אני מדעי המוח וככה אני מפרק (תוך 60 שניות או פחות)

למרות שהטריגרים שלנו שונים, רובנו יודעים איך זה להתגבר על רגשות קשים. אולי אתה מרגיש לחץ לאחר פתיחת דוא'ל, חרדה כשחושבים על מצגת קרובה או עצב בעת התנגשות מחדש של שיחה שלא הלכה בדרכך. רגעים אלה יכולים לגרום לנו ללכת לאיבוד ברגשותינו - אפילו אם הם לא הכי הגיוניים או מועילים.

בפעם הבאה שתמצא את עצמך ברגע טעון, קרוליין עלה, Ph.D., מחבר  ניקוי הבלגן הנפשי שלך , יש כמה טיפים לביצוע דרכך במהירות. המפתח, לדבריה, הוא להשתמש בפעילויות דיכאון ש- בהגדרה , עזור לנו לחזור למצב רגיל ונינוח יותר. 'על ידי שימוש בפעילות דיכאון, אנו יכולים להיכנס למרחב המאפשר לנו להביא את כל הרגשות שיש לנו למצב הניתן לניהול יותר', אומר Leaf MBG.

גלגל המזלות 22 ביוני

להלן ארבע מהדרכים המועדפות על מדעני המוח הקוגניטיביים לפרק ולהפסיק ספירלות חשיבה שליליות בעקבותיהן - כל מהן חופשיות, מהירות ונגישות בקלות:

התחבר לגוף

בפעם הבאה שהמוח שלך משתלט, LEAF ממליצה להשתמש בשיטות הארקה כדי לחזור לגופך. 'כשאנחנו מרגישים לחוצים או מוצפים, אנו עשויים למצוא את עצמנו מותשים נפשית מכדי לעבד את הרגשות שלנו, או שאנחנו עשויים להיות מוצפים מדי מעוצמת הרגשות שלנו. ברגעים כמו אלה, זה יכול להיות מועיל להפליא להתחבר ליכולת שלנו לגעת ולהרגיש', אומרת. בכך אנו מורידים את תשומת ליבנו ממחשבות המירוץ שלנו - שעשוי להיות נכון או לא נכון - ולהתחבר לעולם האמיתי והמוחשי סביבנו.

דרך אחת מהירה לחזור לעצמך היא עם סריקת גוף. נע לאט למעלה ולמטה, מקצות אצבעות הרגליים לראש הראש, שקול איך גופך מרגיש באותו הרגע. האם יש חום או קרירות? האם יש מתח או רפיון? מה אתה יכול להרגיש על העור שלך? על ידי תשומת לב לתחושות אלה, עלה אומר 'אנחנו יכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו ולהוציא את גופנו ממצב קרב או טיסה. '

להיות יצירתי

'כלי נוסף שעוזר לנו לפרק הוא לרתום את היצירתיות והדמיון שלנו', מסביר Leaf. ברגעים של מתח, להזיז את גופך בחופשיות, לרקוד לשיר אהוב או לקחת עט לנייר יכול להיות דרכים למצוא הקלה במהירות.

חנויות יצירתיות יכולות גם למלא תפקיד בתחזוקה רגשית לטווח הארוך. 'היצירתיות יכולה ללמד אותנו הרבה על עצמנו. זו דרך נהדרת לאמץ את תחושת הגילוי העצמי שלנו ולהגיע לשורש של מה שגורם לנו לחוץ, ולאן אנחנו רוצים ללכת בחיים', אומר עלה. מנקודת מבט נוירולוגית היא מוסיפה את העיסוק הזה יצירתיות יכולה לקדם גלי גמא 1 במוח - גל המוח המהיר ביותר זה קשור ללמידה וחשיבה אינטגרטיבית.

7 בנובמבר גלגל המזלות

סיבה נוספת להתחיל יומן - צִיוּר - ריקודים או לעשות כל סוג של תרגול יצירתי בשנה החדשה.

לַחֲזוֹת

ברגעים מלחיצים, אתה יכול גם להכניס את היצירתיות שלך לעבודה באמצעות תרגילי הדמיה. בעין דעתך , אתה יכול לדמיין את עצמך מוגן על ידי בועת אור, מושרשת לכדור הארץ כמו עץ ​​או משובצים בתמונות אחרות שגורמות לך להרגיש בטוח יותר ומבוסס ברגע.

לִצְחוֹק

צחוקי בטן עמוקים יכולים להבהיר כל מצב רוח, והם אפילו בעלי השפעה פיזיולוגית חיובית. 'צחוק מצמצם את הרמה של הורמוני מתח כמו קורטיזול ואפינפרין (אדרנלין), 'אומר עלה.' זה גם מגדיל את רמת ההורמונים המשפרים את הבריאות במוח ובגוף שלנו, כמו אנדורפינים ו

בפעם הבאה שאתה זקוק לריפוי כלשהו, ​​עיין בכרטיס ברכה ישן שגורם לך לצחוק או לסרטון שלעולם לא מצליח לפצח אותך. אתה יכול אפילו לשמור כמה מהמשאבים המעוררים את הצחוק המועדפים עליך במקום אחד, כך שתמיד יש לך אותם על היד כשאתה זקוק להם.

הנסיגה

מחפש כלי דיכאון שאושרו על ידי מומחים? סריקות גוף, ביטויים יצירתיים, הדמיות וצחוק יכולים כולם לעזור להחזיר אותנו לגופנו ברגעים של לחץ גבוה ולשלוח אותנו בדרך בהרגשה קצת יותר יציבה.