נרתיק ללבוש גרביים למיטה, מתוך 'רופא השינה'

זה ויכוח עתיק יומין בין זוגות שחיים יחדיו: אדם אחד מעדיף טמפרטורה קפואה בחדר השינה - על אחת כמה וכמה תירוץ להתפנק עם שמיכות, לא? - בעוד השני פשוט לא יכול להירדם מכל הרעד.

זה ריב כל כך נפוץ, שסקר בניצוחו של Vivint Solar מצאו שמתוך 2,000 אמריקאים מצמדים, 75% מתווכחים באופן שגרתי על הטמפרטורה בבתיהם, ו-64% הודו ששינו את הטמפרטורה בצורה ערמומית לטובתם במקום זו של בן זוגם. הבגידה! 

אם התרמוסטט הוא א נקודת מחלוקת במערכת היחסים שלך, פסיכולוג קליני ומומחה שינה מוסמך  מייקל J. Breus, Ph.D. , המכונה גם רופא השינה , חולק פתרון חכם על  פודקאסט mindbodygreen להכניס את הטיעון למיטה: זוג גרביים צנוע. 

סימן גלגל המזלות ה -10 במרץ

איך גרביים עוזרות?

'אנחנו מבקשים מאדם אחד ללבוש גרביים. וביקשנו מהאחר לא ללבוש גרביים ולהוציא את הרגליים מתחת לשמיכה', אומר ברוס. 'וזה למעשה מאפשר לוויסות הטמפרטורה המעניין הזה לחיות יחד עם שני בני אדם באותה צורה.' 

הסיבה לכך היא שהגפיים שלך (כלומר, הידיים והרגליים) עלולות להשפיע על טמפרטורת הגוף הכללית שלך, במיוחד במהלך השינה: על פי הקרן הלאומית לשינה, טמפרטורת כף הרגל שלך עולה באופן טבעי לפני השינה, כך שחימום כפות הרגליים - עם זוג גרביים מטושטש, אולי - יכול לשלוח אותות למוח שלך שזה שעת השינה.

מחקר אחד אפילו מצא כי התחממות כפות הרגליים קשורה זמן שינה כולל ארוך יותר ופחות יקיצות במהלך מנוחה של שבע שעות .

סימן 17 בספטמבר

אם אתם מוצאים את עצמכם בצד השני של הוויכוח, בראוס ממליצה לרוקן את הגרביים במקום להחליק את הרגליים מתחת לשמיכה. תן לנו להזכיר לך שלך טמפרטורת הליבה של הגוף יורדת באופן טבעי בלילה 1 , כחלק מהמקצב הצירקדי, כך מרגישים גַם חם לפני השינה זה גם לא אידיאלי. ( הנה הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה, למקרה שאתה סקרן.)

שוב, כפות הרגליים שלך יכולות לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף הכללית שלך, כך שחשיפתן לאוויר יכולה לעזור לגופך לאבד חום ולרדת לדרגה המועדפת עליו. 

במילים אחרות, הטיפ עובד בשני הכיוונים: אם אתה מרגיש קריר לפני השינה, משיכת זוג גרביים יכולה לשלוח אותות שינה למוח שלך ולהשאיר אותך נעים; אם אתה חם מדי, חשיפת כפות הרגליים שלך לאוויר קריר יותר יכולה לעזור לטמפרטורת הגוף שלך לרדת. 

סימן 16 במאי

הטייק אווי

אם אתם רבים עם בן הזוג על התרמוסטט לחדר השינה, נסו את ההמלצה המומלצת של Breus: מי שמרגיש קר שיחליק על גרביים, ומי שמרגיש סמוק שינסה להוציא את רגליו מהשמיכות. והוואי - 'רופא השינה' הופך למטפל הזוגי.