אני מומחה להורמונים וזה הדבר היחיד שעליך להתמקד בו בשנות ה -50 לחייך

ההורמונים שלך עוברים לאורך חייך, אך שלוש אבני דרך גדולות נוטות לשלוט בשיחה: גיל ההתבגרות, הריון וגיל המעבר. הגוף של כולם שונה כמובן, אבל עבור נשים רבות, האחרונים מתרחשים מתישהו בתחילת שנות ה -50. (הגיל הממוצע הבינלאומי הוא בן 52 , למקרה שאתה סקרן.) 

'יש נשים שרק עוברות ישר לזה', אומרת מיילדת, מומחה הורמונים ורופא לרפואה אינטגרטיבית Aviva Romm, M.D., על פודקאסט MindbodyGreen ו 'אבל עבור הרבה נשים, תזוזות הורמונליות גדולות מתרחשות-כמו שינויים הורמונליים ברמת האדמה-שיכולים באמת לשנות את האופן בו אתה מרגיש בגופך.' 

כדי לעזור להפוך את המעבר לחלק יותר, Romm ממליץ להתמקד בדבר אחד: שינה. זו הסיבה שבגללה עיניים סגירות באיכות גבוהה הופך להיות חשוב עוד יותר במהלך תקופה זו. 

מדוע כדאי לך להתמקד בשינה בשנות ה -50 לחייך

אנחנו לא צריכים לומר לך כמה חשוב שינה לרווחה ואריכות חיים כוללת (פשוט נדחף אותך כָּאן וכן כָּאן , למקרה שתזדקק לרענון). וכן, עלינו לציין, חשוב לשעון בשעות ללא קשר לגילך - תפיסת ZZZ איכותית היא תמיד רעיון טוב.

עם זאת, עדיפות לשינה היא קריטית עוד יותר במהלך גיל המעבר שכן קושי שינה הוא אחד הגדולים חששות בריאותיים נפוצים של גיל המעבר 1 ו לדברי רום, 'שינה טובה יותר [יכולה] להיות מאתגרת ככל שהאסטרוגן והפרוגסטרון יורדים.' פרוגסטרון, מסתבר, הוא משמעותי לשינה: זה עוזר להרגיע את הנפש, והמחקר אפילו מצא כי נשים בגיל המעבר שלקחו את פרוגסטרון מדי יום לפני השינה. שיפור איכות השינה 2 ו

ירידה באסטרוגן, לעומת זאת, יכולה להשפיע על גלי חום ולגרום לך להזיע בזמן שאתה ישן - מושג שנקרא לילה הזעות שמעיר נשים רבות באמצע הלילה. 'גלי חום שומרים אותך ערים, אך גם יודעים שכאשר אסטרוגן יורד, סוכר בדם יכול לעלות, מה שמוביל להתעוררות בלילה', רופא נטורופתי דוני ווילסון, נ.ד., פַּעַם מכס MBG ו 

בשורה התחתונה? זה נפוץ להפליא שנשים בגיל המעבר מתקשות ליפול ולהישאר ישן, וזו הסיבה שרום מציע לעשות את מה שאתה יכול כדי לייעל את איכות השינה שלך במהלך תקופה זו. '[אני ממליץ] תוספי מזון שיכולים לתמוך בשינה,' היא אומרת. הנה א רשימת המועדפים שלנו , אם אתה מחפש אחר אחד.

אתה יכול גם לבחור, המכיל מגנזיום ביסגליצינט (א צורה סופגת מאוד של מגנזיום זה מקדם מצב קבוע של רגיעה), כמו גם חומרים מזינים מרגיעים כמו Pharmagaba ® ו- Jujube כדי לשפר את איכות השינה ולתמוך בקצב צירדי בריא.*

סימן 7 באוקטובר

ואתה יכול להעלות את היגיינת השינה שלך על ידי כיבוי האלקטרוניקה, חיוג לטמפרטורה, לאכול ארוחת ערב קודמת וקבלת אור שמש במהלך היום. (בדוק יותר את טיפים השינה האהובים עלינו כאן.) 

הנסיגה

אם יש דבר אחד להתמקד בו בשנות ה -50 לחייך, Romm מציע לתעדף שינה איכותית. טונות של נשים מתמודדות עם קשיים בשינה במהלך גיל המעבר, מה שיכול להיות מתסכל-אבל רום אומר שהוא לא אמור להימשך לנצח: 'ברגע שאתה נכנס לאמצע שנות ה -50 שלך, עבור מרבית הנשים העליות והירידות ההורמונליות ממש מסתפקות בזמזום נחמד. .. אתה מקבל הרבה פחות תהפוכות. '