המחקר נמצא: כן, גינון נחשב לחלוטין כפעילות גופנית

בשלב זה, מובן היטב כי בילוי בטבע מתחזק ישירות רווחה פיזית ונפשית . גינון, אם כן, הוא הרגל סופר בריא. אבל עד כמה זה בריא? האם לבלות שעה במיטת הצבעונים שלך שווה ערך לבילוי בחדר הכושר? לפניכם המחקרים האחרונים על האופן שבו תוכלו לוודא שמפגש הגינון הבא שלכם משמש כפעילות גופנית לגופכם ולנפשכם.

האם גינון נחשב לאימון?

חדשות טובות למי שכבר רושם שעות נטיעה ועישוב: זה נחשב התעמלות מתונה דרך איגוד הלב האמריקני ואתה יכול לשרוף אותו בקלות מספר קלוריות גינון כמו שהיית עושה בחדר הכושר. חפירה, גרפה וכיסוח הם יעיל במיוחד בשריפת קלוריות.

מעבר ליתרונות הקלוריים שלה, גינון יכול גם לעזור בשיפור מיומנות וכוח , מסת שריר, סיבולת אירובית ותנועה תפקודית . חפירה בעפר יכולה אפילו לסייע בשיפור צפיפות העצם כמחקר אחד של אוניברסיטת ארקנסו גילה. מתוך 3,310 נשים בגילאי 50 ומעלה, אלו שגיננו או עבדו בחצר לפחות פעם בשבוע היו במדידות צפיפות עצם גבוהות יותר מאלה שהיו בישיבה או רצו, הלכו או שחו או עשו אירובי.

גארי ל. אלטמן , M.S., CRC, HTR ומנהל שותף של תוכנית טיפול בגננות בבית הספר למדעי הסביבה והביולוגיה באוניברסיטת ראטגרס, מסביר שגינון משלב את כל ארבעת סוגי הפעילות הגופנית: סיבולת, כוח, איזון וגמישות ויכול להיות נמרץ הרבה יותר ממה שאנשים מבינים. 'יש לחשוב על גינון כפעילות גופנית של כל הגוף שעובדת על כל קבוצות השרירים העיקריות, כולל רגליים, ישבן, גב, בטן, צוואר, ידיים וכתפיים', הוא אומר.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

מלינה ג'מפוליס, MD מומחה לתזונה של רופאים, אומר כי גינון אכן יכול לסייע בירידה במשקל לימוד שבחן את הקשר בין גינון קהילתי לתזונה ובריאות גופנית בקרב מבוגרים. בסופו של דבר נראה שגינון השפיע באופן חיובי באופן משמעותי על הפחתת ה- BMI. 'אני חושב שהיתרונות בבריאות הנפש והמתח שקשורים לגינון יחד עם העובדה שהוא מרחיק אותך מהמטבח או מחדר הטלוויזיה, שם לעתים קרובות אכילת שעמום מתרחשת, יכולים לעזור גם לירידה במשקל', מוסיף ג'מפוליס.

מחקר נוסף, שנערך על ידי אוניברסיטת יוטה , מצא כי לאנשים שהשתתפו בגינון קהילתי לא היה רק ​​אינדקס מסת גוף נמוך משמעותית, אלא גם סיכויים נמוכים יותר לסבול מעודף משקל או השמנת יתר מאשר הנחלאיים. גננות קהילתיות נשים שקלו בממוצע 11 קילו פחות מאשר גננים, וגברים שקלו 16 קילו פחות.

תאריך גלגל המזלות 1 בינואר

אן קולזה , MD, מומחה בריאות ומחבר, מציין גם שגינון יכול לעודד אותך לאכול יותר ירקות! כשאתה מגדל ירקות, פירות או עשבי תיבול משלך, אתה נזכר כל הזמן עד כמה תוצרת טרייה ומזינה יכולה להיות טעימה.

5 דרכים להפוך את הגינון לחזק יותר.

ג'פרי רסטוצ'יו , מחברם של שני ספרים כיצד להפוך גינון לתכנית כושר מקיפה, מציין כי ישנם דברים שעליכם לזכור כשמדובר בגישה לגינון כפעילות גופנית. 'גינון, הדרך הלא נכונה, כפעילות גופנית עלולה לגרום לכאבי שרירים, כאבי גב והיא לא יעילה ולא יעילה כתוכנית אימונים', הוא אומר. ב גינון אירובי , רסטוצ'יו מדגיש דרכים רבות בהן אנשים אכן יכולים להפוך את הגינון לדרך יעילה יותר לזוז. 'כל תוספת מגדילה את שריפת הקלוריות, התועלת בפעילות גופנית ומפחיתה כאב בשרירים ופוטנציאל לפציעה', הוא אומר. הנה כמה מהרעיונות המועדפים עליו להפעלת גינון נמרץ יותר:

1. הגדל את טווח התנועה שלך.

זו טכניקה חשובה השאולה מאומנויות לחימה וכן מאימון משקולות. בעיקרון, תרצה להגדיל את 'טווח התנועה' שלך ככל האפשר בעת גרפה או ניכוש ידיים על ידי הגדלת הטאטא או הקשת ממצב ההתחלה שלך למצב הסיום שלך. 'בהתחלה זה יידרש קצת מאמץ ותרגול מתמשך, אבל זה יגדיל את המתיחות, את ההוצאות הקלוריות ואת השרירים המשמשים', מציין רסטוצ'יו.

2. למדו את 'הזינוק והעשב'.

רסטוצ'יו אומר שהוא הגה את רעיון עמדת הרעד והעשב לאחר שהתבונן באנשים בחדר הכושר מתנשא קדימה ברגל אחת כפופה כשהוא אוחז במשקולות בשתי הידיים. בכדי לבצע את העמדה הזו, אתה רוצה להניח את זרועך השמאלית על ברך שמאל בעת עישוב ידך הימנית. החלף את התנועה הזו אם אתה שמאלי. כלי עם ידית ארוכה הוא חיוני עבור זה, מכיוון שאתה צריך להיות מסוגל לחפור בעפר ממצב של כרע עם הברך כפופה ושרירי הגב ישרים. רסטוצ'יו אומר שביצוע משימות גינון בעמדה זו במשך 30 עד 40 דקות יכול להיות שווה ערך להליכה או רכיבה על אופניים מבחינת קלוריות שנשרפו.

3. השתמש בשרירים גדולים במידת האפשר.

השתדל תמיד לעסוק בשרירים הגדולים ביותר שלך (תחשוב על ארבע ראשי, הישבן והגוף) בעת גינון. העברת המאמץ מהשרירים הקטנים של הידיים ומהגב התחתון לשרירים הגדולים של הרגליים והישבן תעזור לך לשרוף יותר קלוריות. ו מרגיש פחות כואב למחרת.

4. זכרו לאזן הכל.

כשאתה בגן, משוך זרוע אחת פנימה כשהשנייה זזה החוצה, כמו שהיית עושה אם אתה מסתלסל משקולות. טכניקה זו יכולה לסייע באיזון השרירים המשמשים, להגביר את כוחך ולהעלות את הדופק לאימון האירובי.

5. אם אתם רוצים להתחייב באמת, חשבו על גינון במונחים של חזרות וסטים.

בעוד שגרפה וחפירת חור אינם זהים לביצוע לחיצת רגליים, המושגים די דומים. רסטוצ'יו מציע לקבץ גרפים וטיפוח תנועות תחילה לחזרות ואז לקבוצות. לדוגמא, גרירה של 10 עד 15 מטאטא במהירות יכולה להיות סט אחד. לנוח או להמשיך לעשות משהו אחר לרגע, ואז להמשיך לגרוף. סוג חשיבה זה יעיל ביותר לפעילויות קשות כמו להרים שקיות אדמה, לחפור, לגרוף או להסתובב ערימת קומפוסט .

בונוס: גם גינון יכול לשפר את בריאות הנפש.

מעבר ליתרונות הפיזיים, ישנם מספר הטבות נפשיות הקשורות גם בגינון ובעבודה עם צמחים. בתור התחלה, מכיוון שגינון בדרך כלל דורש קצת זמן תחת השמש, אלטמן מזכיר לנו שהוא יכול להגדיל את הגינון שלכם ויטמין די. הַכנָסָה. ויטמין D לא רק משמש כמגביר את מצב הרוח, אלא שהוא גם חומר מזין חשוב לכל מערכת איברים אחת, כולל זו שלנו עצמות , מוֹחַ , לֵב , כליות , ו מערכת החיסון .

הוא גם מציין שסביב עצמך בצמחים 'יוצר לנו מקלט להרגיש בטוחים ורגועים', מה שמוביל לתחושות של רגיעה ונוחות . אחד מחקר משנת 2010 גילה ש -30 דקות של גינון הורידו יותר לחץ מ -30 דקות של קריאה בתוך הבית. Mycobacterium vaccae , חיידק באדמה, אפילו נמצא כמפעיל את שחרור סרוטונין , אשר, בתורו, משפר את מצב הרוח ומפחית את החרדה.

גינות קהילתיות, במיוחד, יכולות לעזור להקטין את תחושות הבידוד ו להגביר את ההערכה העצמית מכיוון שהם מאפשרים לאנשים להיפגש חברתית ולהיות חלק מפרויקט. (אם אתה מעוניין לברר היכן הגן הקהילתי הקרוב ביותר שלך, עיין בכלי האיתור שב- האגודה האמריקאית לגינון בקהילה אתר אינטרנט.)

פעולת הגינון, בין אם בהיקף קטן ובין אם גדול יותר, מחייבת תהליך חשיבה רב-שלבי. כתוצאה מכך, כפי שציינה איימי ווגנפלד, דוקטורט, OTR / L, SCEM, FAOTA, פרופסור חבר בתוכנית הדוקטורט לריפוי בעיסוק באוניברסיטת ג'ונסון וויילס, מחקרים הראו שהפעילות יכולה לסייע בשיפור תפקוד קוגניטיבי , כולל ה יכולת ריכוז .

עוד דווח כי היתרונות של פרויקטים בגינון יכולים לעכב את תסמיני הדמנציה. ג'ורג 'פאפ , D.O., רופא לרפואה פונקציונלית במארק היימן מרכז UltraWellness , הפניות מחקר אחד בפרט, אשר עקב אחר קרוב ל -3,000 מבוגרים במשך 16 שנים, עקב אחר אירועים של כל מיני דמנציות והעריך מגוון גורמי אורח חיים. הוא מציין כי החוקרים מצאו כי גינון יומיומי מייצג את הפחתת הסיכון הגדולה ביותר לדמנציה, והפחיתה את השכיחות ב -36%.

Papanicolaou מוסיף כי מוחות צעירים יכולים לקצור יתרונות עצומים גם כן. 'גנים מבוססי בית ספר צצים בכל מקום, ויש סיבה טובה מדוע- מחקרים מצאו שגינון הביא לשיפור בלמידה ולעלייה משמעותית בציון מבחני ההישגים ', הוא אומר.

בפעם הבאה שאתה מרגיש רדום, מוצף, או סתם זקוק לתיקון זיעה מהיר, נסה לקבל מעט לכלוך מתחת לציפורניים האלה, ותראה מה קורה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: