ארבעת המזונות העשירים באבץ כדי להוסיף לתזונה שלך, מ- RD
שמירה על בריאותנו היא ראשית כרגע. אז יחד עם שמירה על ארון רפואה מלאי כראוי , המטבח שלך צריך להיות מצויד גם באוכל כדי לעזור לתמוך במערכת חיסון בריאה.
מחקרים הראו את אחד העיקריים חומרים מזינים לחיזוק חיסוני הוא אבץ 1 ומכיוון שגופנו לא מייצר אותו באופן טבעי, הגיע הזמן לאכול.
למה אבץ?
אָבָץ שומר על תפקוד נכון של מערכת החיסון על ידי הפעלת לימפוציטים T (aka- תאי T) 2 המסייעים לגוף לווסת את תגובתו החיסונית על ידי תקיפת תאים נגועים. החומר המזון הוא גם מקור נהדר לנוגדי חמצון 1 המסייעים בייצוב רדיקלים חופשיים, ובכך להגן על התאים מפני היחלשות ו הופך לפגיע לפתוגנים 3 ו
711 מספר מלאך אהבה
להאכיל באופן יזום את גופך חומרים מזינים אלה - יחד עם הטיפים האחרים הללו כדי לסייע בחיזוק מערכת החיסון שלך - תעזור להבטיח לך להישאר בריאים. לשם כך שאלנו דיאטנית רשומה ג'סיקה קורדינג, M.S., R.D., CDN , כדי לשתף את האוכלים העשירים באבץ האהובים עליה, ובמזלנו, הם לא נראים קשה מדי למצוא.
1.
צדפות
רק 3 גרם של רכיכה אלה מספקים 673% מהערך היומי שלך, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). מכיוון שאוכלים החוצה אינה אופציה בימינו ואולי קשים להגיע לצדפות טריות, אמר קורדינג שהזנים המשומרים - שלעתים קרובות לא נבלו ומעושנים - הם גדולים באותה מידה. 'הם טעימים על סלט, הושלכו בפסטה, או כקישוט למרק,' אמרה לנו.
6 באוגוסט גלגל המזלות2.
בשר אדום, במיוחד בשר בקר
חדשות נהדרות עבורכם אוכלי בשר: בקר מגיע ממש מאחורי צדפות עם המקור השני הגבוה ביותר לאבץ. קורדינג אמר כי בשרים אדומים אחרים, כמו כבש ובשר חזיר מספקים גם כמה מאותם חומרים מזינים, פשוט לא באותה מידה. למעשה, קציץ בקר מבולבל מכיל 48% מהערך היומי שלך, ואילו קוצץ חזיר מכיל רק 26%, על פי NIH.
3.
שעועית
שעועית, שעועית, האוכל הקסום. בין אם זה חומוס, קנליני , או שעועית שחורה, כולנו על היתרונות הבריאותיים של קטניות. לאלה הבאים תזונה מבוססת צמחים - או אחרים שאינם אוכלים בשר או רכיכה - אכילת רק חצי כוס שעועית אפויה יכולה לספק עד 26% מהערך היומי שלך, אותה כמות כמו חזיר.
4.
זרעי דלעת
בעוד שהרבה זרעים עשירים באבץ (קנבוס, צ'יה, פשתן, חמניות), המומלצים בעיקר זרעי דלעת ו גרם אחד של זרעי דלעת (או 85 זרעים) מספק 19% מהמינון המומלץ היומי של אבץ. בונוס: זה מספק גם 18% שלך מנה יומית של מגנזיום המסייע בתמיכה בשינה, ובהמשך, במערכת החיסון.
מה השורה התחתונה?
'אם אתה מוכן להשקיע בזה קצת מחשבה, אתה יכול לענות על הצרכים הבסיסיים שלך באמצעות אוכל,' אמר קורדינג. 'עם זאת, אם יש לך אפשרויות מכולת מוגבלות זמינות או שהצרכים שלך מוגברים בגלל מחלה,' אמר קורדינג, 'תוסף כגיבוי יכול גם להיות מועיל.'
48 מספר מלאך
עוד בנושא זה
עוד אוכלסיפורים פופולריים
7 יתרונות בריאותיים של קינואה: סיבי חלבון וחומרים מזינים תסיסה: מקליד יתרונות בריאותיים ו -4 מזונות לנסות חומץ תפוחים: מיטיב עם הבטיחות והשימוש של האם 10 יתרונות בריאותיים של אבקת מורינגה על פי המדע תזונה אנטי דלקתית: מזונות וטיפים להפחתת דלקת ירקות ים: תועלת זנים כיצד לאכול ועודשתף עם החברים שלך:
