נמצא: הפרי המוערך האחד הזה, ה- RD הזה אוהב לאיזון מצב רוח

כשמדובר במזונות בריאים במוח, סביר להניח שאתה לא צריך לחפש גבוה ונמוך כדי למצוא את השחקנים המועילים ביותר (למעשה, כנראה שיש לך יותר ממעטים העומדים לרשותכם ).

הורוסקופ 26 ביוני

קח את זה מדיאטנית רשומה ומתרגל רפואה תפקודית אינטגרטיבית עלי מילר, R.D., L.D., CDE : המחבר של התזונה נגד חרדה - וכן ספר הבישול נגד חרדה - היא מציינת חבורה של תוצרת שיכולה לעזור להרגיע דלקת ולחרדה (מה שהיא מסבירה על פודקאסט MindbodyGreen , קשורים באופן בלתי נפרד). 

אז, אילו מאכלים מעלים את רשימת המכולת המחייבת את מצב הרוח? ובכן, לדברי מילר, עלינו לשים לב יותר לבננה הצנועה. 

מדוע בננות נהדרות לאיזון מצב הרוח

'הם עשירים בוויטמין B6', אומר מילר, שנחוץ עבורו יצירת מעבירים עצביים 1 זה עוזר לגופך לגרום לסרוטונין ודופמין - שניהם משפיעים על מצב הרוח. למעשה, מחקר אחד הראה שרמות נמוכות של ויטמין B6 היו הקשורים לתסמינים דיכאוניים 2 אצל מבוגרים מבוגרים. זה לא אומר שהוויטמין הוא טיפול בר -קיימא לדיכאון, כשלעצמו, אך נראה כי למחסור יש השפעה. 

'הם מספקים גם טריפטופן, וזה פנטסטי ליציבות מצב הרוח', מוסיף מילר. Tryptophan, מסתבר, גם הוא ממלא תפקיד ביצירת סרוטונין, ומחקר מראים שרמות נמוכות של חומצת האמינו הן קשור לדיכאון 3 וכן חֲרָדָה 4 ו

היתרונות מגבירים את מצב הרוח בצד, לבננות יש חלק לא מבוטל מהיתרונות הבריאותיים: 'יש להם סיבים מסיסים, וזה תמיכה רבה במיקרוביומה', מוסיף מילר (כידוע, כל אוכל נהדר למעי הוא גם בו זמנית בריא מוח 5 ), ובננות הן מקור טוב ל מגנזיום ו

בנוסף, הם מתוקים באופן טבעי, וזו הסיבה שמילר משתמשת ב -12 בננה ברבים מהמתכונים האפייה שלה - Smidgen לא ישפיע על הטעם גַם הרבה (למקרה שאתה לא במצב רוח לפינוק בטעם בננה), אבל הקטע הזה לבדו יכול לשפר את המתיקות של כל מוצרי המאפה שלך. 

הנסיגה

בטח, בננות אינן פורצות דרך בדיוק, אבל לדברי מילר, הגיע הזמן שהפרי העשיר בוויטמין יקבל את ההכרה המגיעה לו.

תאריך גלגל המזלות 31 ביולי

לבננות יש המון מינרלים תומכי מצב רוח וחומצות אמינו שהופכות אותם לתוספת כדאית לעגלת המכולת שלך. קחו בחשבון את זה תירוץ נוסף לרקוח שייקים שמנת ו