסי החשיבה שלנו. סוכר יכול להיות רק ההתחלה של חידוש חייך. אל תחסוך באופן דרסטי את הסוכר מהתזונה שלך ותגרום לניקוי רעלים לא נוח. קח את זה לאט ותן לגוף שלך להסתגל. התחל עם הרגל של מודעות - להיות מודע לתוויות, למה שאתה מכניס לפה, לטריגרים שלך ולרווחה האישית שלך. השתמש בשמנים אתריים איכותיים כדי למקד מחדש את הנפש והגוף שלך כדי להסתמך פחות על סוכר ויותר על כוחה של ארומתרפיה. רק אתה יכול לעשות את השינוי הזה בחייך ולהיפרד מהסוכר על ידי החלפתו באורח חיים חיובי שמזין את הנפש, הגוף והנשמה שלך.