אני מומחה להורמונים וזה הדבר היחיד שאתה צריך להתמקד בו בשנות ה-50 שלך

ההורמונים שלך משתנים לאורך חייך, אבל שלוש אבני דרך גדולות נוטות לשלוט בשיחה: התבגרות, הריון וגיל המעבר. הגוף של כל אחד שונה, כמובן, אבל עבור נשים רבות, זה האחרון קורה מתישהו בתחילת שנות ה-50. (הגיל הממוצע הבינלאומי הוא בן 52 , למקרה שאתה סקרן.)

'יש נשים שפשוט עוברות לזה', אומרת מיילדת, מומחית להורמונים ורופאה לרפואה אינטגרטיבית אביבה רום, ד'ר, על פודקאסט mindbodygreen . 'אבל עבור הרבה נשים, שינויים הורמונליים גדולים קורים - כמו שינויים הורמונליים ברמת רעידת אדמה - שיכולים באמת לשנות את ההרגשה שלך בגוף שלך.'

כדי לעזור להפוך את המעבר לחלק יותר, רום ממליצה להתמקד בדבר אחד: שינה. זו הסיבה מדוע עין עצומה באיכות גבוהה הופכת חשובה עוד יותר בתקופה זו.

999 כלומר אהבה

מדוע כדאי להתמקד בשינה בשנות ה-50 לחייך

אנחנו לא צריכים להגיד לך כמה חשובה השינה לרווחה הכללית ולאריכות ימים (אנחנו רק נדחוף לך כאן ו כאן , למקרה שתזדקק לרענון). וצריך לשים לב, זה חיוני לשעון בשעות לא משנה מה הגיל שלך - לתפוס Zzz איכותיים זה תמיד רעיון טוב.

עם זאת, תעדוף שינה הוא קריטי אף יותר במהלך גיל המעבר, שכן קשיי שינה הם אחד הקשים ביותר בעיות בריאות נפוצות בגיל המעבר 1 . לדברי רום, 'שינה טובה יותר [יכולה] להפוך למאתגרת ככל שהאסטרוגן והפרוגסטרון יורדים'. פרוגסטרון, מסתבר, משמעותי לשינה: הוא עוזר להרגיע את הנפש, ומחקר אף מצא שנשים בגיל המעבר שנטלו פרוגסטרון מדי יום לפני השינה איכות שינה משופרת 2 .

ירידה באסטרוגן, לעומת זאת, יכולה להשפיע על גלי חום ולגרום לך להזיע בזמן שאתה ישן - מושג שנקרא הזעות לילה שמעיר נשים רבות באמצע הלילה. 'גלי חום מחזיקים אותך ער, אבל גם דע שכאשר האסטרוגן יורד, רמת הסוכר בדם יכולה לעלות, מה שמוביל לעירות בלילה', הרופא הנטורופתי דוני ווילסון, N.D. פַּעַם אמר ל-mbg .

11 ביולי גלגל המזלות

בשורה התחתונה? זה נפוץ להפליא שלנשים בגיל המעבר יש בעיות ליפול ולהישאר לישון, וזו הסיבה ש-Romm מציעה לעשות מה שאתה יכול כדי לייעל את איכות השינה שלך בתקופה זו. '[אני ממליצה] על תוספים שיכולים לתמוך בשינה',* היא אומרת. הנה רשימת המועדפים שלנו , אם אתה בחיפוש אחר אחד.

אתה יכול גם לבחור , המכיל מגנזיום ביסגליצינאט (א צורה נספגת מאוד של מגנזיום שמקדם מצב יציב של רגיעה), כמו גם חומרים מזינים מרגיעים כמו PharmaGABA ® ו שיזף לשיפור איכות השינה ותמיכה בקצב יממה בריא.*

ואתה יכול להגביר את היגיינת השינה שלך על ידי כיבוי האלקטרוניקה, הורדת הטמפרטורה, אכילת ארוחת ערב מוקדמת יותר וקבלת אור שמש במהלך היום. (בדוק עוד מהטיפים האהובים עלינו לשינה כאן.)

הטייק אווי

אם יש דבר אחד שצריך להתמקד בו בשנות ה-50 שלכם, רום מציע לתת עדיפות לשינה איכותית. טונות של נשים מתמודדות עם קשיי שינה במהלך גיל המעבר, שיכולים להיות מתסכלים - אבל רום אומרת שזה לא אמור להימשך לנצח: 'ברגע שאתה מגיע לאמצע שנות ה-50, עבור רוב הנשים, העליות והמורדות ההורמונליות מתנחלות למעשה לזמזום נחמד. .. אתה מקבל הרבה פחות תהפוכות'.