זקוק לאיפוס הורמון? הנה הגמילה המדויקת שממליץ על כך הנטורופת

'אני זוכר ששתיתי איזה נוזל מגעיל במשך כשבועיים, הרגשתי מתלה כל הזמן, ולבסוף נכנעתי לבראוניז כפול פאדג 'שעמיתי לעבודה הביא', אמרה לי חולה בת ה -29 קיילה במהלך הייעוץ הראשוני שלנו. . תשוקה כמעט קבועה, אנרגיה נמוכה, חרדה כרונית וליבידו נמוך היו בין הבעיות שקיילה נאבקה בהן. מבט מקרוב על עבודתה בדם הראה עמידות לאינסולין, סמנים דלקתיים גבוהים כמו חלבון C- תגובתי (CRP) ודומיננטיות באסטרוגן: כל הסימנים לחוסר איזון הורמונלי.

כרופאה המסייעת לנשים לאזן את ההורמונים שלהן, אני נוקטת גישה פרטנית למטופלים שלי לטיפול בסיבת השורש שלהן וללמד אותן את הכישורים לטפל בגופם. אבל טקטיקה אחת שעובדת כמעט על כולם היא תוכנית ניקוי רעלים שתוכננה באופן מקצועי ככפתור יעיל על הכפתור לאיפוס ההורמונים שלך וכל כך הרבה יותר.

זה באמת המשמעות של המילה 'ניקוי רעלים'.

אני מבין שלמונחים כמו 'ניקוי רעלים' ו'ניקוי 'יש פירושים שונים, וכמה תוכניות נשקלות ניקוי רעלים הם למעשה דיאטות דלות קלוריות מעוצבות בצורה גרועה, המספקות מעט חומרים תזונתיים אם גופך זקוק למיטוב ניקוי רעלים. התגובה הפחות נלהבת של קיילה נבעה מכמה מאבקי ניקוי רעלים בעבר. לא כך אני עושה דברים. כשאני עוזר למטופלים לנקות רעלים, אני מתמקד בהפחתת רעלים נכנסים ולעזור לגופך לסלק ביעילות רבה יותר כימיקלים, הורמונים, חומרים רעילים ותרכובות סביבתיות אחרות.

בעוד איברים אחרים משתתפים, אפס הקרקע לניקוי רעלים הוא הכבד שלך. בזמן שאתה מסלק רעלים, אתה רוצה להראות לאיבר הזה אהבה גדולה. לתת לאהבת הכבד שלך פירושו לבטל כל דבר שעלול להלחיץ ​​אותו ולתת לו את החומרים המזינים הנכונים לעבוד ביעילות. בואו נהיה ברורים לגבי התוכנית הזו: אתה תהיה לֹא להיות תלויים או אומללים אחרת, אבל במיוחד אם יש לך כמה חסרונות - להסתכל אתה, אלכוהול, קפאין וסוכר - הימים הראשונים עשויים להרגיש קצת מזל.

נשיק אלכוהול, סוכר וקפאין לשלום (למשך 21 יום).

בואו נדבר על מה שנצטרך לאהוב את הכבד שלך ולחץ על כפתור איפוס ההורמונים הזה. קיילה אהבה את הפינו נואר שלה, אבל הסברתי שאפילו כמה כוסות יכול להגדיל רמות אסטרוגן, מה שמוביל לדומיננטיות באסטרוגן. זה יכול גם להלחיץ ​​את הכבד שכבר עבד יתר על המידה, וליצור כאוס הורמונלי יותר. אז להתראות אלכוהול, לפחות למשך 21 יום. (אתה יכול לעשות את זה!)

תוכנית הגמילה שלי בת 21 הימים כוללת גם סוכר, שומנים דלקתיים (כולל שמנים צמחיים) ורגישות לאוכל נפוצה כמו סויה, חלב, תירס ודגנים שמתעסקים עם ההורמונים ושומרים על גופך מודלק. רוב המאכלים הללו צריכים לקחת חופשה קבועה. (אלכוהול יכול לחזור, אך זכרו, חדירה יכולה להלחיץ ​​את הכבד שלכם.) החדשות הטובות הן שמטופלים רבים חשים כל כך הרבה יותר טוב לבטל את המזונות הבעייתיים האלה אחרי 21 יום שהם לעולם לא רוצים להוסיף אותם בחזרה.

