נמצא: פריצה של היפנוזה עצמית להירדם מייד (נשבע!)

היפנוזה עצמית אולי נשמעת כמו מושג חשוד, אך לפי דייוויד שפיגל, M.D. , פסיכיאטר סטנפורד ומייסד משותף וממונה על מדעי ראשי של בתורו , שלומד היפנוזה כבר למעלה מ 40 שנה, זה למעשה כלי חזק וטיפולי להפליא אם אתה יודע להשתמש בו. 

בפרק של פודקאסט MindbodyGreen , שפיגל שיתף טיפ אחד פשוט שכולם יכולים לנסות: אסטרטגיית היפנוזה עצמית לשינה טובה יותר. למטה, מצא את ההדרכה.

קו אהבה בכף היד

תרגיל של היפנוזה עצמית להירדם

יש אנשים שנרדמים בקלות, אבל אני טוען שרוב האנשים מתמודדים עם קושי עם הישג זה בשלב מסוים בזמן (אם לא לעתים קרובות). במקום לגלול בטלפון שלך או להסתכל שוב ושוב על השעון כדי לחשב כמה שינה אתה מפסיד, התמקד בנחמת גופך, אומר שפיגל. 

'תאר לעצמך שאתה צף באמבט, אגם, ג'קוזי או צף בחלל', הוא מציע. יתכן שתרצה לתרגל את מה שהוא מכנה א אנחה מחזורית 'איפה שאתה שואף באמצע הדרך, עוצר את נשימתך, ונושף לאט ולאט לאט דרך הפה שלך,' הוא מסביר. 'כשאתה עושה את זה, אתה מפעיל את המערכת האוטונומית הפראסימפתטית המרגיעה עזור לגופך להירגע ו 

בנוסף, התמקדות בנשימה שלך עשויה להפנות את תשומת ליבך באופן טבעי ממחשבות מדאיגות. זה לוקח מיקוד מסור, אבל כמו רבים מומחי מדיטציה ונשימה יגידו לך , זה הופך להיות קל יותר עם הזמן ומאמץ חוזר. 

בזמן שאתה עוזר לגופך להירגע, הכיר בכל מחשבות שליליות או מלחיצות שעלולות לבעבע. במקום להתמקד בהם ולנסות להמציא פתרונות, שפיגל ממליץ להקרין את המחשבות הפולשניות האלה כאילו אתה צופה בהן על המסך. 

'אתה יכול אפילו לחשוב על משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור בבעיה, אבל אתה חווה את המחשבות שלך כאילו הם פשוט זורמים דרכך, לא משהו שאתה צריך לפעול עליו', מוסיף שפיגל. 'וזה יכול לעזור לאנשים להירדם.'

אל תהסס להשתמש בכלים אחרים לשיפור שינה כדי להקל גם על הצעד הזה.

שמור על טמפרטורת החדר שלך בין 65 ל 72 מעלות פרנהייט או מתחת (טמפרטורת שינה אופטימלית, מחקרים מציעים ), השתמש א שמיכה משוקללת כדי להקל על מחשבות חרדות , ולקחת תוסף שינה מבוסס מגנזיום ( כמה מהמועדפים שלנו, כאן ). 

הנסיגה

אם אתה נאבק להירדם במהירות, נסה את טכניקת ההיפנוזה הקלה של שפיגל: לדמיין את גופך בסביבה נוחה (אמבטיה, בריכת שחייה, מרחב צף וכו '), תרגול נשימה מודעת ולראות כל מחשבות פולשניות כתמונות רחוקות על המסך, מזכיר לעצמך שעכשיו הוא לא הזמן לפתור בעיות. בפרק יש עוד הרבה טיפים להיפנוזה עצמית; כוונו למטה למידע נוסף על כלי טיפול זה.