רגע, האם נחירות יכולות לגרום לירידה קוגניטיבית? התשובה עשויה לזעזע אותך
נחירות יכולות להסתבך ברצינות עם שלך איכות השינה - ואנחנו יודעים ששינה עמוקה ומשקמת היא חיונית כדי שהגוף שלך יתפקד במיטבו. זו הסיבה שחוסר שינה לאורך זמן יכול לגרום לשורה של בעיות, כולל דאגות לבריאות המוח והנפש.
מספר 0808 מלאך
למעשה, חלק מהחוקרים חושבים שנחירות יכולות למעשה להוביל לירידה קוגניטיבית מוקדמת. לפניכם, כל מה שאתם צריכים לדעת על הקשר נחירות-קוגניציה וכיצד לישון בשקט.
הקשר בין נחירות ודמנציה
מתברר, חמישים% של אנשים שנוחרים על בסיס קבוע באמת מתמודדים איתם דום נשימה חסימתי בשינה (OSA), מצב בו השרירים בחלק האחורי של הגרון אינם מצליחים לשמור על דרכי הנשימה פתוחות, וכתוצאה מכך להפרעות קצרות אך חוזרות ונשנות בנשימה.
חוקרים רצו לגלות עד כמה חזק הקשר לדום נשימה בשינה לקוגניציה, אז הם חקרו את המוח 1 מתוך 27 גברים בריאים בגיל העמידה עם OSA לא מטופל. התוצאות? למשתתפים עם OSA חמורה הייתה ערנות מופחתת, תפקוד ניהולי, זיכרון זיהוי חזותי לטווח קצר וזיהוי חברתי ורגשי בהשוואה לקבוצת הביקורת. אפילו משתתפים עם מָתוּן ל-OSA היו ליקויים קוגניטיביים בהשוואה לקבוצת הביקורת, אם כי הביצועים שלהם טובים יותר מאלה עם מצב חמור יותר.
תרגום: דום נשימה בשינה (המאופיינת בנחירות רועשות) קשורה חזק לליקויים קוגניטיביים אצל גברים בריאים אחרת - וכבר בגיל העמידה.
חוקרים מאמינים שהחמצן הנמוך והפחמן הדו חמצני הגבוה בדם, שינויים בזרימת הדם למוח ודלקת עצבית הם הגורמים לדאגות בריאות המוח הללו. ולאורך זמן, זה לא חדשות טובות לאריכות ימים קוגניטיבית.
טיפים להפסקת נחירות
זה העניין: אתה צריך לפנות לטיפול מקצועי לדום נשימה בשינה, שכן ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים באורח החיים לכל החיים או להשקיע בהתקנים דרך הפה או בניתוח כדי לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן.
עם זאת, בחזית אורח החיים, יש הרבה דרכים שאושרו על ידי מומחים לעקוף הרגל נחירות. יש לנו מדריך מלא לנחירות כאן , אבל ראה להלן כמה דגשים:
1.לישון על הצד
אם אתה ישן שטוח על הגב, שקול להתכרבל על הצד במקום זאת. שינה על הצד פותחת את מעברי דרכי הנשימה באף, בעוד ששינה על הגב יכולה לגרום לדרכי הנשימה שלך להפוך חסום או הצטמצם , מה שגורם לצליל רוטט כשאתה נושם.
כאן, מצא את כריות השינה הטובות ביותר כדי למנוע ממך להתהפך על הגב מבלי להתכווץ בכתף ובצוואר.
2.
לך למיטה מוקדם יותר
כדי שהנחירות לא יהפכו לבעיה, חשוב לישון כמה שיותר איכותי. תראה, ישנוניות יכולה להרפות את שרירי הגרון והלשון שלך, בדומה לאלכוהול, ולגרום לך לנחירות.
יתרה מכך, דום נשימה בשינה מפחית גם שנת REM ו יוצר טסטוסטרון נמוך - מה שבתורו, יוצר יותר דום נשימה בשינה (זהו מעגל קסמים).
קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל נסה להסתכל על יותר שעות של עצום עין אם אתה יכול. נסה להירגע שעה או שעתיים לפני השינה, השתתף בפעילויות לא מעוררות, עמעם את האורות בבית שלך, וצמצם את זמן המסך לפני השינה כדי להבטיח שינה טובה יותר.
אולי אפילו תרצה לשלב תוסף שינה מרגיע לתוך השגרה שלך אם אתה צריך דחיפה נוספת- כאן, מצא את האפשרויות הטובות ביותר שלנו ללא מלטונין .
3.השתמש במכשיר אדים
סינוסים חסומים? אתה כנראה חווה דלקת בגרון ובאף, מה שעלול להוביל לנשימות פה רועשות ולנחירות.
ואוויר יבש רק מחמיר כל גודש שאתה עשוי להרגיש. לכן מומחים ממליצים להשתמש במכשיר אדים כדי לשמור על הגרון ועל מעברי האף לחים וצלולים. בשביל מה שזה שווה, זו גם דרך בטוחה להתעורר עם עור טל. מצא את מכשירי האדים המועדפים עלינו לבעיות בסינוסים כאן .
הטייק אווי
לא לכל הנוחרים יש דום נשימה בשינה, אבל אם אתה נוחר בקול רם על בסיס קבוע, יש סיכוי של 50% שאתה יכול להתמודד עם המצב השכיח. ודום נשימה בשינה הוא לא משהו שאתה רוצה להשאיר ללא טיפול, מכיוון שהוא יכול להוביל לשורה של בעיות בהמשך הדרך, כולל דמנציה. תרצה לבקר רופא כדי לקבוע את תוכנית הפעולה האישית שלך, אבל רק כמה שינויים באורח החיים יכולים לעשות הבדל משמעותי.
שתף עם החברים שלך:
