רק 11 דקות של תרגילים במשקל גוף יכולים לעזור לשפר את הבריאות, כך עולה ממחקר

זו שנה חדשה, שמשמעותה שיש לרבים מאיתנו יעדי כושר בראש מוחנו. וכפי שכולנו יודעים, להרים (ולהדביק) החלטה של ​​ראש השנה יכולה להיות מאתגרת. למרבה המזל, על פי מחקר מאוניברסיטת מקמאסטר, שפורסם ב  כתב העת הבינלאומי למדעי התעמלות - תרגילי משקל גוף בסיסיים עדיין עושים את העבודה - ובזמן מעט מאוד.

23 דצמבר גלגל המזלות

ראשית, מה זה כושר לב -ריאה?

לצורך מחקר זה, הצוות רצה לבדוק כיצד אימוני מרווחים בסגנון משקל גוף יכולים לשפר את הכושר הקרדי-ספיראלי, שלדעתו הוא מדד טוב לסיכון לבריאות ומחלות. זה גם אינדיקטור לאריכות ימים ו

כושר קרדי -ספיראליזציה נוגע עד כמה טוב הלב, הריאות שלך, ובתורו, שרירים, מחזיקים מעמד במהלך פעילות גופנית. מערכות הדם (הלב) והמערכת הנשימה (ריאות) שלך מקבלות חמצן לשרירים במהלך אימון - כך טוב יותר כושר הקרדי -ספיראלי שלך טוב יותר, כך הסיבולת שלך טובה יותר.

מה החוקרים מצאו

המשתתפים למחקר זה סיימו שישה שבועות של אימונים, שלוש פעמים בשבוע, תוך שימוש רק בתוכנית הכושר שנקראה '5BX', המכונה גם חמשת התרגילים הבסיסיים. התוכנית נוצרה בשנות החמישים של חיל האוויר הקנדי, היא אינה דורשת שום ציוד, וניתן להתאים אותה כך שתתאים לרמת הכושר של כל אחד.

הרצף בן 11 הדקות כלל 60 שניות של כל תרגיל ברצף זה: בורפס, ברכיים גבוהות, קפיצות סקוואט מפוצלות, ברכיים גבוהות וקפיצות סקוואט. המשתתפים קיבלו הוראה לעבור בכל תרגיל בקצב 'מאתגר'.

הם הורשו גם לקחת הפסקות התאוששות קצרות ופעילות (הליכה) בין לבין, כלומר השגרה של 11 דקות מוסמכת טכנית כמו אימוני מרווח בעצימות גבוהה (HIIT).

ליאו זכר עקרב נקבה

כאשר ששת השבועות קמו, המשתתפים שעקבו אחר התוכנית הראו כושר קרדי -ספיראליזרי גבוה יותר מהקבוצה שלא התאמנה.

הנסיגה

תרגילי משקל גוף פשוטים הציעו לכולם דרך יעילה ונגישה להישאר בכושר - במיוחד בתקופה בה להגיע לחדר הכושר אינו נגיש. 'לסגירות ולהפרשות לניהול פיזי יש גישה מוגבלת למתקנים וציוד', מחבר המחקר והפרופסור הראשי מרטין תנועה, Ph.D. , אומר במהדורת חדשות ו

'לממצאים שלנו יש רלוונטיות לאנשים המחפשים גישות מעשיות ויעילות בזמן לפחות לשמור על כושרם', הוא מוסיף.

אז אם אתה מחפש להתאים בשנת 2025 , אל תחשוב שאתה צריך להגדיר את היעדים הנעננים ביותר כדי לראות שיפור.

רק כמה דקות של מהלכים במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה וסקוואטים לא יכולים רק לעזור לטון את השרירים שלך אלא לשפר גם את הכושר הקרדי -ספיראלי שלך. (בדוק את סדרת MBG Moves שלנו לאימונים מרובים ללא ציוד.)

איש סרטן אישה דלי