אפילו הליכה קצרה לאחר האכילה יכולה לתמוך ברמות הסוכר בדם, אומר סקירה חדשה
רוב הסיכויים הם שאם זה עתה נהנית מארוחה טעימה, אתה לא הולך להרגיש נוטה נורא להיות פעיל מיד לאחר מכן. עם זאת, אם אתה מנסה להיות מודע יותר לרמות הסוכר שלך בדם, הוספת הליכה פשוטה לשגרה שלך עשויה להשפיע די גדולה. למעשה, א סקירה שיטתית ומטה-אנליזה חדשה פורסם ב רפואת ספורט לאחרונה גילה כי הליכה קצרה לאחר הארוחות עשויה לסייע בניהול רמות הסוכר בדם, ואפילו הליכה של שתיים עד חמש דקות עשויה להספיק.
מה מצאה הסקירה.
לאחר ניתוח הנתונים של שבעה ניסויים קליניים שונים שנערכו על מבוגרים הנאבקים בעיקר עם השמנת יתר, החוקרים למדו כי הפסקת התקפי ישיבה בעמידה או פעילות גופנית קלה לאחר אכילת ארוחה יכולה לסייע בתמיכה רמות גלוקוז ואינסולין בריאות . באופן מפתיע, בעוד שקודם לכן האמינו שנדרש יותר זמן תנועה כדי להפיק את היתרונות, זה באמת לוקח רק שתיים עד חמש דקות של הליכה כדי להניע דברים. בנוסף, בעוד שפעילות גופנית קלה היא שחשפה את ההשפעה הגדולה ביותר על רמות הגלוקוז והאינסולין לאחר הארוחה, עמידה תמכה גם ברמות הגלוקוז אך לא הייתה לה השפעה משמעותית על האינסולין.
פרסומת מודעה זו מוצגת באמצעות תוכן של צד שלישי ואיננו שולטים בתכונות הנגישות שלה.מה זה אומר לבריאות שלך.
זה לא סוד שאורח חיים בישיבה עלול להזיק לבריאותך בטווח הארוך, ותנועה סדירה היא חיונית. עם זאת, סקירה זו מראה שאפילו התקפים קטנים של פעילות גופנית קלה כדי לשבור תקופות ארוכות של ישיבה יכולים להשפיע לטובה על בריאותכם. אם רק טיול קצר יכול לעזור לווסת רמות גלוקוז ואינסולין בריאות, תארו לעצמכם מה תקופות ארוכות יותר של פעילות יכולות לעשות.
יום הולדת 19 ביולי
'חלק מההפרעות אינן מתקבלות בברכה, אבל כשמדובר בהשפעה חיובית על הבריאות הקרדיו-מטבולית ביומיום, זה למעשה רעיון מדהים להפריע לישיבה ככל האפשר. בעוד שעמידה מועילה, הליכה (אפילו הזנים הקלים יותר) טובה אפילו יותר לדם. רמות/איזון של סוכר ואינסולין', מסביר אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , סגן הנשיא לעניינים מדעיים של mbg.
שליטה על ספייק הגלוקוז מאפשרת שחרור הדרגתי יותר של אנרגיה, ומעניקה לך הרבה יותר טוב עבור הכסף שלך בכל הנוגע לארוחות שלך, אז אולי כדאי לשקול לקבל רק כמה צעדים נוספים אחרי ארוחת הערב במקום להתמתח מיד על הספה לראות קצת טלוויזיה.
גלגל המזלות 1 בדצמבר
דרכים אחרות לתמוך בבריאות שלך.
תנועה היא אולי אחד ההרגלים הבריאים ביותר שתוכלו לעקוב אחריהם על בסיס יומיומי כדי לתמוך בבריאות הכללית שלכם. עוד משהו לא מובן מאליו? נטילת מולטי ויטמין מקיף. לשם כך, אנו ממליצים על mbg's מולטי ויטמין+ האולטימטיבי .
נוסחה עם מגוון מרשים של 33 ויטמינים מובחרים, מינרלים וביו-אקטיביים בוטניים כדי לתמוך במערכת החיסון, המוח, הלב, העצמות, השרירים, היופי, העין וכל הגוף, מולטי טבעוני זה המנוסח לנשים וגברים הוא נהדר, נמוך -דרך הרמה לשמור על רווחתך.* למרות שקיימים הרגלים בריאים מסוימים הדורשים מעט זמן ומחשבה נוספים, נטילת מולטי ויטמין אינה אחת מהן - היא דורשת אפילו פחות מאמץ מאשר הליכה של שתי דקות!
הטייק אווי.
בזמן אכילה אסטרטגית של ארוחה מאוזנת כדי לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם הוא צעד ראשון טוב, תנועה קלה לאחר הארוחות היא דרך קלה לשבור את אורח החיים הישיבה שלך ולתמוך ברמות גלוקוז ואינסולין בריאות. כמובן, עדיין מומלץ לעבוד לקראת 30 דקות של פעילות גופנית כל יום , אבל אם אתה יכול לסחוט רק כמה דקות של תנועה קלה לאחר האכילה, רמות הגלוקוז שלך יקצור את היתרונות.
988 מספר מלאךאם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