החדשות הטובות: הנה מה שאתה יכול לאכול במהלך ניקוי רעלים:

1. ירקות.

לפחות 3 עד 6 כוסות מדי יום, אורגניות במידת האפשר. הפוך לירוק (עלים וצליבים מדהים) אך אכל גם כרובית (מצליב שאינו ירוק), סלק, גזר, שום, בצל וארטישוק.

2. חלבון.

ללא חומצות אמינו מספיקות, הכבד שלך לא יכול להשלים את ניקוי רעלים משלב 2 (השלב ​​שמפריש למעשה רעלים), מה שעלול לגרום לך להיות רעיל יותר. כדי להימנע מאותה מלכודת, בחר בשרים אורגניים, מרעה במרעה, ביצים מתרנגולות המוזנות כראוי ודגים שנתפסו בר. אם אתם טבעוניים או צמחוניים, התמקדו במזונות צמחיים עשירים בחלבונים כמו קטניות אורגניות, אגוזים וזרעים.

גדי ובתולה מינית

3. שומנים בריאים.

אבוקדו, שמן זית בכבישה קרה, שמן קוקוס, שמן אגוזי מקדמיה, זיתים ודגים שנתפסו בר הם צמרות לשמירה על איזון הסוכר בדם וההורמונים.

4. מים.

כלל אצבע טוב הוא מחצית ממשקל גופך באונקיות נוזלים מדי יום. אם זה נראה כמו אתגר הרקולני, הגדל את המים המסוננים שלך בכ -20 אונקיות נוספות כל יום במהלך הגמילה שלך. מים מסוננים זה פיהוק? לגמו מי קוקוס או מים מסוננים עם קורט מלח הימלאיה ורוד.

זהו יום בחייו של ניקוי רעלים לאפס הורמונים.

בהתחשב בכל זאת, הנה יום מדגם לאיך נראית התוכנית שלי ל 21 יום. תבחין שזה בהחלט לא כרוך ברעב או עצמך או הטלת קיפוח אחר.

• עם ההשכמה: התחילו את היום עם מים חמים ומיץ לימון. אם אתה זקוק לקפאין כדי לזוז, הישאר עם תה ירוק אורגני. אם קפה חובה, היכנסו לאורגני ונסו חצי רגיל / נטול קפאין.
• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם שמן קוקוס, ארוגולה טרייה עם שמן זית וחומץ.
• ארוחת צהריים: טורקיה עם כרוב מוקפץ או ירקות אחרים.
• ארוחת ערב: סלט גדול עם הרבה ירקות וחלבון לבחירתכם.

קיילה גילתה מיד שיש לה התמכרות לסוכר, והימים הראשונים בתכנית שלי היו קשים. תיקנו את זה על ידי הוספת ירקות מתוקים כמו בטטה קלויה, בטטה, פטרניפס ודלעת חמאה. צליית שקדים עם קינמון או וניל יכולה גם לרסן את התשוקה לסוכר ש- אני מבטיח - ייפוג עם הזמן. (לידיעתך: התמכרות לסוכר יכולה להיות מפלצת עבור אנשים מסוימים. במצבים אלה, אני משתמש בצמחי מרפא אדפטוגניים כמו רודיולה, בתוספי איזון הורמונים כמו 5-HTP, ובחומרים מזינים אחרים כולל ויטמין B6.)

מעבר לדיאטה: תצטרך לבצע את השינויים באורח החיים האלה לניקוי רעלים באמת.

מעבר לדיאטה, אתה רוצה למזער רעלים סביבתיים, להפחית מתח ולתמוך במסלולי החיסול הטבעיים של גופך בכל דרך אפשרית במהלך 21 הימים הללו. קיילה שילבה את חמש האסטרטגיות הללו כדי לייעל את מסלולי הגמילה מגופה.

1. בדקו מרכיבים.

