פסיכולוג שינה במקום האחד שאסור לך לעשות מדיטציה לפני השינה

לא להירדם מהר ככל שתרצה? בימינו יש המון מדיטציות מודרכות ההבטחה הזו לעזור בזה. אך בזמן שמדיטציה ממש לפני השינה עובדת עבור אנשים מסוימים, פסיכולוג ומומחה לרפואת שינה התנהגותית  שלבי האריס, Psyd, DBSM, גילתה שזה לא לכולם - ויכול למעשה להגדיל את המוח שלך עוד יותר במקרים מסוימים.

במקום זאת, המחבר של מדריך הנשים להתגברות על נדודי שינה מציעה לה עצות אוהיות כל כך ניתן להבחנה מתי וכיצד מדיטציה אם שינה טובה יותר היא בראש סדר העדיפויות שלך.

סימן 5 במרץ

הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה לשינה טובה יותר

אם מדיטציות מודרכות לפני השינה לא עבדו עבורך בעבר, להריס יש כמה רעיונות מדוע. בתור התחלה, רבים מהם נעשים באמצעות סמארטפון, וכל מומחה שינה יגיד לך שאחוז התא שלך לפני השינה הוא לא-לא גדול. זה יכול לגרום לזה מפתה מכדי לגלול דרך עדכוני מדיה חברתית ומאמרי חדשות, וכל האור הכחול הזה לא כל כך נהדר עבורך בריאות הקצב הצירדית ו

במקום זאת, האריס ממליץ מדיטציה במהלך היום או מוקדם יותר בערב-לא לקראת השינה לפני השינה.

ואם המחשבה להתאים דבר נוסף לימים העמוסים שלך היא יותר מדי, החדשות הטובות הן שהמפגשים שלך יכולים להיות קצרים ומתוקים ועדיין לעזור בשינה.

אישה מאזניים איש שור

'אני תמיד חושב על מדיטציה כשריר שמתחזק', אומר האריס בשיחה עם MBG. לאט אבל בטוח, עם הזמן, אתה יכול לבנות את הכוח שלך מספיק כך שכאשר הרגע יבוא אתה צריך לעשות את ההרמה הכבדה הזו, אתה מוכן. כך גם לגבי שינה: אם אתה יכול להתאמן במעקב אחר דעתך כל יום, זה יהיה הרבה יותר קל לעשות זאת בלילה, כאשר מחשבות חסרות מנוחה מתחילות להתגנב פנימה.

'אם אתה מישהו שיש לו את המוח העסוק הזה של כלב כלבים', היא מסבירה, 'המטרה היא שכשאתה חזק יותר מתרגול המדיטציה שלך במהלך היום, אתה תשתפר באומר 'תן לזה ללכת'.'

היא ממליצה להתחיל עם דקה אחת בלבד ביום. מצא משהו למקד את תשומת ליבך ופשוט להתבונן. בכל פעם שהמוח שלך מתחיל לצלצל עם מחשבות מסיחות דעת ( שזה בהכרח יהיה !), חזור בעדינות לאובייקט. ואז, עד הלילה מתגלגל ואתה מתחיל לחשוב על הכל אֶלָא לישון, כבר יהיה לך הרבה תרגול לחזור למשימה העומדת בפניך.

שגרת המדיטציה הידידותית לשינה שלה

מוכנים לדוגמא לאיך זה נראה בפועל? להלן שגרת המדיטציה היומית של האריס: אחרי מתאמנת בבקרים , היא תתמודד עם מדיטציה מהירה על זמן המקלחת שלה. היא תשב מול החלונות הגדולים בחדר האמבטיה שלה ופשוט תסתכל החוצה לראות את העולם מתעורר.

היא תבלה את הדקות הבאות לשלוש הדקות של פרטי העצים בחצר שלה מתנדנדים, מזג האוויר מתבשל, העלים משתנים. בכל פעם שהמוח שלה נכנס לשפוט את מה שהיא רואה ('יורד שלג - אני מקווה שהכבישים לא נוראים', 'זה הרבה יותר ירוק ממה שהיה הפעם בשנה שעברה - התחממות גלובלית?'), היא תסיל את זה שוב ותמשיך פשוט להתבונן.

סימן 9 באוקטובר

בנוסף להקל על מחשבות מירוצים שקטים בלילה, האריס אומר שהשגרה הזו 'ממקדת אותי מחדש כדי שאוכל להתחיל את היום ... זה גם רק איפוס נחמד בכל בוקר.'

הציגו סביב המרחב שלכם כדי לראות אם יש לכם חלון שיכול לשרת מטרה דומה. בונוס: פעילות מודעת זו יכולה גם לעזור לך להיות מודע יותר לחיבור אליו הטבע הסמוך שלך , מה שיכול להיות רק דבר טוב.

הנסיגה

אם מדיטציה לפני השינה מעוררת לך נפשית מדי, דחף את התרגול שלך מוקדם יותר ביום ובדוק אם זה עוזר לשינה שלך בכלל. התבוננות במחשבות ולתת להם לעבור היא מיומנות חיונית להתאמן בכל עת, וכזו שתשתלם בהכרח בלילות ההם שבהם נגמרו לך הכבשים לספור.