אני פסיכולוג - הנה איך לאמץ חשיבה בריאה לקראת צמיחה אישית

שאלה גדולה שאני מקבל שוב ושוב כפסיכולוג היא, מה עושים לאחר עלייה משמעותית בצמיחה?

זו שאלה ששאלתי את עצמי שוב ושוב, גם אחרי התקפי הצמיחה שלי. אז, לאחר חידוד התהליך הזה במשך שנים, הנה התשובה שלי. (וספוילר: זה כרוך באיזון בין צמיחה והכרת תודה.)

אז גדלת - מה עכשיו?

אנשים נופלים לעתים קרובות לשני מחנות, או שילוב של שניהם, הראשון הוא תחושת ביטחון מזויפת עכשיו כשאתה גרסה חדשה(ת) שלך, השני, תוהה מה הלאה ולהרגיש אשמה על כך שאינך אסיר תודה בלבד, או חוששת שתחזור לסגת.

456 מספר מלאך

שניהם תקפים. תן לי להסביר למה.

ראשית, אכן הפכת לגרסה חדשה(ת) שלך, וזה בהחלט שווה לחגוג. התקרבות והתבוננות בהתקדמות שלך יוצרת מומנטום, והבהלה בדופמין מהמוטיבציה דוחקת בך להמשיך.

עם זאת, ההסתייגות היא בחשיבה זהו זה , ואין לך עוד עבודה לעשות.

לדוגמה, דבר אחד שרבים מאיתנו יכולים להתייחס אליו הוא ירידה במשקל. יש פתגם שאומר שכל הדיאטות עובדות עד שלא. הסיבה לכך היא שלרבים מאיתנו יש תחושת ביטחון מזויפת וחושבים שברגע שירדנו במשקל, נוכל לחזור להרגלים הישנים שלנו שגרמו לנו לרדת במשקל מלכתחילה.

הייתי שם, עשה את זה - פעמים רבות. ואני מבטיח לכם, כמו שאף אחד לא יכול לנצח את חוקי הביולוגיה בכל הנוגע לבריאות, אנחנו לא יכולים לנצח את חוקי הטבע בכל הנוגע לצמיחה שלנו.

במילים אחרות, אם אתה ממשיך לעשות את אותם דברים ישנים ומצפה לתוצאה חדשה, זה מעמיד אותך לכישלון.

שנית, כמובן שמותר לך להיות אסיר תודה על מה שיש לך היום, כמו גם על הכוח שלך שהביא אותך לכאן, תוך כדי התלבטות אם יש עוד מה לעשות. העצמי שלך ב-2024 לא מספיק בשביל העצמי שלך ב-2025 - זה פשוט החיים האמיתיים ואין לו שום קשר לכמה שאתה אסיר תודה או לא.

כיצד לאמץ חשיבה בריאה לצמיחה

המשך לחזק את הרווחים שלך

בהצמדה לרעיון של תחושת הביטחון הכוזבת שיכולה להתיישב לאחר שגדלנו, חשוב להמשיך ולחזק את הצמיחה והרווחים שיצרת לעצמך.

כמה שאלות טובות שכדאי לשאול את עצמך הן:

• מהן הפעולות שאינן ניתנות למשא ומתן שעלי לעשות?
• באיזו תדירות אני צריך לתרגל אותם?
• איך אתגמל את עצמי?

דעו שרגרסיה יכולה (ולעתים קרובות קורה) להתרחש

רגרסיה מתרחשת. כאשר זה קורה, אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:

• אילו מצבים/דפוסי חשיבה גורמים לי לסגת?
• אילו התנהגויות/מחשבות נחשבות לי כנסגרות?
• איך זה מועיל לי לרגרס?

האחרון חשוב במיוחד. לפעמים ביצוע ההתנהגויות הישנות שלנו מנחם - ועולה בקנה אחד עם איך שאנחנו רואים את עצמנו (כלומר, אחרי שלוש שנים של התחייבות לכושר, אני עדיין רואה את עצמי כ'נהנתן' ו'לא ממושמע' בטייס אוטומטי).

ולפעמים, ההתנהגויות הישנות שלנו והשלכותיהן יכולות להוביל אותנו לתחושת רחמים עצמיים, שאנו עשויים ליהנות מהם, או לאפשר לאחרים לטפל בנו.

אבל הכי חשוב, פשוט אל תעשה יום רע אחד, שניים.

תן לעצמך חסד על התנהגויות 'רעות'.

הנה העסקה. לא הכל נסוג. כמו בכושר, מותר לך לאכול כמה ימים של אוכל מהנה שאחרים עשויים לכנותו לא בריא או 'רע' - אלה רק החיים, במיוחד אם אתה נהנה מהדברים האלה.

או לדוגמא אחרת, רק בגלל שחלק מהאנשים דוגלים בגמילה דיגיטלית לא אומר שהמדיה החברתית אינה בריאה עבורך אם אתה משתמש בה להנאתך ואוצר את הפיד שלך. אז אם אתה נהנה מזה, עשה את זה בגבולות, אבל אם לא, אז אל תעשה את זה כדי להעניש את עצמך.

