שיחה אמיתית: האם זה בטוח להתאמן כשאתה מניק?

אחד הדברים הראשונים שרציתי לעשות אחרי שבני היה לרוץ! חשקתי בקול הדרך מתחת לרגלי, בריח הדשא שנחתך טרי, בתחושת החופש והרוח בפנים. כאמא טרייה לא יכולתי לחכות לחזור לשם, אבל היו לי כל כך הרבה שאלות. אחת השאלות הרבות שהיו לי הייתה: 'האם אוכל לרוץ בזמן הנקה?'

אם מצאת את עצמך לוחץ על מאמר זה, ייתכן שאתה שואל שאלה דומה.

התשובה הקצרה.

התשובה הקצרה היא כן, פעילות גופנית בזמן הנקה היא בסדר גמור. זה מתועד היטב שפעילות גופנית חשובה לו רווחה נפשית ופיזית . עבור אמהות פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתרועע ולצאת מהבית, לרדת במשקל תינוק לא רצוי, להגביר את הכושר ולחיות באורח חיים בריא. מחקרים הראו כי פעילות גופנית לאחר לידה יכולה אפילו להפחית את הסיכוי דיכאון לאחר לידה . אין שום סיבה שאמא מניקה לא צריכה להתאמן. עם זאת, אם היא הולכת להתאמן בזמן ההנקה, הנה שלוש עובדות עליהן להיות מודע: הנקה דורשת מאמץ מוגבר של אנרגיה, הנקה דורשת עלייה בצריכת הקלוריות וצפיפות מינרלים של העצם מושפעת.

מהו מזמור 91

איך להניק בבטחה ולהתאמן.

על מנת להתאמן ולהמשיך להניק ללא פציעות, נשים צריכות להיות מסוגלות לאזן בין צרכי גופן ורצונן להיות פעיל. מחקר מוכיח זאת את צורכי האנרגיה של אמא מניקה גדולים מאלה של אישה בהריון. עייפות היא אחת התלונות הנפוצות ביותר בקרב אמהות לאחר לידה, ושינה ותזונה הם של חשיבות עליונה לאחר הלידה . נשים עשויות להזדקק ל -500 קלוריות נוספות ביום לצורך ייצור נאות של חלב וצרכי ​​אנרגיה עוד לפני הכנסת פעילות גופנית למשוואה. לאחר הוספת פעילות גופנית, צריכת הקלוריות חייבת לעלות עוד יותר.

נשים רבות מייחסות את 'התייבשות החלב' שלהן לפעילות גופנית. פעילות גופנית אינה בדרך כלל האשמה. עם פעילות אינטנסיבית, כמו ריצה, רכיבה על אופניים , או שיעור אימונים בעצימות גבוהה, אם מניקה עשויה לדרוש שוויון צריכת קלוריות גדולה יותר . הידרציה עשויה להיות בעיה גם כן, עם דרישות הנוזל המוגברות הנדרשות. זהו מיתוס שפעילות גופנית מעכבת את ייצור החלב; אם האם מקבלת מזון נוזלים מספקים על מנת להסביר את עודף המים והקלוריות עם פעילות גופנית, היא תוכל לשמור על אספקת החלב שלה. למעשה, אם אספקת החלב פוחתת עם פעילות מוגברת, זה עשוי להיות סימן לכך שיש צורך להגדיל את הקלוריות ו / או את הנוזלים הנצרכים.

מזלות 5 בספטמבר

עובדה נוספת ופחות מוכרת היא ששברי מאמץ יכולים להיות שכיחים יותר בתקופה שלאחר הלידה. צפיפות מינרלים של העצם (BMD) מושפע בתקופה זו, במיוחד בהנקה. זה קורה מכיוון שהסידן בעצמות האם מגויס כדי לענות על הביקוש המוגבר לסידן בחלב האם. במהלך ההנקה, אובדן עצם הוא 1 עד 3% לחודש, במיוחד באזורים כמו עמוד השדרה המותני והמותני. אצל רוב הנשים אובדן ה- BMD הפוך עם הפסקת ההנקה ועשוי לחזור לתחילת המחקר בעוד 12 עד 18 חודשים. אובדן BMD קשור ל אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים ומהווה גורם לפגיעות במתח העצם, כגון תגובות לחץ ושברים במתח בקרב רצים. כל זה אומר שיש סיכון גבוה לשברים במתח לאחר הלידה, ובמיוחד כשאת מניקה. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, שקול לעבוד עם מאמן אישי בכדי לבצע תרגילים נושאי משקל.

ה- Take-Aways.

נכון שההנקה מגדילה את דרישות האנרגיה לגוף. נכון גם שהנקה יכולה להשפיע לרעה על צפיפות המינרלים בעצם. עם זאת, למרות עובדות אלה, אין באמת סיבה שאישה לא צריכה להתאמן בזמן ההנקה.

מזל קשת אישה דלי גבר

המפתח להישאר בריא, ללא פציעות ופעיל במהלך תקופה זו הוא ל להישאר hydrated , תאכל מספיק, ותקשיב לגופך. אל תעשו יותר מדי מוקדם מדי, ו הקפד תמיד לנוח הרבה . היתרונות שבפעילות גופנית עולים בצורה משמעותית על כל נושא פוטנציאלי שעשוי לנבוע משילוב פעילות גופנית והנקה. אז גבירותי, מוזמנות לצאת לריצה ההיא או להירשם לשיעור האימונים האהוב עליך מבלי לדאוג. אתה תהיה אסיר תודה שעשית!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: