קורא לכל 'בנות חמות עם IBS' - לרופא הזה יש 3 טיפים להקל על הסימפטומים

אתה לא מדמיין את זה: זה מרגיש כאילו לכולם יש IBS עכשיו. הסטטיסטיקה מעריכה כי בערך 5-10% מאוכלוסיית העולם סובלת ממצב המעיים, ונראה שהמספר הזה עולה בהתמדה - עד כדי כך ש' בנות לוהטות עם IBS 'הפך לטרנד TikTok ויראלי משלו. 

אם אתה נאבק עם המצב - או תפקוד לקוי של המעיים באופן כללי, שרוב הרופאים אומרים שהוא די אוניברסלי - מומחה לרפואה רגנרטיבית מאט קוק, M.D. , מייסד של BioReset Medical , כאן כדי לעזור.

על פודקאסט mindbodygreen , קוק חולק את טיפים החובה לאורח החיים שלו למי שמתמודד עם אי נוחות במעיים. שווה ניסיון, לא? 

לצרוך פרוביוטיקה

'קח קצת פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה', אומר קוק. 'זה הולך להפוך את החיידקים שיש לך קצת יותר בריאים.' 

פרוביוטיקה, במיוחד, היא המפתח עבור שמירה על המיקרוביום של המעי ; חיידקי המעיים הידידותיים האלה נמצאים ב מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, קימצ'י וטמפה, אבל אתה יכול למצוא אותם גם כתוספי מזון. 

גדי זכר בתולה נקבה

'אני משתמש בכמה פרוביוטיקה מבוססת נבגים,' אומר קוק (שחלק מהאנשים עם דיסביוזיס במעיים מוצאים אותם נסבלים יותר). 'אני משתמש בכמה פרוביוטיקה ממשית', הוא מוסיף. 'אני משתמש בארבעה או חמישה שונים, ואני תמיד רוכב דרכם על אופניים.' 

אם אתה מחפש תוסף, רק הקפד למצוא זן או זנים שהוכחו כתומכים בצרכים הספציפיים שלך.

לְדוּגמָה, Lactobacillus rhamnosus GG , לקטובצילוס אסידופילוס, לקטובצילוס בולגריקוס, ו Saccharomyces boulardii הוכח לעזור סְדִירוּת 1 ; ואילו לקטובצילוס אסידופילוס ו-Bifidobacterium lactis מצוינים עבור לְהַתְפִּיחַ 2 .

אתה מוזמן לגלול תוספי הפרוביוטיקה הטובים ביותר עבור המעיים שלך כאן . 

שימו לב לאוקסלטים 

אוקסלטים נמצאים באופן טבעי במזונות צמחיים רבים, כמו תרד, סלק ושעועית שחורה. אבל בכמויות גבוהות, אוקסלטים אלה יכולים להוביל לבעיות כמו אבנים בכליות , דלקת וכאבי מפרקים. 

טלה זכר נקבה מאזניים

'אוקסלטים נספגים במעיים שלך, ואז הם יכולים להתגבש החוצה בכלי הדם, סביב השסתומים שלך ובמפרקים', אומר קוק. תהליך זה יכול גם כן לגרום לאי נוחות במעיים עבור חלק - ואם כבר יש לך בריאות מעיים לקויה, ייתכן שאתה רגיש יותר למזונות עתירי אוקסלט. 

'אני אומר לאנשים [ככלל] להימנע מתרד ומנגולד. אלה הגדולים', אומר קוק. כמובן, אלה מאוד עלים ירוקים בריאים , אז אם אין לך בעיה עם אוקסלטים, המשך לאכול! אבל אם אתה מבחין באי נוחות כלשהי כשאתה אוכל פריטי מזון אלה, ייתכן שהאוקסלטים האלה אשמים. 

נסה לאכול מוגבל בזמן 

לבסוף, 'אכול בחלון מוגבל בזמן', מייעץ קוק. 'אני מעודד אנשים לנסות את זה ולחוות איך זה.' 

זה לא מתאים לכולם, אבל מחקרים מראים שאלו עם תסמונת המעי הרגיז עשויים להועיל: מחקר אחד על חולי IBS מצא שצום יכול להיות דרך יעילה להקל על תסמינים כמו שלשול וכאבי בטן; מחקר אחר מצא שדיאטה מחקה צום עזרה להפחית את הדלקת ולהפוך לחלוטין כמה תסמיני מחלות מעי רגיז 3 .

גם אם אינך יכול להתחייב לתוכנית אכילה סטנדרטית מוגבלת בזמן, אולי תרצה לנסות להימנע מאכילה מאוחרת בלילה. לימודים 4 להראות צמצום או ביטול אכילה לילית והארכת מרווחי צום לילי יכולים לשפר פרמטרים בריאותיים שונים, כולל מיקרוביום המעי שלך. 

לא בטוחים איזו תוכנית אכילה מוגבלת בזמן המתאימה לכם ביותר? ראה כאן את כל סוגי הצומות . 

הטייק אווי 

קוק הוא רופא רפואה רגנרטיבית המתמקד כלים וטיפולים חדשניים ל-biohacking - אבל כשמדובר באופטימיזציה של מיקרוביום המעי שלך, התערבויות באורח החיים הן המפתח. אז נסה לשמור על בריאות המעיים שלך בפיקוח עם העצות שלו למעלה, ואולי פעל לפי ספציפי תזונה תומכת מעיים גם.