העור שלך הוא מסננת והאיבר הגדול ביותר בגופך. הפעלת מוצרים רעילים עלולה לשבש את ההורמונים ולהגביר את הרעילות. Nix אותם מוצרי עור רעילים ולבדוק את מוצרי הניקוי שלך. בדוק את מסד נתונים עמוק של EWG Skin כדי להבטיח קוסמטיקה ידידותית לעור.

2. להזיע אותו.

בעוד שהכבד שלך מקבל את רוב התהילה, העור שלך גם עוזר לניקוי רעלים. תנועה גורמת למערכת הלימפה שלך לזוז ודם זורם, וזיעה מזיזה פסולת מגופך. קיבלתי את קיילה יומיים-שלושה של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), יומיים של אימוני כוח ושלושה ימים של זרימת ויניאסה. (אף אחד מהדברים האלה לא לקח יותר מ -45 דקות מדי יום.) סאונות אינפרא אדום רחוקות הן דרך נהדרת נוספת להזיע רעלים.

מרץ 15 הורוסקופ

3. מרכז את עצמך.

מציאת הרוגע שלך להפחתת מתח מאפשרת לגוף שלך לנקות רעלים בצורה יעילה יותר. זה יכול לכלול מדיטציה, יוגה יין או סתם נשימה עמוקה. קח חמש דקות כל בוקר להתכוונן לנשימה, לגוף ולמחשבות שלך. נשום עמוק. כוון ל 50 עד 100 נשימות ניקוי. (אם אתה חדש לנשום או זקוק למבנה כלשהו, ​​יש המון אפליקציות נהדרות לכך.) לא משנה בכל דרך שתבחר למרכז את עצמך, תרגיע את דעתך ותעזור לריאותך לשחרר פסולת מטבולית.

4. רשמו אותו.

ניקוי רעלים פירושו לשחרר את מה שלא משרת אותך. במהלך הגמילה שלה, קיילה ניהלה יומן כדי לשחרר את מחשבותיה (ללא שיפוט). בתהליך היא גילתה כמה מערכות יחסים והתנהגויות רעילות לשחרור. אני מוצא שהעט והנייר של בית הספר הישן עובדים הכי טוב ליומן, אבל אתה יכול להשתמש באפליקציה מקוונת או אפילו במחשב הנייד שלך. התחל את היום שלך במחשבה על המטרות שלך. (תחשוב בגדול!) ובקר שוב במחברת ההיא לפני השינה כדי לרוקן את מחשבות היום ולהביע תודה.

5. קבל יותר shuteye.

מדענים למצוא המוח שלך מסיר רעלים בזמן שאתה ישן. קבלת שמונה שעות ומעלה מסייעת לך גם להתאושש, לתקן ולשקם את גופך תוך איזון בין הורמונים כמו מלטונין, קורטיזול והורמון גדילה.

בעזרת אסטרטגיות אלה, אתה יכול אפס את ההורמונים תוך 21 יום בלבד . אמנם התוכנית שלי יכולה לעזור לאזן אותם, אך ההורמונים מסובכים ולעתים קרובות דורשים זמן קצר ו אסטרטגיות ארוכות טווח לאיזון מחדש. בעוד שקיילה הציגה שיפורים מאסיביים לאחר הגמילה שלה, עדיין נותרה לנו עוד עבודה בביקורים הבאים. לכן אני ממליץ לעבוד עם מטפל ברפואה פונקציונלית לפרוטוקול מאזן הורמונים אישי לטווח ארוך.

פססט: הידעת את זה חרדה יכולה להיות מופעלת על ידי חוסר איזון הורמונלי ?

והאם אתה רוצה ללמוד כיצד פנג שואי יכול לעזור לך ליצור בית עם אווירה גבוהה ולהגדיר כוונות חזקות לביטוי חלומותיך? זה הפנג שואי בדרך המודרנית - בלי אמונות טפלות, הכל ויברציות טובות. לחץ כאן להרשמה לשיעור חינם עם דנה שיעניק לך 3 טיפים לשינוי ביתך היום!

שתף עם החברים שלך: