אימון מהיר בהשראת פילאטיס לחיזוק הזרועות והבטן בבית
אם אתם מחפשים אימון פשוט ויעיל שיחזק את פלג הגוף העליון בבית ובו בזמן גם יראה לאהבה קצת אהבה - הגעתם למקום הנכון.
המהלכים הבאים מ- B השיטה - השיטה מבוססת הפילאטיס שהקמתי - נהדרת למקד הן לזרועות והן לבטן. החלק הכי טוב: כל מה שאתה צריך זה כדור פילאטיס (או כרית קטנה מקופלת לשניים).
כל אלה הם מהלכים עליהם אני ממליץ בחום ללקוחותיי (כולל מייסד ומנכ'ל משותף של Lifeinflux קולין ואצ'וב ) כדרך אסטרטגית לחיזוק גופם.
אתה יכול לפזר את המהלכים האלה לאימונים הביתיים שלך, או לבחור כל אחד שיעשה כשאתה זקוק לחיזוק אנרגיה מהיר.
סיכום
זמן: 10 דקות ציוד: כדור פילאטיס, מזרן יוגה כיוונים: לעבור מתרגיל אחד למשנהו, לנוח לפי הצורך. השלם את מספר הסטים והחזרות שצוין, עד שתשלים את כל המהלכים.
1.זרימת קרש עם ירכיים פתוחות
תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux
711 מספר מלאך
מהלך זה אמור להיראות כמו תנוחה של ילד נע עם ברכיים מהקרקע. זה מפעיל את הירכיים הפנימיות ואת רצפת האגן, בנוסף לבטן-השריר ולזרועות.
איך ל: התחל במצב קרש גבוה, כשכתפיך מונחות מעל מפרקי כף היד, וכדור פילאטיס בין העקבים. לחץ דרך הידיים שלך, מושך את גופך לאחור עד שהמושב שלך מעל העקבים, עם ברכיים כפופות ופתוחות לרווחה. ואז לחץ בחזרה לקרש. זה נציג אחד. בצע 5 חזרות.
פרסומתשתיים.זרימת קרש במקביל
תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux
זו דומה לזרימת הקרש עם ירכיים פתוחות, למעט הרגליים שלך מקבילות ונשארות מקבילות כל הזמן.
סימן גלגל המזלות 17 ביולי
איך ל: התחל במצב קרש גבוה, כשכתפיך מונחות מעל מפרקי כף היד וכדור פילאטיס בין הברכיים. לחץ דרך זרועותיך, מושך את גופך לאחור עד שהמושב שלך נמצא מעל העקבים, עם ברכיים כפופות. שמור על הרגליים מקבילות כל הזמן, לחץ את הכדור בין הברכיים. ואז לחץ בחזרה לקרש. זה נציג אחד. בצע 5 חזרות.
3.טוויסט בתולת ים עם סיומת
תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux
תרגיל זה מותח את כל צלע גופך בצעד מהיר אחד.
איך ל: התחל בידיים שלך לחוצות לקרקע, עם הברכיים מסובבות הצידה, וכדור פילאטיס ממוקם בין הברכיים. לחץ דרך זרועותיך, משוך את גופך לאחור והרם מעל ליבתך עד שהירך העליונה נלחצת לאוויר. חזור להתחלה, נמתח דרך הכתפיים והידיים כשאתה לוחץ את החזה קדימה. זה נציג אחד. עשו חמש 5 בכל צד.
ארבע.תנוחת הילד זורמת עם הארכה
תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux
בדומה לזרימת הקרש הנע עם ירכיים פתוחות, מהלך זה מתמקד יותר בגלגול בעמוד השדרה. התנס דרך כל חוליות כדי להרים לתוך הרחבה. זה מותח את הכתפיים והבטן ומחזק את עמוד השדרה.
איך ל: התחל במצב קרש גבוה, כשכתפיך מוערמות על פרקי הידיים, הברכיים על הקרקע ונפרשות לרווחה, וכדור פילאטיס בין הקרסוליים. לחץ דרך זרועותיך, מושך את גופך לאחור עד שהשוקיים על הקרקע והמושב שלך מעל העקבים. חזור להתחלה, נמתח דרך הכתפיים והידיים כשאתה לוחץ את החזה קדימה. זה נציג אחד. בצע 5 חזרות.
מה פירוש 944
לקבלת עוד פילאטיס-inspo מליה, נסה זאת המהלכים שלה אל אב גם!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
