רכבת כוח בבית עם אימון וטיפים אלה
אימוני כוח כוללים שימוש בהתנגדות (משקולות) לקידום התפתחות שרירים בריאה. ולא רק שזה מחזק אותך, אלא שהוא יכול לתמוך במטבוליזם בריא ולהקטין את ההשפעות השליליות של ישיבה כל היום.
אבל מה אם אתה רוצה לנצל את שטח האימון בבית שלך?
יש המון תנועות שניתן לבצע עם משקולות פשוטות. אז אם אתה סקרן לטבול את בהונותיך באימוני כוח, הנה אימון בבית כדי להתחיל, בתוספת הבחירות האהובות עלי לציוד וכמה טיפים וטריקים נוספים שיעזרו לך לאורך הדרך.
נסה את האימון בבית זה
שגרת אימונים נהדרת בבית, לא צריכה להיות מסובכת. שגרת גוף מלאה זו כוללת סט סופר תנועות גוף עליון ותחתון, על מנת לשמור על קצב הלב שלך מוגבה ולמקסם את יעילות הזמן! השתמש במשקולות שמאתגרות אותך אך אינך כל כך כבד שאתה לא יכול לסיים את האימון כולו.
- גביע משקולות סקוואט : 5 סטים של 8 עד 10 חזרות
- מכבש רצפת משקולת : 5 סטים של 8 עד 10 חזרות, מנוחה 60 שניות
- הרמת דד משקולת : 4 סטים של 8 עד 10 חזרות
- כפוף מעל שורת משקולת (אוֹ שורה בזרוע אחת ): 4 סטים של 8 עד 10 חזרות, מנוחה 60 שניות
- נדנדה קטלבל : 3 סטים של 10 חזרות
- העלאת רוחבית עומדת משקולת : 3 סטים של 10 חזרות, מנוחה 60 שניות
סקוואט המשקולת הוא החביב עלי על אימונים בבית. זה בעיקר מכוון לשרירי הגוף התחתון, עובד על הרביעי, כמו גם את האגרסינג והגלוטות שלך. אבל זה עוסק גם בפלג הגוף העליון ובליבתך, מכיוון שאתה צריך לייצב את הליבה שלך, לשמור על החזה הגבוה שלך בלי לעגל את הכתפיים ולשמור על הגב במצב ניטרלי. זה בקלות מהלך גוף מלא כאשר הוא מבוצע כראוי!
טווחי נציג יכולים לעזור לנו להתקדם לאורך זמן מבלי בהכרח נצטרך להגדיל את המשקל לתרגיל, פשוט על ידי הגדלת מספר החזרות. ולקיחת מנוחה הגונה (דקה אחת מומלצת בין סטים) היא קריטית להחלמה מלאה, כמו בלעדיה, יתכן שלא נוכל להפעיל את אותה כמות אנרגיה בכל קבוצה, מה שעלול לגרום לצורה רעה או לפציעה.
14 אוקטובר גלגל המזלות
מה תצטרך כדי להתחיל
אֲחָדִים קטלבלס או שמערכת משקולת מתכווננת תהיה נהדרת, ציוד מינימלי כדי להתחיל.
קטל -פעמונים, כאשר משתמשים בהם כראוי, יכולים להיות יעילים ביותר כדי לסייע בקידום התפתחות השרירים. משקולות מתכווננות לעבוד באופן דומה מאוד לקטלבלים, ושוב, יכול להיות יעיל מאוד.
בנוסף לכל זה, קטעים פשוטים ומועילים מאוד יכולים להיות א מתלה סקוואט פשוט עם צלחות משקל (באופן אידיאלי צלחות פגוש ליותר וריאציות) וספסל מתכוונן.
גלגל המזלות 15 באוגוסט
כמה מפתחות לזכור
יש כל כך הרבה יתרונות לאימוני כוח מלבד שרירים מפוסלים. אימוני כוח יכולים לשפר את צפיפות העצם , הגבירו את כוח המוח והפרודוקטיביות שלכם, ותוכלו לסחוט אותו בכל יום, בין אם על ידי נשיאת כל תיקי המכולת שלכם בטיול אחד או איסוף הפעוט שלכם.
כשאנחנו מרגישים חזקים, זה מזין את הביטחון העצמי שלנו. אנו מרגישים מועצמים ומעודדים מרווחי הכוח שלנו. קביעת יעדים קצרים וארוכי טווח ריאליסטיים, בעקבות תוכניות ותוכניות, דבקות בלוח הזמנים שלך, והתמדה מתי קשה תביא את ההצלחה שלך לחיים.
ואל תשכח מהדיאטה; תדלוק מסת שריר אפשרי רק כאשר אנו נותנים לגופנו מספיק קלוריות. הכמות המינימלית שגופנו צריך לשמור על מצבו הנוכחי לא יספיק לקדם צמיחת שרירים - עודף קלורי נחוץ.
לבסוף, תמיד חשוב להכשיר חכם. אני אומר לספורטאים שלי, 'אל תאמן את האגו שלך.' תיהני עם זה, תיהנו מהתהליך, ו צפו בצורה הזו !
שתף עם החברים שלך:
