רמות הוויטמין D שלך משפיעות על בריאות השינה + איך תוסף יכול לעזור

אתה כבר מכיר את הגורמים השכיחים שעשויים להשפיע על היכולת שלך לעצום מספיק עין ( טמפרטורת חדר , חשיפה לאור כחול , קפאין קרוב מדי לשעת השינה — הרשימה עוד ארוכה), אבל האם שקלת כיצד תזונה עשויה לשחק תפקיד בבריאות השינה שלך?

כפי שמתברר, מצב ויטמין D שלך (באופן ספציפי, קבלת מספיק מהחומר התזונתי החיוני) יכול להשפיע באופן רציני על הסיכויים שלך לקבל מנוחת לילה טובה.

לוקח בחשבון 41% מהמבוגרים בארה'ב אינם מספיקים בוויטמין D, ו-29% סובלים ממחסור ישר , אמריקאים המחפשים לשפר את בריאות השינה שלהם יהיו חכמים להתחיל בבדיקת האם שלהם רמות ויטמין D מספיקות .

הקשר בין ויטמין D לשינה.

לפי א סקירה מדעית לשנת 2020 מ עיצוב פרמצבטי נוכחי , קולטני ויטמין D נמצאים באזורים מרובים במוח המווסתים את השינה, מה שמרמז שלוויטמין החיוני יש תפקיד חשוב בבריאות השינה. כמו כן, נמצא כי לויטמין D יש השפעה ישירה על מסלולי ייצור המלטונין והשפעה עקיפה על בעיות בריאותיות המשפיעות על איכות השינה.*

כשזה מגיע לצריכת ויטמין D, נראה שכמות מספקת של 'ויטמין השמש' קשורה גם לשינה מספקת: A 2019 חומרים מזינים ניתוח חתך מגלה כי למבוגרים בארה'ב 'נמוכי ישן' (כלומר, אנשים שישנים פחות משבע שעות שינה בכל לילה) יש צריכה יומית ממוצעת של כ-178 IU של ויטמין D.

למען הפרוטוקול, זה 1,822 IU מתחת לכמות ויטמין D שמבוגר צריך כדי להימנע ממחסור גולמי (כלומר, 2,000 IU כדי להימנע מרמת ויטמין D כושלת של פחות מ-20 ננוגרם/מ'ל), וכמות עצומה של 4,822 IU פחות מ- מינון יומי הכרחי (5,000 IU) כדי להשיג רמות ויטמין D אופטימליות באמת (50 ננוגרם/מ'ל)!

בהתחשב במינון המינימלי (3,000 IU) הנדרש להשגת חתך קליני מינימלי לספיקות (30 ng/ml), המתאם הזה לא נראה מקרי.

אז איך נוכל להבטיח שאנחנו מקבלים מספיק ויטמין D ו שינה מספקת? תשובה: א תוסף ויטמין D יומי .*

כיצד תוספת ויטמין D יכולה לעזור לשפר את איכות השינה.

למרות שהוא מכונה ויטמין השמש, האמת היא שמקבלים מספיק ויטמין D מהשמש בלבד זה לא רק קשה - זה כמעט בלתי אפשרי (ומסוכן). למרבה הצער, גם הדיאטה מכשילה אותנו בהקשר הזה (אלא אם כן אתה נהנה לשתות 50 כוסות חלב ביום , שיש לו חששות תזונתיים משלו).

האמת היא כזו: תוספת ויטמין D יומית הוא הסיכוי הטוב ביותר שלך להשיג רמות בריאות של ויטמין D ולקצור את היתרונות הבריאותיים הרבים של הוויטמין (הכוללים תמיכה בבריאות השינה שלך!).*

למעשה, א לאחרונה חומרים מזינים מטה-אנליזה מצא קשר ברור ביניהם רמות מספיקות של ויטמין D ומנוחה איכותית . יתרה מכך, המחקר גילה שלאנשים שנטלו תוסף ויטמין D היו ציונים טובים יותר במדד איכות השינה של פיטסבורג (הערכה חזקה ומאומתת של חודש אחד של איכות השינה), המראה עד כמה תוסף יכול להיות מועיל לאיכות השינה שלכם. *

שלט 6 באפריל

הטייק אווי.

אין להכחיש כי ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בבריאות השינה.

התחשבות בדיאטה ושמש בלבד לא מספיקות להזיז את המחט על מצב ויטמין D , תוסף ויטמין D יעיל הוא הדרך הטובה ביותר להבטיח ספיקה ולתמוך במנוחת לילה טובה.*

עם זאת, לא כל תוספי D נוצרו שווים - הקפד למצוא א תוספת יומית פרימיום שמספק 5,000 IU של D3 מ מקור נקי . (רמז: mbg's ויטמין D3 עוצמה+ מכסה את כל הבסיסים הללו ו כולל טכנולוגיית ספיגה מובנית באמצעות שלישיית שמני זית, אבוקדו וזרעי פשתן אורגניים עבור זמינות ביולוגית מוגברת !)*