איש מזל שור מזל דגים אישה

כמו כן, שימו לב שכאשר אנו משנים את חיינו באופן פעיל, אנו הולכים על הכל ומקפידים יותר על המשטרים שלנו. אני יכול להתחייב לנשום עמוק יותר ביום, או ללכת יותר כשאני בעומק של שלב גדילה, למשל. לאחר מכן, אצטרך להוריד את הרגל מהדוושת וללמוד לחיות בעולם האמיתי.

המוח שלך יהיה חרד לעשות זאת, וזה נורמלי. למד כיצד להרגיע את עצמך במקרים אלה, או להישען על אלה שיכולים לשכנע אותך 'להיכרך' על עצמך כשאתה 'משגע'.

תמשיך להישאר אסיר תודה

אני אוהב את הרעיון של צנצנת של מדהים , משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי לעקוב אחר ההתקדמות ולבנות מומנטום. ברשימה דיגיטלית או פיזית, כתוב מה אתה אסיר תודה על שהתחלת או המשכת לעשות.

זה לא משנה באיזו קלות זה מגיע לאחרים כל עוד הופעת בעצמך. בדרך זו, אתה יכול לגדול ולהישאר אסיר תודה.

גלה מה האני הבא שלך צריך

אחת מההתגלות הגדולות שלי בשנת 2022 הייתה קריאת ציטוט על איך צמיחה למען צמיחה היא מה שתא סרטני עושה. זה עיגן אותי, והתחייבתי לגדול מתוך מחשבה.

בדרך זו, חשבו היכן תהיו בשנה הקרובה או בחמש השנים הבאות. מי היית רוצה להיות? לאילו ערכים אתה מיישר את עצמך שיכולים להיות כוכב הצפון המנחה שלך, במיוחד בזמנים אפלים יותר ולא בטוחים?

זה יעזור לך לתכנן היכן וכיצד אתה צריך לגדול הבא.

חבקו את ה'מצוץ'

בפרק בפודקאסט של אנדרו הוברמן, דיוויד גוגינס מדבר על צמיחה עצמית מעבר לסימון דברים מרשימת המטלות שלך.

'לפעמים הדברים שאנו דוחפים את עצמנו עליהם משפרים את הקריירה או את היכולת הספורטיבית או מערכות היחסים שלנו', הוא אומר, 'אבל לפעמים זו עצם הפעולה של דחיפה לעצמנו לעשות דברים שאנחנו אל תעשה רוצים לעשות שהכי מגדיל את התפיסה העצמית שלנו. במילים אחרות, העבודה הופכת למטרה, ומכוחה אנו מתחזקים'.

במילותיו שלו, זה 'לחבק את המוצץ'. אז, אם יש דברים שאתה לא אוהב לעשות אבל רוצה לעשות, איך אתה יכול להזכיר לעצמך #embracethesuck?

תן להרגלים שלך לצמוח איתך

אני אוהב לבדוק עם עצמי ולסקור את ההרגלים החדשים שלי כי זה מאפשר לי לבחון התנהגויות ודפוסי חשיבה חדשים מבלי לנחש את עצמי. ככה המוח שלי נינוח.

כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך הן:

• מה הלך נהדר בתהליך הזה? למה?
• מה ניתן לשפר? למה?
• מתי אעשה צ'ק אין שוב?
• יש מחשבות אחרות?

תן לעצמך אחריות ברמה גבוהה

רוב האנשים מעריכים יתר על המידה את המוטיבציה ואת מה שהם יכולים לעשות בעצמם עם מסגרת גנרית. הדרישות של החיים מפריעות בהכרח, אז בשביל זה, אני אוהב לעבוד עם מומחים כדי לעזור לי להגיע לאן שאני צריך להיות.

האחריות של אמון וביטחון באדם אחר לאורך מסע הצמיחה שלי גורמת לי לרצות להופיע יותר ויותר. ולשמוע את הסיפורים של אחרים שאני מכבד, ולהגדיר את המסע שלי כך, זה גם מרגיע.

הטייק אווי

בכל ינואר, כולנו מקבלים השראה מיוחדת לגדול - בין אם זה כדי לרפא ממשהו שעומד בדרכנו או כדי לייעל את האופן שבו אנו חיים את חיינו. והאמת היא שדווקא בהתרגשות הזו אנחנו באמת רוצים משהו - אבל כשינואר מתפוגג וחיי היומיום מתחילים, אנחנו שוכחים.

זו הסיבה שאני קורא לכם לזכור שללא קשר לשנה קלנדרית חדשה, צמיחה היא משהו שמשלם עבורכם ריבית דריבית. לעומת זאת, הרגלים רעים משלמים ריבית דריבית מול אתה.

אז קחו לב בכל הצמיחה שעברתם עד היום, וזכרו להמשיך לתת לעצמכם מקום והכוונה להמשך הטיפוס.