שגרת הכושר שלי נהגה להתרכז רק סביב אימוני מרתון, אבל למדתי שאני משגשגת במגוון פעילות גופנית בשנים האחרונות. אז כשביקשו ממני לבדוק Apple Fitness+ , קפצתי על ההזדמנות לסקור את הפלטפורמה ספריית אימונים חזקה.

כושר+ מציע שיעורי HIIT, פילאטיס, רכיבה על אופניים, אימוני כוח וסוגים אחרים של שיעורי אימון, יחד עם סרטוני מדיטציה, מפגשי התקררות והליכה מודרכת. יש הרבה מה לאהוב בפלטפורמה (למשל. מגוון, איכות ייצור ושינויים ), אבל עדיין כמה דברים שהייתי משנה (עוד על אלה למטה).

תהליך הבדיקה שלי

החלפתי את כל שגרת האימון שלי ב כושר+ לשבוע אחד , שוחח עם מומחי כושר על הפלטפורמה, וקיבל תחושה טובה של מי ירוויח מהחברות ב-$9.99 לחודש (ומי אולי ירצה לבזבז את כספו במקום אחר). המשיכו לגלול לכל מה שאתם צריכים לדעת.

Apple Fitness+

מה זה Apple Fitness+?

Apple Fitness+ התחיל בתור מלווה בתשלום עבור Apple Watch , אך כעת זהו שירות מנוי בתשלום הזמין לכל מי שיש לו מכשיר אפל (אייפד, אפל TV, אייפון או אפל ווטש). כאשר אתה נרשם לתוכנית Fitness+, היא תשולב אוטומטית באפליקציית הכושר במכשיר שלך.

הפלטפורמה מציעה שיעורים ומפגשים מודרכים ב-12 הקטגוריות הבאות:

• מֶדִיטָצִיָה
• כוח
• HIIT
• יוֹגָה
• הליבה
• פילאטיס
• לִרְקוֹד
• קיקבוקסינג
• רכיבה על אופניים
• הליכון
• חתירה
• Cooldown מודע

בנוסף לשיעורים אלו, כושר+ מציע גם הפעלות 'זמן ללכת' ו'זמן לרוץ'. , נועד לשחק תוך כדי הליכה או ריצה.

תמצאו גם קולקציות שנוגעות למטרות ספציפיות, כמו 'אימונים ידידותיים לנסיעות', 'לנוח לשעת שינה טובה יותר' או 'שילובים חזקים ורגועים לימים עמוסים'. אני אישית נמשכתי לרעיון למצוא אימונים שמשתלבים בצורה חלקה בצרכים שלי (במקום להכיל את כל היום שלי לאימון).

האם אתה צריך Apple Watch כדי להשתמש ב-Fitness+?

בעוד שהאפליקציה הזו הייתה שמורה לבעלי א Apple Watch , כעת תוכל להשתמש ב-Fitness+ עם כל מכשיר של אפל. זה נאמר, עם Apple Watch מרחיב מאוד את היכולות שלך כושר+ .

אם יש לך Apple Watch , תוכל לראות את קצב הלב והקלוריות שנשרפו על המסך בזמן האימון - כך שאתה יכול ממש לראות את הטבעות שלך נסגרות תוך כדי תנועה.

לי אישית אין Apple Watch - אז לא התעמקתי בתובנות האלה - אבל אני מתאר לעצמי לראות את המדדים שלך בזמן אמת יעזור לך לדחוף חזק יותר באימונים שלך (בדומה להליכון או אופני כושר).

עוד בונוס: תקבל שלושה חודשים של כושר+ בחינם ברכישת א Apple Watch (או כל מכשיר של אפל, לצורך העניין).

כמה עולה כושר+?

על הפתק הזה, זה די פשוט לנסות כושר+ בלי להוציא שקל. מי שרכש לאחרונה מכשיר אפל יקבל שלושה חודשים חינם, ואילו מי שנרשם ללא רכישה יקבל חודש חינם.

לאחר סיום תקופת הניסיון בחינם, Apple Fitness+ עולה $9.99 לחודש. בשנתיים האחרונות, בדקתי בערך תריסר פלטפורמות אימון , והעלויות החודשיות נעות בין $0 ל-$149 - כך כושר+ הוא בהחלט בקצה התחתון במחיר.

Apple Fitness+

איך Apple Fitness+ עובד

לאחר שנרשמת ל כושר+ , תוכל לגשת אליו דרך אפליקציית הכושר באייפון, AppleTV או iPad שלך. נקודת מכירה מרכזית עבור הפלטפורמה היא שלה עיצוב ידידותי למשתמש ; קל לסנן בין השיעורים, לעקוב אחר היסטוריית האימונים שלך ולצפות בסטטיסטיקה שלך. יש אפילו תכונה שמאפשרת לך להתחבר עם חברים שגם משתמשים באפליקציה!

הממשק מחולק לשלוש כרטיסיות: סיכום, כושר+ ושיתוף. הסיכום מושך נתונים ממכשירים אחרים (למשל, Oura Ring או Garmin) ומתאר את הפעילות שלך עבור כל יום, תוך הצגת קלוריות שנשרפו, צעדים ומרחק. זה גם המקום שבו תראה את מגמות התנועה שלך, פרסים ו עצות מוטיבציה שבועיות מהמאמנים של האפליקציה.

ה כושר+ הכרטיסייה היא המקום שבו כל אימון ופעילות בריאות חיים. בחלק העליון, אתה יכול ללחוץ לכל אחת מ-12 קטגוריות האימון העיקריות, ובתוך כל קטגוריה אתה יכול לסנן אימונים לפי מאמן, משך, נושא, ציוד, מיקוד גוף, מוזיקה ופרמטרים נוספים בהתאם למחלקה.

הבא ב- כושר+ ממשק הוא התכונה החדשה ביותר של האפליקציה: תוכניות מותאמות אישית. בעבר, תלונת משתמש עיקרית הייתה חוסר היכולת ליצור תוכנית אימון אמיתית, ותוכניות מותאמות אישית אלו היו התגובה של אפל.

כדי לבנות את לוח הזמנים המותאם אישית שלך, פשוט תבחר את משך וסוג האימון שברצונך להשלים בכל יום, את אורך התוכנית הרצוי שלך וכל העדפות במונחים של ציוד, מוזיקה ומדריכים.

משם, האפליקציה תפתח עבורך תוכנית. בתיאוריה, זה פתרון מצוין, אבל חוויתי כמה תסכולים עם התכונה הזו (שאליו אצלול במדור 'מה לא אהבתי').

מתחת לתכונת התוכנית המותאמת אישית, תמצאו אימונים חדשים המוצגים, ואחריהם מדיטציות חדשות, מפגשי זמן הליכה ומפגשי זמן לרוץ. לאחר מכן, תוכל לגלוש אוספי אימונים שנאספו, תוכניות מותאמות, זרקורי אמן וזרקורי מוזיקה.

לבסוף, בתחתית ה- כושר+ בכרטיסייה, תוכל לדפדף ב-BIOS של המאמן, להציג טיפים למאמן ולהציג את הספרייה האישית שלך של אימונים, מדיטציות, ערימות אימונים, תוכניות מותאמות אישית ושיעורים שהורדת.

הכרטיסייה שיתוף היא המקום שבו אתה יכול הזמן חברים לתמוך, לאתגר ולעודד אחד את השני. לאחר חיבור, אתה יכול אפילו לשלוח הודעות לחברים מתוך האפליקציה.

כל שיעור שלקחתי ב-Fitness+

כמו שאמרתי, החלפתי שבוע שלם של אימונים ב Apple Fitness+ . בזמן הזה, נשארתי עם סוגי התרגילים המועדפים עלי (כוח ופילאטיס), תוך כדי ערבוב בשיעור ריקוד אחד, שגרת התקררות ומדיטציה.

