נמצא: פריצה לא מוערכת של MD Functional To Actually Cut Cravings
למה אתה מושיט יד כשאתה מרגיש מנקר במיוחד? אולי זו קערת פופקורן, צ'יפס, ממתקים או משהו אחר שאתה יכול בקלות לתפוס מהמזווה. כמובן, חטיפים מעובדים לא נוראים מדי פעם (ממתקים עושים טוב לנשמה!), אבל אולי לא כדאי להפוך את הנשנושים האלה להרגל יומיומי.
אבל זה יכול להיות כל כך קשה לבעוט את התשוקות הפריכות, המלוחות ו/או המתוקות האלה! איך אתה יכול לאמן את המוח שלך לחפש משהו בריא יותר? לדברי רופא רפואה אינטגרטיבית איימי שאה, M.D. , מחבר של אני כל כך רעב , הכל מתחיל בבריאות המעיים.
איך הבטן שלך שולטת בתשוקות
'הבטן הוא מניע חזק יותר לתשוקות אפילו מהמוח שלנו', אומר שאה בנושא פודקאסט mindbodygreen . 'רוב התשוקות שלך כן מגיע מחיידקי המעיים 1 שנלחמים על העברת המסרים למוח שלך'.
בעיקרו של דבר, חיידקי המעיים שלך שולחים אותות מסוימים למוח שלך להשתוקק למזונות מסוימים. 'חיידקי המעי רוצים לשרוד, והם מסוגלים למעשה לחטוף את מערכות התקשורת בגופנו כדי לספק את הרעב והתשוקה שלהם', מסביר שאה.
היא אפילו מתייחסת מחקר על עכברים נטולי חיידקים (כלומר, ללא כל מיקרואורגניזמים), שבו החוקרים נתנו לבעלי החיים הרכבים שונים של חיידקי מעיים - מאוחר יותר, העכברים שינו מרצונם את העדפות התזונה שלהם. 'העדפות הטעם השתנו לחלוטין למה שחיידקי המעי רצו', מסביר שאה, מה שמדגים עד כמה עוצמתי המעי שלך יכול להיות כשזה מגיע לבחירת מה שאתה רוצה לאכול.
גלגל המזלות ה -14 במאי
איך להאכיל את המעיים שלך
נשאלת השאלה: איך אתה מעודד את חיידקי המעיים שלך להשתוקק למזון בריא? ובכן, לפי שאה, אתה מתדלק אותם בחומרים המזינים שהם צריכים כדי לשגשג.
1.
מזונות מותססים
'אחד הדברים הגדולים ביותר שראינו במחקר ציון דרך לאחרונה הוא שמזונות מותססים עושים את ההבדל הגדול ביותר במיקרוביום המעי', אומר שאה. (באופן ספציפי, המחקר מצא דיאטת מזון מותסס גבוה הגברת המגוון המיקרוביאלי והורדת 19 סמנים דלקתיים 2 .)
חשבו על מאכלים כמו יוגורט, חומץ תפוחים, קפיר, קימצ'י, קומבוצ'ה ומיסו. מרכיבי המזון המותססים הללו נוצרים באמצעות תסיסה (duh), שבה מרכיבי מזון, כמו הסוכרים הטבעיים, מתפרקים על ידי שמרים וחיידקים ומביאים למזון עמוס בפרוביוטיקה (המכונה גם החרקים הטובים). ו'הוספת עוד מזונות עמוסי חיידקים לתזונה שלך היא דרך לשפר את בריאות המעיים', אומר שאה.
2.פרוביוטיקה
אם תרצה להוסיף אפילו באגים מועילים יותר למעיים שלך , אולי תשקול לקחת גם פרוביוטיקה. אחרי הכל, זה יכול להיות קשה לאכול מספיק מזונות מותססים כל יום; ואילו נטילת תוסף יומי היא מיזם בעל הרמה נמוכה יחסית להוסיף לשגרת הבוקר שלך.
יתרה מכך, פרוביוטיקה ממוקדת יכולה להועיל לכל צרכי עיכול ספציפיים (חשבו על נפיחות, גזים, סדירות).
לדוגמה, מחקר אחד מציע כי שילוב של לקטובצילוס ו ביפידובקטריה יכול להקל על נפיחות 3 .
חוקרים מצאו גם שלנשים שנטלו זן מסוים של פרוביוטיקה במשך 12 שבועות היו רמות לפטין גבוהות יותר (שהוא הורמון שמדכא תיאבון) בהשוואה לקבוצה שלא נטלה פרוביוטיקה. כתוצאה מכך, ה נשים ירדו יותר במשקל 4 .
מספר מלאך 344
סקרנים לגבי הזנים הספציפיים האלה? כָּאן , תוכל למצוא את רשימת התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר בשוק.
3.
סִיב
לבסוף, 'חיידקי המעי אוהבים מזון סיבים', אומר שאה.
סִיב הוא סוג של פחמימה מורכבת שנמצאת אך ורק בצמחים שאינה מתפרקת במערכת העיכול ולכן מסייעת לשובע, לעיכול, לאיזון הסוכר בדם, יציאות בריאות , ואיזון מיקרוביאלי (כלומר, באגים טובים מול רעים).
אתה יכול לחפש אבות יסוד עשירות בסיבים, כמו כוסמת, שעורה, קייל, ברוקולי, עדשים ועוד. יוֹתֵר - או שאה אומר לשמור את זה פשוט רק על ידי אכילת מזונות אמיתיים ושלמים. 'מזון אולטרה מעובד חסר סיבים', היא מציינת. 'אז אתה רוצה לאכול מזונות אמיתיים שאין עליהם תוויות. פירות, ירקות [וגם] דגנים מלאים.'
הטייק אווי
תראה, לפעמים תשוקות קורות - וזה בסדר! אל תרביץ לעצמך על ההתפנקות מדי פעם, אבל לדברי שאה, שמירה על בריאות מעיים אופטימלית יכולה לעזור לעודד תשוקה בריאותית יותר לטווח הארוך. 'כשאנחנו מזינים את המעיים', היא אומרת, 'אנחנו יכולים למעשה לשנות את התשוקות שלנו כך שהם יכולים לעזור לנו לקבל החלטות טובות יותר, להרגיש מאושרים יותר ולהיות בריאים יותר באופן כללי.'
עוד בנושא זה
שתף עם החברים שלך:
