נסה את מתיחת שורש כף היד האולטרה-מספקת, ממדריך פילאטיס

באמצע הריצה, אתה מודה לרגליים האלה על כך שדחף את המדרון. באמצע הדרך פילאטיס או שיעור יוגה , אתה מרגיש אסיר תודה על כך ליבה ו אבל כשאתה מקליד על מחשב, להשקות את הצמחים שלך, או להקציף ביצים, אתה כנראה לא שם לב לאילו חלקים בגופך עובדים.

ובכן, אנו כאן כדי לומר לכם את הפעילויות היומיומיות הללו, בין היתר, מאמץ על מפרקי כף היד והזרועות - וחשוב לא פחות להראות להם קצת TLC. 

גם אם נלחץ לך זמן, אפשר לשחרר את מפרקי כף היד וזרועות המתיחה המהירה והמשפיעה הזו מרקדנית מקצועית ומדריך פילאטיס זולה וויליאמס ו אז, השהה את כל מה שאתה עושה (ברצינות, זה ייקח חמש דקות או פחות), ותראה הערכה מסוימת לפרקי כף היד שלך. אחרי הכל, הם הרוויחו את זה. 

מתיחת שורש כף יד וזרוע מהירה: 

1. התחל על הברכיים. הניחו בעדינות את היד על מחצלת היוגה, כאשר קצות האצבעות פונות לברך. 
2. קח את היד השנייה שלך והתחל להרים אצבע אחת בזמן חופש מהרצפה. התחל עם האגודל, וסיים עם הפינקי או להפך. 
3. לאחר שהרמתם כל אצבע, הורידו את היד מהמחצלת וניעלו את פרק כף היד. 
4. חזור על הצד השני. 

שני דברים שכדאי לזכור: זה בסדר אם עקב היד שלך לא נוגע ברצפה, וזה בסדר אם האצבעות שלך לא יתמוטטו מאוד, אומר וויליאמס בסרטון Tiktok שלה. כך או כך, 'תרגישו מתיחה נחמדה ועמוקה בחזית מפרק כף היד, ותלוי כמה אתה חזק, במעלה הזרוע.' 

היתרונות של המתיחה

הגדלת ניידות שורש כף היד יכולה להפוך את הכלבים והקרשים כלפי מטה פחות מעוררים כאבים ואף עשויים להוביל לביצים פונות יותר, לאחר הניתוח.

בקנה מידה גדול יותר, מפרקי כף היד חלשים יכולים להיות כוח אחיזה חלש יותר 1 , שעשוי להיות קשור גם איכות החיים 2 וכן בריאות הנפש על פי כמה מחקרים. הקשר בין חוזק אחיזה ובריאות כללית 3 הוא ניואנס, אך הבלאי היומי על הזרועות שלך ופרקי כף היד צריך להיות מספיק מוטיבציה בכדי להפוך אותם לעדיפות.

אם מתיחה אחת לא תעשה זאת, הוסף את אלה שבע תנוחות יוגה כדי להיפטר מפרקי כף היד החורקים , אחת ולתמיד.