אני פסיכיאטר חיובי וההרגל הזה יכול לעזור מדעית בדחיינות

אם מצאתם את עצמכם כאן, אנו נמר את תחושת האימה שגרם לכם לדחות את המשיכה עד לשנייה האחרונה האפשרית, הבלאגן של האדרנלין כשאתה מסתובב כדי להשלים תאריך יעד מתקרב. דחיינות: זה הכי גרוע. 

כדי להתגבר על ההסתובבות, הרשו לנו להכיר לכם הרגל שאושר על ידי מומחים: ככל הנראה, תוכלו לפרוץ את המוח שלכם להיות פרודוקטיבי יותר עם משהו קטן שנקרא אפקט Zeigarnik. 'זה דבר כל כך מוזר, אבל אני חושב שכולנו יכולים להתייחס לזה', אומר פסיכיאטר חיובי סמנתה מועצה, M.D. , מחבר חיוניות יומיומית - על פודקאסט MindbodyGreen ו קדימה, היא מסבירה כיצד פועלת התופעה המגובה במדע (ובכך עוזרת לך לעבוד חכמה יותר). 

מה האפקט של זייגארניק? 

הכל התחיל כאשר הפסיכולוגית הרוסית בלומה זייגארניק ישבה בבית קפה שוקק בוינה. היא הבחינה במשהו מוזר: נראה כי השרתים העמוסים היו להם זמן קל לזכור פקודות שהיו מלאות למחצה, אבל אם היא תשאל אותם על פקודה ברגע שהיא הושלמה במלואה, היה להם מעט זיכרון ממה שהלקוחות היו. האם הם הזמינו קפוצ'ינו? קרואסון? 

לאחר מכן היא בדקה את התצפיות הללו במסגרת קלינית, וניתחה את המשתתפים שהסיימו בעיות ומשימות פשוטות במתמטיקה. מחצית מהמשתתפים הללו נקטעו במהלך משימותיהם (לא היו מסוגלים לסיים) - כאשר החוקרים ביקשו מכל המשתתפים לתאר על מה הם עובדים, אלה שהופרעו היו סביר להניח שיזכרו את המשימות בהשוואה לאלה שסיימו אותם להשלמת ו

אישיות יום הולדת 8 בינואר

'זה באמת מדבר לרעיון הזה שתשומת ליבנו מתמקדת במה שמגמר למחצה, אפילו מה שלילי ומה לא מבוטל', אומר Boardman. 

כיצד להשתמש בו לטובתך

זה לא אומר שאתה צריך להתעלם לחלוטין מהמטלות שלך-למעשה, האפקט של זייגארניק יכול למעשה לעזור לך לסיים את המשימות האלה, במיוחד אם אתה להיאבק בדחיינות ו 

הנה טיפ: אם יש לך פרויקט גדול ברשימת המטלות שלך, התחל חלק קטן מהמשימה הזו, לא משנה כמה זה יכול להיראות טריוויאלי. ואז אחרי שתפנה את ההילוכים, קח הפסקה - אולי אפילו הסר את עצמך מסביבת העבודה. על פי אפקט זייגארניק, המוח שלך ישלח לך פינגים נפשיים המפצירים בך לסיים את המשימה הזו לאורך כל היום. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוש ניצוץ (או שניים, או שלושה ...) של השראה לעבוד על הפרויקט עד שיושלם במלואו - זה האפקט של זייגארניק עושה את עבודתו. 

ואחרי שתסיים, Boardman אומר אל תשכח להכיר בהישג. 'אנחנו נוראים לתת לעצמנו כל קרדיט כי אנחנו אפילו לא זוכרים את [המשימה]', היא אומרת. 'עלינו להיות קצת יותר מכוונים לגבי מה שעשינו.' ההכרה יכולה להיות פשוטה כמו להכות את הפריט ברשימת המטלות-לאחר הכל, יש סיפוק זה יתרונות בריאים במוח ו 

הנסיגה

על פי אפקט זייגארניק, המוח שלנו נוטה לזכור משימות מוגמרות למחצה טוב יותר מאשר אלה שהושלמו. כדי להשתמש במחקר זה לטובתך, אתה יכול 'לפרוץ' את המוח שלך על ידי התחלת חלק קטן של משימה; לאחר מכן המוח שלך יפריע לך, ויעודד אותך לחזור ולשלים את מה שהתחלת.