שיטת ההחלמה שעליך לנסות ביום המנוחה הבא שלך

האם עליכם להתמתח לפני ואחרי האימון? לקוחות שואלים אותי לעתים קרובות את השאלה הזו. בעוד שהתשובה הכללית חיובית, הנה האמת: כנראה שתוכלו להתמתח הרבה יותר יעיל.

באביב זה נסעתי לקולורדו לקבלת הסמכת מיזוג טווח פונקציונאלי בהובלת ד'ר אנדריאו א. ספינה . ד'ר שפינה הוא כירופרקטור שמחקריו ומתודולוגייתו הוכיחו כי הם עוזרים הן לשיקום לקוחות פצועים והן לשיפור ביצועי הספורטאים בקבוצות ספורט מקצועיות רבות. במהלך ההסמכה למדתי כל כך הרבה כיצד להתקדם טוב יותר ולמנוע פציעות, לא רק עבור ספורטאים אלא עבור כולם.

מאזניים ותאומים מינית

למרות שאני חושב שיוגה היא שימוש נפלא ביום התאוששות פעיל, יש לי הצעה: נסה במקום זאת מיזוג טווח פונקציונלי.

השתלטות על הניידות שלך.

האם אתה יכול להשתמש בגופך בטווח הקצה של מתיחתך? אתה כנראה לא יכול. ניידות היא מונח שנעשה בו שימוש יתר על המידה ושימוש לרעה - ובהקשר של מיזוג טווח תפקודי (FRC), ניידות פירושה שליטה פעילה בטווח התנועה הסופי שלך כדי להרחיב בו זמנית את טווח התנועה שלך, ללמד את מערכת העצבים לשלוט בה, להכין רקמות כדי למנוע פגיעה, וליצור נזילות בתנועה. FRC עוזר לך לעשות זאת.

בחודשים האחרונים של תרגול אישי, הוספה של סיבובי מפרקים מבוקרים (CAR) וטעינה איזומטרית זוויתית מתקדמת ורגרסיבית (PAILs ו- RAIL) לתוכניות שלי, ותוכניות הלקוחות שלי, הובילה לשיא אישי חדש ב מגוון של תנועות כוח: סקוואט אחורי, לחיצת ספסל, משיכה למעלה, לחיצה עילאית ודדליפט. כן, שיטת התאוששות זו מובילה גם לרווחי כוח אדירים.

בניית כוח ושליטה באמצעות תנועה.

במקום פשוט להיות 'גמישים' יותר ולהגיע לטווחי תנועה גדולים יותר או לזוויות גדולות יותר במתיחות, FRC עוזר לך לבנות שליטה וכוח בטווחי תנועה חדשים. שליטה וכוח זה יכולים לאפשר לך להתכופף עם יותר עומק ומשקל, לשמור על צורה נכונה ולהישאר ללא פציעות כאשר אתה לוחץ יותר על המשקל.

ההבדל העיקרי בין מעגלי הכתפיים המזדמנים שאתה עשוי לראות אנשים עושים בחדר הכושר לבין מכונית כתפיים הוא השימוש בעקרון הנקרא הקרנה. ההקרנה מגבירה את המתח בכל הגוף כדי לבצע את התנועה באמצעות כיווץ ושליטה, כאילו הזזת את זרועך דרך בוץ או, בהדרגה, בטון רטוב. עדיין תוהה איך נראה מכונית או פאייל?

הנה דוגמה:

סימן גלגל המזלות של 28 בדצמבר

מיזוג טווח פונקציונלי הוא מחליף משחק, וברגע שתבינו כמה יותר ניידות יש לכם, תתהו מדוע לא עשיתם זאת מלכתחילה. ממש כמילת אזהרה: כל כך הרבה מההחלמה הנכונה באמצעות FRC מתחילה עם רמזים נכונים ובניית מודעות גופנית לשלוט בתנועתך בטווחי הסיום שלך. אם אתה יכול לעבוד עם איש מקצוע לפני שאתה לוקח סרטונים שאתה רואה באינסטגרם, בבקשה!

רוצה עוד רעיונות להתאוששות? קרא על תרגול התאוששות בן עשרות שנים אותו ספורטאים ורקדנים נשבעים .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

גלגל המזלות 12 באוגוסט

שתף עם החברים שלך: