פסיכותרפיסט מסביר כיצד לדעת מה עומד *בעצם* מאחורי הכעס שלך

התקשרתי לפני כמה ימים ומצאתי את עצמי מרגישה קצת על הקצה. עכשיו, כאדם שחור באמריקה, אין לי את הפריבילגיה להראות שאני בקצה. זהו אחד מתכשיטי החוכמה הרבים שסבתא ג'ורג'י העבירה לי. להראות שאני בקצה עלול לאיים על חיי. אבל הרגשתי את קצב הלב שלי עולה, הפה שלי מתייבש, גל של חום חולף עליי. אחרי כמה דקות זיהיתי שאני צריך להפסיק לדבר. ידעתי שהכעס שלי מסתיר משהו אחר.

איך לדעת מה עומד מאחורי הכעס שלך

עשיתי קצת עבודה עם עצמי מול המראה וחשבתי על בדידות. באותו זמן, נשארתי בדטרויט עם הפיסטונס, הרחק מאשתי והילדים. אני אוהב לעבוד עם החבר'ה. אני מרגיש בזה שמחה. אבל בשעות אחר הצהריים לאחר האימון, אני בדרך כלל נוסע לדירה שלי ויודע שלא אעסוק פנים אל פנים עם אדם אחר עד למחרת בבוקר. בהתחלה לא חשבתי על המצב הזה כבעייתי. אני אוהב את העבודה שלי. אני אוהב לבלות עם עצמי. אני יודע שאשתי מטפלת בהכל בבית. אבל משהו התחיל לבעבע.

אז הייתי צריך לשבת עם עצמי, להסתכל על עצמי במראה, לכבות את המוזיקה, לכבות את התקשורת ולחשוב, מה אני מרגיש? התיאור הכי טוב שיכולתי לחשוב עליו היה בודד. הרגשתי בודד, אולי בפעם הראשונה בחיי. בשיחת הטלפון ההיא, הצלחתי לכוון את עצמי לשקט.

הפסקתי לדבר, מזכיר לעצמי את השיחה הקודמת שלי עם עצמי, ואמרתי - זהו בְּדִידוּת . הצלחתי להביא את ההרגשה האמיתית קדימה לתודעה. זה חזק כי זה יכול למנוע ממני להיכנס לשיחה מתוחה או אפילו לוויכוח. אני לא צריך לספר לאדם השני מה קורה. אני יכול לבחור לשתף את המידע הזה או לא. אולי אפילו אסיים את השיחה ב'היי, זה לא הזמן הטוב ביותר בשבילי לדבר. אפשר לדבר מחר?' אבל הייתה לי גישה לאמת של מה שקורה. ומתוך המודעות הזו, יכולתי לנוע מתוך כוונה.

אז תהיו סקרנים לגבי הכעס שלכם

יש לי שחקנים שמופיעים לפעמים בכעס. אני עובר במהירות לסקרנות לגבי שורש הכעס הזה כי אני יודע שזה לרוב רגש משני. 'שמעתי שאתה כועס. זה כעס בגלל שאתה מאוכזב מעצמך? זה בגלל שאתה עצוב על משהו?' הם לא תמיד הולכים איתי מיד, אבל אם נשב עם זה קצת, הרבה פעמים אנחנו מוצאים משהו. 'אני כועס שקרעתי את הישבן שלי ולא השגתי את התוצאה שרציתי'. 

בן עקרב נפש

ברגע שנגיע לשורש הכעס, אז נוכל לשחק עם הרגש הראשוני הזה. עכשיו אנחנו במגרש המשחקים. או אולי שדה הקרב. אני מוצא שכעס מסתיר לעתים קרובות אכזבה ועצב - שני רגשות שקשה לדון בהם. עבור רבים מאיתנו, קל לדבר על כעס. מבעבע. רוצה לחבוט בקיר. אבל הכעס לא מגיע משום מקום. גרד מעט את פני השטח ולעתים קרובות תמצא וריאציה כלשהי של עצב.

לכעוס במצבים מסוימים זה טבעי, וזה יכול להיות תגובה הולמת ובריאה למצבים רבים. בתפקידי כמטפל, אני מנרמל את הרגש הזה. הסבל שלך אינו ייחודי. רבים אחרים מנהלים את אותו מאבק. אבל מאיפה הגיע הכעס הזה? אנחנו צריכים להגיע לעצב ולאכזבה שמתחתיו. אבל אז נשאלת השאלה, מה אתה אמור לעשות עם הסדן הכבד הזה שמטביע את נשמתך? 

איך לעבד את הרגשות האלה

אשתי יהודייה. בהיותי בסביבת משפחתה למדתי את המנהג לשבת שבעה, לשבת עם אבלים בתקופה האינטנסיבית שלהם. צַעַר . זה לא קשור לתשובות. זה לא עניין של אישור. מדובר בקהילה, בנוכחות. זה רק עניין של להיות, שזו אחת המתנות הגדולות ביותר שיש לנו להציע. אני כאן, ואני הולך להישאר כאן. אני יושב בשבעה ללא הרף על הצער והאובדן של אנשים ומערכות יחסים, ועל הצער והאובדן של הגרסאות הישנות של עצמנו שאנחנו גדלים עכשיו.

סימן 19 באוגוסט

כמטפל, העדיפות הראשונה שלי היא להיות איתך ולתת לך את הנוכחות שלי. לעתים קרובות, זה כל מה שאתה מחפש. בעצב המוחץ שלך, הנחמה הכי גדולה שיכולה להיות לך היא לעתים קרובות הנוכחות האמיתית והבלתי מעורערת של מישהו אחר. אם יש לך מישהו שיכול לתת לך את זה, תפוס אותו בכל הכוח.

נלקח מ איך אני מסתדר?: 40 שיחות לקיים עם עצמך מאת ד'ר קורי ייגר. זכויות יוצרים © 2022 מאת ד'ר קורי ייגר. נעשה שימוש באישור של Harper Celebrate, חטיבה של HarperCollins Focus, LLC.