הנה כל שיעור שלקחתי:

• כוח עם קייל (30 דקות); המנונים אופטימיים
• כוח עם ג'ן (30 דקות); להיטי נסיגה
• פילאטיס עם מרימבה (10 דקות); ריקוד טהור
• פילאטיס עם מרימבה (20 דקות); היפ הופ/אר אנד בי
• ריקוד עם בן (20 דקות); היפ הופ/אר אנד בי
• מגניב מודע עם ג'סיקה (10 דקות); צ'יל וויבס
• מדיטציה עם כריסטיאן (5 דקות); לִישׁוֹן

ניסיתי גם כמה מהמפגשים של Time to Walk והופתעתי מהמהירות שבה התמכרתי. המפגשים המודרכים הללו נעים בין 25 ל-43 דקות ומתארחים בשמות שיהיו מוכרים לרוב - אני אישית בחרתי ללכת איתם מיסטי קופלנד, גלוריה אסטפן, ניק ג'ונאס, ג'ייסון סגל ובילי ג'ין קינג (כן; אני הולך הרבה).

מכיוון שאני רץ, אולי תופתעו שלא ניסיתי את סדרת Time to Run. המפגשים המתארחים האלה לוקחים אותך דרך יעדים איקוניים שונים עם מילות מוטיבציה שימשיכו אותך.

אני מכיר את עצמי מספיק טוב כדי לדעת שאני מעדיף לרוץ לפודקאסטים או לפלייליסטים שלי, אז שמרתי את השבוע הזה של בדיקות לצורות אחרות של פעילות גופנית (מתואר למעלה).

מה שאהבתי ב-Fitness+

• הדבר הכי טוב ב Apple Fitness+ (מלבד Apple Watch אינטגרציה) היא הכמות העצומה של תוכן . אם אתה כמוני ומשגשג על מגוון אימונים (אפילו בתוך סוג אחד של פעילות גופנית), לא תשתעמם עם האפליקציה הזו.
• הופתעתי עד כמה נהניתי מהמפגשים של Time to Walk. אלה היו כל כך כיף! אני הולך בממוצע בין 12,000 ל-15,000 צעדים ביום, ובדרך כלל מתנגן לי פודקאסט. נהניתי מאוד להחליף דברים! האהוב עלי היה מפגש ההליכה עם ג'ייסון סגל .
• כפי שצוין, שילוב Apple Watch הוא ללא ספק התכונה הבולטת של האפליקציה הזו . אני לא יכול לדבר איתו באופן אישי, אבל אני אוהב את הרעיון שהשעון שלי יציג נתונים סטטיסטיים בזמן אמת כדי להניע אותי לדחוף את עצמי חזק יותר.
• כושר+ מעודד אותי לצאת מאזור הנוחות שלי . בעוד שבעיקר התחברתי לסוגי האימונים האופייניים שלי (אימוני כוח ופילאטיס), המגוון עורר בי השראה לשנות דברים עם שיעורי ריקוד ומדיטציות.
• יש קבוצת מדריכים מגוונת . Apple Fitness+ היא אחת מתוכניות האימון המקוונות המגוונות ביותר שניסיתי. אני אוהב לראות מדריכים בגילאים שונים, ממוצא אתני וסוגי גוף שונים. בנוסף, שיעורים אפילו מציעים שפת סימנים אמריקאית (ASL).
• אני אישית שמתי א מִגרָשׁ משקל על המוזיקה במהלך כל אימון, ואני אהבתי שיש לך את היכולת לסנן שיעורים לפי סוג המוזיקה - ואתה אפילו יכול לצפות בשירים לפני כל שיעור.

מה שלא אהבתי ב-Fitness+

• למרות שאני מעריך את היכולת לבנות תוכנית מותאמת אישית, בהחלט יש מקום לשיפור בתכונה זו. זה לקח לי הרבה ניסוי וטעייה כדי להבין איך בעצם להוסיף אימונים לכל יום בתוכנית שלי, ואני עדיין לא בטוח שהבנתי את זה במלואו.
• אני אוהב שאתה יכול לצפות בתצוגה מקדימה של כל שיעור לפני שאתה לוקח אותו, אבל התצוגה המקדימה לא באמת נותנת לך הרבה ממה לצאת . אני אישית אוהב לדלג בין שיעורי האימון כדי לבדוק מקרוב לפני שאני מתחייב - וגם אתה לא יכול להריץ קדימה או אחורה שיעורי כושר+ .
• יש הרבה יכולות סינון, אבל הלוואי שתוכל לסנן שיעורים לפי רמת הניסיון .

מה שאומר מומחה

' כושר+ , ופלטפורמות אחרות כמו זה, מצוינות למתחילים המעוניינים להוסיף יותר תנועה לשגרת היומיום שלהם', אומר מאמן אישי מוסמך ומאמן CrossFit Level 1, גבריאל בולין . 'עבור אנשים חדשים בפעילות גופנית, לכל תנועה נוספת, בין אם באמצעות אפליקציית כושר או פשוט קבלת צעדים נוספים, תהיה יתרון גדול.'

בולין מסתיייג מזה כושר+ אולי לא יספיק לחובבי כושר מנוסים יותר. 'ככל שהגוף מסתגל לפעילות גופנית יומיומית נוספת, חשוב להגביר את האתגר הקרדיווסקולרי של שגרת הכושר שלנו ולהוסיף עומס יתר מתקדם לאימוני הכוח שלנו על מנת להמשיך ולבנות מסת שריר רזה', היא מסבירה.

'דברים אלה אינם מושגים בקלות באמצעות רוב אפליקציות הכושר - אז עבור אלה שמוכנים לשלב הבא, יש צורך בחדר כושר מלא עם כל הציוד הדרוש, בתוספת עין פקוחה של איש מקצוע', מציע בולין.

האם כושר+ שווה את זה?

בסופו של דבר, Apple Fitness+ שווה לנסות - במיוחד בהתחשב בכך שכל משתמש חדש יכול לקבל לפחות חודש אחד בחינם. חברות לטווח ארוך, $9.99 לחודש עשויה להיות השקעה משתלמת בהתאם למטרות שלך ולאופן שבו אתה מתכנן להשתמש באפליקציה.

אני אישית לא הייתי בוחר בה כאפליקציית הכושר העיקרית שלי, מכיוון שיש לי כמה פלטפורמות קיימות עם מדריכים שאליהם אני מתחבר יותר. זאת בחשבון, הייתי רואה ב-Fitness+ תוסף מצוין לשגרה הקיימת שלי.

לאפליקציה מגוון מדהים, מוזיקה נהדרת ויכולות מעקב כושר מוצקות עבור אלה עם Apple Watch .

למי כדאי לנסות את Fitness+

• מי שרוצה גיוון בשגרת האימונים שלו יאהב את נפח האפשרויות לשיעורים.
• מי שמעריך איכות וידאו יתרשם מהפקת 4K Ultra HD.
• אנשים שאוהבים לשלב מוזיקה עם אימונים יעריכו את היכולת לסנן לפי סוג מוזיקה (בתוספת זרקורי האמן והמוזיקה!).
• אנשים שאוהבים לעקוב אחר אימונים עם א Apple Watch יונע על ידי מדדי זמן אמת.
• מי שמחפש להשלים שגרת אימון קיימת יאהב את מגוון סוגי השיעורים ומשך הזמן.

מי בטח לא יאהב את כושר+

• מי שרוצה תוכנית אימון ברורה ומובנית (אולי עדיף לך עם פלטפורמת אימון אישי כמו עתיד !).
• מי שרוצה שיעורים מעל 45 דקות.
• אלה שאוהבים לעקוב אחר האימונים שלהם עם משהו אחר מלבד Apple Watch.

שאלות נפוצות:

Apple Fitness+

הטייק אווי

תוכנית האימון המקוונת הטובה ביותר היא בחירה אישית ביותר שתלויה במטרות הכושר שלך ובהעדפות האישיות שלך. זה נחשב, Apple Fitness+ מציע מגוון מרשים של אימונים, מדיטציות ותכונות בריאות אחרות שיחמיאו לכל שגרת פעילות גופנית. אני ממליץ על הניסיון בחינם לכל מי שרוצה להתחיל בשגרת אימונים או להשלים גדוד קיים.