נוירולוג בן 101 חולק את 3 העצות הבלתי ניתנות למשא ומתן לאריכות ימים
מהו הרוטב הסודי של אריכות ימים?
כנוירולוג בן 101 הווארד טאקר, M.D. , משתף בפרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen , המפתח לחיים ארוכים יותר הוא די פשוט. אין כאן מזונות-על מיוחדים, טיפולים אופנתיים או כלי ביו-האקינג; רק תנועה קבועה, מטרה והלך רוח צעיר - ומרטיני בשישי בערב, למען האמת. (בלי שקר! האזינו לפרק כדי ללמוד עוד.)
סימן 30 ביולי
לטאקר יש כל כך הרבה חוכמה לחלוק (אפילו עוד יבוא בסרט התיעודי ' מה הלאה? 'אשר אתה יכול לתרום כאן ), וכולנו יכולים ללמוד דבר או שניים על שגרת היומיום המאוזנת שלו. כאן, מצא את הטיפים הבלתי ניתנים למשא ומתן עבור תוחלת חיים ארוכה יותר:
1.
המשך לעבוד
כפי שציינו, טאקר הוא נוירולוג שעדיין מתאמן - והוא זוקף לזכותו את מוסר העבודה והמטרה שלו על מעמדו בן המאה. 'הפרישה נשארת האויב של אריכות ימים', הוא משתף. 'אני כל כך בטוח בזה.' מחקר מגבה את טענתו, שכן מחקר משנת 2021 מצא זאת משתתפים בדימוס היו בסבירות גבוהה יותר לחוות ירידה קוגניטיבית מאשר אנשים שאינם בדימוס .
זה לא אומר שאתה בהחלט חייב לשמור על העבודה במשרה מלאה שלך (טוב, אלא אם כן אתה רוצה). טאקר מדגיש את תחושת המטרה שהעבודה מביאה; אם אתה פורש, רק תוודא שאתה לא מאבד את שלך למה.
'אם אתה אכן פורש, [נסה] התנדבות משמעותית', הוא מציין. 'זה מקובל כי זה שומר על האינטרסים שלך ועל החיוניות שלך.' (אתה יכול גם לקחת שיעור, ללמוד תחביב חדש, להצטרף למועדון ספרים וכו')
ואל תחשבו ששמירה על עבודה היא הסוד לאריכות ימים. תוודא שאתה באמת תהנה העבודה שלך, אומר טאקר; אחרת, סביר להניח שלא תקצור את היתרונות התכליתיים.
'היתה לי מטופלת בת 42 שהבוס שלה היה כל כך עריץ שהיא הייתה מסתובבת במקום שבו היא עבדה כמה פעמים לפני שהספיקה להתאמץ להיכנס', הוא מספר. 'היא עברה שבץ בגיל 42'. עם זאת, חשוב למצוא עניין בעבודה שלך, להישאר מאושר ולהישאר פרודוקטיבי.
2.התאמן באופן קבוע
'אני ממשיך להתאמן', אומר טאקר. 'הייתי רגיל ל לרוץ החוצה , אבל זה קשה מדי בשבילי עכשיו, אז אני עושה את זה על הליכון. אני עושה 2 עד 3 מיילים כמה פעמים בשבוע'.
הקשר בין תנועה לאריכות ימים מתועד היטב. לקחת מחקר זה משנת 2022 של למעלה מ-400,000 מבוגרים , שבו חוקרים גילו שרק 10 דקות של הליכה מהירה ביום היו קשורים לטלומרים ארוכים יותר - מספיק שגילם הביולוגי נראה צעיר ב-16 שנים באמצע החיים.
אנחנו תמיד אומרים שהתרגיל הטוב ביותר הוא זה שאתה באמת עושה, אבל יש מה לומר גם על אימוני כוח: על פי סקירה שיטתית , פעילות לחיזוק שרירים יכול להפחית את סיכון התמותה ב-10 עד 17%. לִרְאוֹת כאן לכמה תרגילים שאושרו על ידי מאמן להוסיף לפני או אחרי ההליכה שלך.
3.שמרו על חשיבה צעירה
לפי טאקר, אתה באמת יכול לחשוב שאתה צעיר יותר. 'יש לי כמה חברים שעכשיו איננו, שתמיד דיברו [על היותנו זקנים], למרות שהיינו באותו גיל בדיוק, והם מתו קודם לכן', הוא מסביר. 'אני חושב שאני הולך לחיות לנצח. אני יודע שזו לא המציאות, אבל אין לי פחד למות'.
שוב, המדע בצד שלו: על פי מחקר שמדד 68 מבוגרים בריאים בין גיל 59 ל-84, אלו ש'הרגישו צעירים יותר' למעשה היו בעלי מאפיינים מבניים של מוח צעיר יותר - הם היו בעלי סיכוי גבוה יותר לקבל ציון גבוה יותר במבחן זיכרון, והיה להם יותר חומר אפור במוח, אשר קשור לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר.
'אני תמיד מתכנן לעתיד', מוסיף טאקר. הלך הרוח הזה עוזר לו להישאר אופטימי ונותן לו מטרה, שאנו יודעים שקשורה לתוחלת חיים ארוכה יותר. 'אני בוחר חברים שהם צעירים ממני', הוא מוסיף. 'יש לי חברים טובים עכשיו בשנות ה-70 וה-80 לחייהם, והם שומרים אותי צעיר'.
הטייק אווי
אנחנו מדברים הרבה על אריכות ימים ב-mindbodygreen, אבל לפי אלה בעצם ללכת בהליכה, הרגלי החיים הפשוטים הם שעושים את ההבדל הגדול ביותר. זוהי החלטה מרעננת, במיוחד בעולם שלנו של כלי ביו-האקינג, גאדג'טים ומה לא. עם זאת, טאקר אכן עוקב אחר תפריט ספציפי כדי לתדלק את הגוף והמוח שלו - התחבר לפרק כדי ללמוד עוד.
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !
מלאך מספר 56
שתף עם החברים שלך:
